Combien d’entre vous suivent Dwayne « The Rock » Johnson ? Si c’est le cas, alors vous savez à quel point il est occupé.
Il est soit en train de tourner, de négocier pour son prochain projet, de travailler sur une ligne de vêtements ou de divertir les masses dans une arène lorsqu’il revient à la lutte. Oh oui, ET il a une famille.
Alors comment peut-il avoir le temps de s’entraîner ? Il se lève tôt. Non, je veux dire très tôt. Ce n’est rien pour lui d’être debout à 3h30 du matin pour pouvoir faire son jeu de fer.
Si vous êtes sérieux dans votre entraînement, alors aucune séance d’entraînement n’est facile mais si vous prévoyez de faire de la séance la première chose que vous faites, alors vous devez vous préparer en conséquence.
On ne se lève pas simplement du lit pour s’attaquer aux poids.
Incorporez dès maintenant ces 7 stratégies pour que demain matin, vous puissiez avoir votre meilleure séance d’entraînement possible avant même que la plupart de vos concurrents ne soient réveillés.
1. Planifiez toute la journée ce soir
Si vous voulez avoir une excellente séance d’entraînement tôt le matin, alors vous ne pouvez pas vous préoccuper de toutes les tâches que vous devez accomplir tout au long de votre journée. Vous avez un tas de responsabilités au travail, vos enfants ont des entraînements et des matchs, le jardin doit être tondu, etc.
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Si vous avez une liste de choses à faire demain, engagez quelques minutes ce soir pour planifier quand vous allez vous occuper de ces tâches. Planifiez-les à l’heure près.
Cette pratique consistant à s’occuper de ces questions maintenant servira comme une forme de validation qu’elles seront faites. Et cela peut grandement vous aider à vous occuper de la première tâche de votre agenda, l’entraînement.
2. Dormez
Si vous voulez être à la salle de sport à 5h00 du matin, alors rester debout pour regarder l’épisode de fin de soirée de SportsCenter, ou regarder en binge n’importe quelle série sur Netflix ne va pas vous servir.
Pour obtenir le meilleur de vous-même, vous devez être bien reposé. Alors que la plupart des gens peuvent bénéficier de 8 à 9 heures de sommeil, 7 est un minimum. Et si 6 est le mieux que vous puissiez faire, alors, comme dirait Arnold, » dormez plus vite « .
Très sérieusement, le repos est crucial pour les entraînements précoces, alors allez vous coucher, installez-vous confortablement et allumez les lumières. Si vous avez du mal à vous assoupir pour une raison quelconque, prenez un somnifère comme la ZMA ou un thé de nuit.
Enfin, si vous avez du mal à dormir ou si vous passez une mauvaise nuit, alors vous devriez vraiment sauter la séance d’entraînement. Je sais que ce n’est pas la chose » hardcore » à faire, mais je préfère avoir une bonne séance d’entraînement plus tard dans la journée que de me battre à cause d’une mauvaise séance d’entraînement ce matin.
3. Dites simplement non au bouton Snooze
Qu’importe le moment où vous êtes capable de vous endormir, ce bouton d’alarme va se déclencher plus tôt que vous ne le souhaitez. Vous allez probablement regarder votre téléphone ou votre alarme, décider au milieu de votre sommeil que 5 minutes suffiront, et appuyer sur snooze.
C’est à ça qu’il sert, non ? Ne faites pas cette erreur. Ces cinq minutes vont grignoter votre temps d’entraînement et il y a toujours une chance que vous dormiez pendant l’alarme de répétition, ce qui signifie que vous perdrez encore plus de temps.
Aussi difficile que cela puisse paraître sur le moment, levez-vous. Si vous en avez besoin, placez le téléphone ou l’horloge à l’autre bout de la pièce pour que vous ayez réellement à sortir du lit pour l’éteindre. Une fois debout, vous aurez beaucoup plus de chances de rester éveillé et de poursuivre votre journée.
