Acteur américain, Jake Gyllenhaal est né le 19 décembre 1980 à Los Angeles, en Californie, aux États-Unis. Jake a Hollywood dans le sang puisqu’il est né d’un père réalisateur et d’une mère scénariste. Il fait ses débuts au cinéma à l’âge de onze ans dans le film City Slickers (1991) et s’impose ainsi comme un acteur en devenir. Au fil des ans, Jake a tourné dans de nombreux films, démontrant ainsi son talent. Ses films célèbres sont : The Good Girl, The Day After Tomorrow, Jarhead (2005), Zodiac (2007), Prince of Persia : The Sands of Time (2010), Love and Other Drugs (2010), Source Code (2011) et End of Watch (2012). L’entraînement de Jake Gyllenhaal pour End of Watch, Jarhead, Prince of Persia et Love and Other Drugs est suivi par de nombreux jeunes. Nous vous présentons donc ici la routine d’entraînement de Jake Gyllenhaal !
Jake a une routine d’entraînement rigoureuse et donc, ci-dessous, un aperçu de celle-ci.
Jake Gyllenhaal Statistiques physiques
Hauteur : 6’0 » (1.82 m)
Poids : 175 livres
Jake Gyllenhaal Workout Routine
- Lundi (Jour 1)
3 séries de rangs de câbles assis de 10-12 reps
3 séries de curls d’haltères de 10-.12 reps
3 séries de pull ups de 10-12 reps
3 séries de hammer curls à la corde de 10-12 reps
3 séries de flyes à câble de 10-12 reps
3 séries d’extension de triceps à un bras de 10-12 reps
3 séries d’extension de triceps à câble bas de 10-.12 reps
3 séries de push ups de 10-12 reps
- Mardi (Jour 2)
30 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité
10 minutes si sprint en côte sur tapis roulant
Plus bas. abdominaux
Entraînement cardio
Exercices d’entraînement de base
- Mercredi (Jour 3)
4 séries d’extensions latérales à la poulie basse pliées de 6-.8 reps
4 séries de fentes avec haltères de 6-8 reps
4 séries de pompes debout sur les mains de 8-10 reps
3 séries de squats avec haltères de 8 reps
3 séries de step ups avec haltères de 6-8 répétitions
- Jeudi (Jour 4)
3 séries de squats unijambistes avec haltères de 10 reps
3 séries d’élévations frontales avec câble de 8-10 reps
3 séries d’extension de triceps à un bras avec câble de 10-.12 reps
3 séries d’extension de triceps par câble bas de 10-12 reps
4 séries de fentes avec haltères de 6-8 reps
- Vendredi (Jour 5)
3 séries de curls avec haltères par câble de 10-12 reps
3 séries de pull ups de 10-12 reps
3 séries de hammer curls avec câble et corde de 10-12 reps
3 séries de flyes avec câble de 10-12 reps
3 séries de squats unijambistes avec haltères de 10 reps
Entraînement cardio
3 séries de push ups de 10-12 répétitions
- Samedi (Jour 6)
Jour de repos
- Dimanche (Jour 7)
Jour de repos
Conseils d’entraînement de Jake Gyllenhaal
- Une séance d’entraînement cohérente et régulière de 30 à 40 minutes est plus efficace que les longues séances d’entraînement qui sont irrégulières.
- On doit choisir un tel exercice cardio, qu’il/elle peut vraiment apprécier en le faisant.
- La routine d’entraînement ne doit pas être la même pendant une longue durée. Il faut continuer à la mélanger afin d’augmenter l’efficacité et d’éviter l’ennui.
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