Zucchero (nome): L’ultimo cattivo che regna nell’epidemia di obesità e diabete che gli Stati Uniti stanno affrontando.
Mentre la roba dolce è sotto i riflettori per le sue ramificazioni sulla salute fisica, il legame tra ansia e zucchero nel sangue non dovrebbe essere offuscato.
Che cos’è l’ansia?
L’ansia può essere una reazione normale, persino produttiva, a certe situazioni, compreso il sentirsi ansiosi durante una presentazione. La risposta fisiologica aiuta a preparare una reazione sensata di fronte a una sfida.
L’ansia cronica, d’altra parte, può indicare un disturbo d’ansia e interferire gravemente e interrompere la vita quotidiana. L’ansia può anche manifestarsi come sintomi fisici tra cui tensione muscolare, mal di testa, tremore, irrequietezza, sudorazione, disturbi addominali, vertigini e irritabilità. Inoltre, c’è un’area di interesse che collega l’ansia e lo zucchero nel sangue.
Comprendere lo zucchero nel sangue
Lo zucchero nel sangue, o glucosio, è il principale zucchero presente nel sangue. Quando si consumano carboidrati, questi vengono scomposti in glucosio, che il sangue trasporta alle cellule del corpo e lo usa per l’energia.
In condizioni normali, gli zuccheri nel sangue sono ancora entro un intervallo normale e le cellule vengono rifornite di glucosio. Ma se la gestione del diabete di tipo I o II, l’assunzione di alcuni farmaci, la carenza di ormoni specifici e la gestione di altre condizioni di salute, ci potrebbe essere il rischio che gli zuccheri nel sangue diventino troppo bassi o alti:
Glicemia bassa: Conosciuta anche come ipoglicemia, la glicemia bassa si ha quando i livelli di zucchero nel sangue scendono a o sotto i 70 milligrammi per decilitro (mg/dL) o 3,9 millimoli per litro (mmol/L).
Glicemia alta: Perlopiù interessato dal diabete, la glicemia alta (iperglicemia) è generalmente quando il glucosio nel sangue supera i 200 mg/dL o 11,1 mmol/L.
Il legame tra ansia e zucchero nel sangue
Mentre c’è ancora molto da sapere sulla relazione tra ansia e zucchero nel sangue, ci sono sufficienti prove e ipotesi che collegano i due, tra cui:
Gestire gli zuccheri nel sangue aumenta il rischio di ansia.
Secondo i risultati del Behavioral Risk Factor Surveillance System del 2006, le persone con diabete avevano una prevalenza del 20% più alta di diagnosi di ansia nel corso della vita rispetto a quelle senza. Una meta-analisi complementare del 2013, con un totale di dodici studi con dati per 12.626 persone con diabete, sostiene che il diabete è associato a una maggiore probabilità di avere disturbi d’ansia e sintomi di ansia elevati.
Il diabete può provocare ansia legata a:
- Anticipare una diagnosi. Alcune persone hanno ansia prima di una diagnosi definitiva.
- Gestire la condizione stessa. L’ansia può essere innescata da paure specifiche associate alla gestione del diabete, compresi i rischi di ipoglicemia o di sviluppare complicazioni, tra cui la neuropatia e la malattia renale cronica.
- Preoccuparsi del giudizio degli altri. Alcune persone possono essere preoccupate di ciò che pensano gli altri, il che può portare alla non conformità alla gestione del diabete, ad esempio evitando le iniezioni di insulina in pubblico o del tutto.
Gestire il diabete con fiducia
Se ci si sente ansiosi di gestire il diabete, cercare il sostegno di familiari e amici e consultare un fornitore di cure primarie, un dietista, un educatore del diabete e altri membri del team interdisciplinare come necessario.
La loro assistenza può non solo aiutare a identificare i metodi per controllare gli zuccheri nel sangue, ma infondere fiducia per farlo e diffondere il rischio di ansia che circonda la condizione.
Mangiare sulla base di ansia e stress può alla fine avere un impatto sugli zuccheri nel sangue.
Sia che si tratti di rispettare una scadenza al lavoro, di preoccuparsi di questioni finanziarie o di affrontare la morte di un caro amico, le emozioni indesiderate possono bussare alla porta, intromettersi e trattenersi oltre il dovuto.
In questi momenti di stress, ansia, rabbia, preoccupazione e altri sentimenti negativi, la ricerca di cibo per misure di conforto non è troppo improbabile: Le emozioni hanno un forte legame con le scelte alimentari e, sfortunatamente, i cibi scelti tendono ad essere ricchi di zuccheri, grassi e calorie e vengono consumati in grandi quantità.