4. Mangez un repas de qualité
Oui, le temps est compté mais si vous voulez avoir la meilleure séance d’entraînement possible, vous avez besoin de calories pour fournir de l’énergie à votre corps. Vous avez passé plusieurs heures sans manger parce que vous dormiez.
Atteindre votre pré-entraînement et sauter dans la voiture semble être une bonne idée sur le moment, mais si vous voulez soulever des poids lourds, vous avez besoin de nutriments pour alimenter vos muscles. C’est aussi simple que cela.
Un petit-déjeuner de pré-entraînement génial et simple est le yaourt grec avec des fruits, des noix et de l’avoine mélangés. Il ne prend que quelques minutes à préparer et couvre toutes les bases nutritionnelles ; protéines, glucides à digestion rapide, glucides à digestion lente et graisses. Il n’y a pas de cuisson, peu de gâchis fait, et facile pour la digestion.
Veillez à boire au moins 16 onces d’eau également. Votre corps aura besoin d’eau tout autant que de nourriture.
5. Prenez un bon pré-entraînement
Je ne vais pas entrer trop profondément dans les détails à ce sujet parce que chaque personne diffère, et ses besoins individuels peuvent également différer.
Certains d’entre nous peuvent avoir besoin de beaucoup de caféine tandis que d’autres essaient de l’éviter. Certains peuvent préférer plus de bêta-alanine alors que d’autres veulent une grande quantité de citrulline. En d’autres termes, les ingrédients qui vous servent le mieux sont basés sur vos objectifs et vos besoins individuels.
Ce que je vais vous suggérer, c’est d’investir cet argent que vous dépensez à bon escient. Lorsque vous passez votre commande auprès de M&S, examinez attentivement le produit, vérifiez les données sur les suppléments, tenez compte de sa cote et lisez les commentaires des autres clients.
6. Mettez de l’ordre dans votre esprit
Voici la situation. Vous vous êtes levé tôt et la première chose que vous allez faire est de soumettre votre corps aux rigueurs d’un entraînement intense. Des centaines de kilos vont être déplacés encore et encore au cours de cette heure environ.
S’il y a jamais eu un moment où vous devez vous » FOCUSER » (en rappelant The Rock), c’est celui-là. Vous devez vous assurer d’être éveillé, vous devez vous assurer que votre esprit est clair, et vous devez être prêt à y aller à fond.
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Il y a un risque de blessure lorsque vous vous entraînez, quelle que soit l’heure de la journée. Si vous bâillez encore en souhaitant être de retour au lit, vous êtes d’autant plus susceptible de vous blesser. Lorsque vous passez cette porte ou entrez dans cette salle de musculation, vous feriez mieux d’être prêt à faire des clang et des bang.
7. Engagez-vous dans l’échauffement
Si vous deviez vous entraîner l’après-midi ou le soir, alors votre corps a déjà accompli beaucoup d’activités au moment où vous êtes prêt pour le fitness. Si vous voulez vous y mettre tôt, alors vous êtes resté au lit et n’avez pas beaucoup bougé.
Ce qui signifie que votre échauffement est encore plus important. Vous devez faire un peu de cardio léger pendant quelques minutes pour faire monter votre rythme cardiaque et transporter le sang dans tout le corps.
Puis, vous devez faire des mouvements qui font tout travailler des pieds à la tête afin d’activer toutes les fibres musculaires. Les montées de mollets, les fentes, les squats, les torsions, les pompes et les roulements de cou avec le poids du corps peuvent tous être d’excellentes activités à utiliser.
Cela aidera également vos articulations. Au fur et à mesure qu’elles bougeront et travailleront, le liquide synovial les lubrifiera afin qu’elles puissent fonctionner correctement.
Enfin, vous devriez effectuer au moins deux séries d’échauffement avec votre premier mouvement afin de sentir ces muscles travailler comme vous le souhaitez, de sorte qu’au moment où ce premier poids lourd monte, vous pouvez être assuré que cette séance d’entraînement va être bonne.
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