- Leangains (lean-gain) a été lancé par Martain Berkhan pour les adeptes de la gym qui veulent perdre de la graisse corporelle et prendre du muscle.
Méthodologie : Dans ce plan, les femmes peuvent jeûner pendant 14 heures, tandis que les hommes jeûnent pendant 16 heures, puis se « nourrissent » pendant les 8 à 10 heures restantes. Pendant la période de jeûne, aucune calorie, bien que le café noir, les édulcorants sans calorie, les sodas de régime et les chewing-gums sans sucre soient autorisés. (Un peu de lait dans votre café ne vous fera pas de mal non plus.) La plupart des praticiens trouvent qu’il est plus facile de jeûner pendant la nuit et le matin, en rompant le jeûne environ six heures après le réveil. Ce calendrier devrait être d’une manière qu’il s’intègre dans votre routine de travail quotidienne, c’est ainsi parce que votre corps et les hormones inclusive s’adapter à tout ce que vous lui dites à partir de là, vous avez besoin de garder le calendrier de temps.
A mesure que vous commencez à le pratiquer, votre corps ne demandera pas à manger avant l’heure stipulée à laquelle il s’est adapté.
Ce que vous mangez et quand vous le faites pendant la fenêtre d’alimentation dépend aussi de votre travail Les jours où vous faites du sport, les glucides sont plus importants que les graisses. Les jours de repos, la consommation de graisses devrait être plus élevée. La consommation de protéines doit être assez élevée chaque jour, bien qu’elle varie en fonction de vos objectifs de perte de poids ou de croissance musculaire, de votre sexe, de votre âge, de votre taux de graisse corporelle et de votre niveau d’activité. Quel que soit votre programme spécifique, les aliments entiers et non transformés doivent constituer la majorité de votre apport calorique. Cependant, lorsqu’on n’a pas le temps de prendre un repas, un shake protéiné ferait l’affaire ou un repas protéiné avec modération vous ferait du bien.
Pour beaucoup, le point fort de ce programme est que, la plupart du temps, la fréquence des repas n’a pas d’importance – vous pouvez vraiment manger quand vous le voulez dans la période de « gavage » de huit heures. Cela dit, la plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de s’en tenir à la répartition en trois repas (puisque nous sommes généralement déjà planifiés pour manger de cette façon).
Caution : Même s’il y a de la flexibilité dans le moment où vous mangez, Leangains a des directives assez spécifiques sur ce qu’il faut manger, surtout par rapport au moment où vous vous entraînez. Le plan de nutrition strict et la programmation des repas parfaitement autour des séances d’entraînement peuvent rendre le programme un peu plus difficile à respecter.
…à suivre
0 commentaire