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Coach Laura McLean : Salut tout le monde. Je suis ici avec vous pour ce dernier épisode d’Extra Kick qui vous est présenté par Runners Connect. Merci beaucoup de vous joindre à moi aujourd’hui.
Si vous avez une question à laquelle vous aimeriez qu’un de nos coachs experts réponde dans un prochain épisode, vous pouvez la soumettre à runnersconnect.net/daily.
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La question d’aujourd’hui nous vient de George en Irlande du Nord. Il dit : » Avez-vous rencontré des recherches qui suggèrent le lien entre la consommation de caféine et les crampes musculaires ? Je pose la question parce qu’en octobre, j’ai couru un marathon.
Mes courses de mise au point et mon rythme de début de course laissaient penser que j’étais prêt pour un meilleur temps personnel. À deux reprises pendant la course, j’ai eu des crampes sévères dans la jambe.
Les crampes, dans chaque cas, ont commencé environ 15 à 20 minutes après que j’ai pris un gel caféiné. Cela correspondait à peu près à l’équivalent de deux shots d’expresso.
Chaque fois, les crampes ont commencé après la prise du gel et après environ trois miles de course, la crampe est passée et j’ai retrouvé une vitesse normale.
À l’époque, je n’ai pas fait le lien avec les gels car je pensais que c’était une malchance, mais en regardant les détails que Strava enregistre par la suite, j’ai pu voir que les crampes étaient synchronisées avec la prise du gel et que la caféine était passée hors de mes systèmes, les crampes ont cessé.
J’en déduis que le gel caféiné était la seule chose différente que j’ai faite dans ce marathon par rapport à d’autres marathons.
Laura : Salut George. Désolé d’entendre que votre expérience et les crampes dans le marathon. C’est une épreuve difficile et longue et beaucoup de choses peuvent mal tourner, donc je suis désolée que votre expérience cela.
Il me semble bien que ce marathon était la première fois que je prenais un gel avec de la caféine, donc je vais faire cette hypothèse en répondant à cette question.
Cela me saute aux yeux comme quelque chose qui pourrait avoir causé les crampes, étant donné qu’elles ont commencé aux 15 à 20 minutes après que vous ayez pris les gels et ensuite et encore trois à quatre miles la merde et s’estompent.
Les études montrent que les effets de la caféine peuvent être ressentis après 10 minutes et que la concentration maximale de caféine prend 45 minutes, donc le timing semble bon.
Bien sûr, cela pourrait être une coïncidence. Cela aurait pu être la météo ou la déshydratation. Cela aurait pu être les conditions du parcours pour lesquelles vous êtes suffisamment entraîné ou votre corps qui se rebelle pour une autre des nombreuses raisons. Continuons à explorer la caféine et les crampes musculaires.
La caféine augmente la température du corps. Une surdose de caféine peut provoquer des crampes musculaires des secousses et des contractions involontaires. Elle entraîne également une augmentation de la miction, ce qui peut provoquer une déshydratation, mais vous n’avez pas l’air d’avoir besoin de vous arrêter pour faire pipi et cela ne provoquerait probablement pas de déshydratation aussi rapidement.
La façon dont votre corps réagit à la caféine est individualisée et différente pour chaque personne. De nombreuses études montrent que la caféine a un effet positif sur l’entraînement d’assurance en diminuant l’épuisement perçu. Par conséquent, ils fabriquent les produits comme le gel que vous avez pris avec de la caféine en premier lieu.
Ces études utilisent cependant beaucoup de caféine. Une étude a montré une amélioration de zéro point trois à deux pour cent du temps dans un dix K. ce qui représente 4 à 24 secondes mais cette étude a fait prendre aux athlètes 5 à 6 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel.
Si vous pesez 60 kilogrammes, cela représente 300 à 360 milligrammes de caféine. Quand vous dites que les gels dont vous parlez ont la quantité de deux expressos, vous avez pris deux de ces gels, c’est la quantité de quatre expressos.
Vous avez peut-être pris un café avant le marathon avec votre petit-déjeuner, mais comme vous ne l’avez pas mentionné pour des raisons de simplicité, imaginons que non. Deux onces d’expresso contiennent environ 80 milligrammes de caféine.
Cela signifie que vous avez pris à peu près 160 milligrammes. C’est la moitié de la quantité de caféine utilisée dans l’étude qui a montré une amélioration de 0,3 % à 2 % du temps sur un 10 km.
Sur la base des informations que vous m’avez fournies, il me semble que le risque d’utiliser les gels caféinés l’emporte sur le bénéfice.
J’éviterais d’essayer quoi que ce soit de nouveau le jour de la course. Je serais cependant intéressé, si vous décidez de vous entraîner pour un autre marathon, de voir si vous ressentez à nouveau les crampes lors d’une de vos très longues courses en prenant les mêmes gels. Il serait intéressant pour nous de voir si c’est en fait la caféine qui a eu un effet négatif sur vous le jour de la course.
George, j’espère que cela vous a fourni un peu d’informations pour voir si c’était ou non la caféine qui a provoqué les crampes. Pour moi, il me semble que c’était probablement le cas, mais je suppose que jusqu’à ce que vous réessayiez ce produit lors d’une longue course, nous ne pourrons jamais le savoir.
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Nous aimerions vous aider à vous entraîner plus intelligemment et plus rapidement. Jusqu’à demain, je suis Laura McLean et vous avez écouté le podcast Extra Kick qui vous a été apporté par Runner Connect.
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