Il mangiare emotivo può essere ulteriormente alimentato dalla dopamina, nota anche come “ormone del benessere”. Soprattutto in caso di forti attacchi emotivi, l’assunzione di cibo può rilasciare dopamina e attivare i centri della ricompensa e del piacere e potenzialmente diminuire l’efficienza dei segnali di sazietà (o sensazione di pienezza), consumando successivamente cibi in eccesso. L’arte delle rinomate proprietà di dipendenza dello zucchero può ulteriormente istigare il mangiare emotivo e alimentare la spinta verso la sua assunzione.
Mentre questi sentimenti possono sentirsi risolti nel momento, il ciclo spesso continua e pone un rischio significativo di aumento di peso, resistenza all’insulina e diabete, creando quindi un legame tra ansia e glicemia alta.
Come ottenere il controllo del mangiare emotivo
Assumere il controllo sul mangiare emotivo mangiando con attenzione, gestendo lo stress e concedendosi delle indulgenze di tanto in tanto. Cercate anche l’assistenza di un consulente professionale o di uno psicologo se non siete in grado di controllare l’alimentazione emotiva, in quanto possono aiutarvi a identificare e liberare le cause interne delle emozioni, esplorando al contempo le strategie di coping appropriate.
Esiste una notevole somiglianza tra ipoglicemia e attacchi d’ansia.
I sintomi dell’ansia e degli attacchi di panico imitano quelli dell’ipoglicemia: Un attacco di panico è una sensazione improvvisa di intensa paura o disagio che colpisce ripetutamente senza preavviso, mentre l’ipoglicemia è un evento medico in cui lo zucchero nel sangue scende sotto la norma. Anche se i due sono fenomeni molto diversi, i segni e i sintomi di ciascuno si assomigliano.
Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, un attacco di panico raggiunge un picco in pochi minuti e comprende almeno quattro dei seguenti sintomi:
- Palpitazioni, cuore martellante, o frequenza cardiaca accelerata
- Sudorazione
- Tremore o tremore
- Sensazioni di mancanza di respiro o soffocamento
- Sensazioni di soffocamento
- Dolore o fastidio al petto
- Nausea o dolore addominale
- Sensazione di vertigini, instabilità, testa leggera, o svenire
- Freddi o sensazioni di calore
- Parestesia (sensazioni di intorpidimento o formicolio)
- Derealizzazione (sensazioni di irrealtà) o depersonalizzazione (essere distaccati da se stessi)
- Paura di perdere il controllo, “impazzire”, o di morire
Similmente, l’ipoglicemia può avvenire rapidamente e provocare i seguenti segni e sintomi secondo l’American Diabetes Association (ADA):
- Sensazione di tremore, vertigini o testa leggera
- Nervosismo o ansia
- Sudorazione, brividi e sensazione di freddo
- Irritabilità o impazienza
- Confusione
- Battito cardiaco veloce
- Fame
- Nausea
- Colore che esce dalla pelle (pallore)
- Sentirsi stanchi, deboli, o sonnolenza
- Visione offuscata/impaziente
- Frequenza o intorpidimento delle labbra, della lingua o guance
- Mal di testa
- Problemi di coordinazione e goffaggine
- Incubi notturni o grida durante il sonno
- Seizures
Quello che è spaventoso è che l’ipoglicemia può essere una condizione pericolosa, anche pericolosa per la vita se non trattata prontamente. E purtroppo, è quasi impossibile rilevare l’ipoglicemia senza usare un glucometro. Quindi, in caso di sospetto, attuate la regola del “15-15” per aiutare a trattare l’ipoglicemia e prevenire conseguenze così gravi.
La regola del 15-15 per trattare l’ipoglicemia
Consuma 15 grammi di carboidrati per aumentare la tua glicemia e controllala dopo 15 minuti. Se è ancora sotto i 70 mg/dl, consuma un’altra porzione da 15 grammi. I seguenti sono esempi di 15 grammi di carboidrati:
- 4 once (o ½ tazza) di succo o soda regolare
- 8 once (o 1 tazza) di latte
- 1 cucchiaio di zucchero o miele
- Caramelle dure o gelatine – rivedere l’etichetta del cibo per vedere quanti equivalgono a 15 grammi
- Schede o gel di glucosio – leggere anche l’etichetta e le istruzioni
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