Il nervo sciatico corre dal bacino lungo la parte posteriore delle gambe. L’infiammazione dello sciatico provoca la sciatica, che può causare dolore, formicolio e intorpidimento nella parte bassa della schiena, nelle natiche e nelle gambe. Se provi questo tipo di dolore, prova a fare stretching e a prendere erbe ogni giorno come trattamento olistico per la sciatica. Poi, se la cura a casa non è sufficiente, visita Back 2 Health per un trattamento più approfondito della sciatica.
4 stiramenti per la sciatica
Lo stretching quotidiano è particolarmente efficace se la tua sciatica è causata da uno stile di vita sedentario. Prova questi quattro stiramenti per produrre i risultati che stai cercando.
Stiramento del piriforme
Il nervo sciatico passa proprio attraverso il piriforme, un piccolo ma potente muscolo profondo nei glutei. Il suo compito è quello di ruotare lateralmente le anche. Quando il piriforme diventa troppo stretto, il nervo sciatico che corre attraverso o sotto di esso viene compresso, causando dolore, formicolio e intorpidimento. Ecco come allungare il piriforme:
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, con entrambi i piedi piatti sul pavimento.
- Solleva la gamba sinistra e appoggia la caviglia sul ginocchio destro.
- Allaccia le dita dietro la coscia destra e tirala verso il petto.
- Mantieni il tratto per 30 secondi. Poi, ripetere dall’altro lato.
Seated Hip Stretch
Questo tratto si rivolge ai fianchi, un altro luogo comune per il dolore da sciatica.
- Sedetevi sul pavimento con le gambe distese.
- Incrociate il piede destro sul ginocchio sinistro, e abbracciate il ginocchio destro verso il petto con il braccio sinistro.
- Mantenete il tratto per 30-60 secondi. Poi, ripetere dall’altro lato.
Pigeon Pose
Questa posizione è come fare la spaccata una gamba alla volta per un tratto profondo sulla parte anteriore della coscia.
- Inizia in posizione di affondo con la gamba sinistra davanti a te.
- Abbassati verso il suolo, mantenendo la gamba destra estesa dietro di te e ruotando il ginocchio sinistro in fuori fino a quando questa gamba si stende.
- Stabilizzatevi con le mani sul pavimento e spostate il vostro peso finché non sentite l’allungamento nel punto giusto.
- Tenete per cinque o dieci respiri. Poi, ripetere sull’altro lato.
Butterfly Pose
Ecco un altro modo per allungare i fianchi come trattamento olistico per la sciatica:
- Sedetevi a terra con la schiena dritta.
- Piegate le ginocchia e avvicinate la parte inferiore dei piedi.
- Afferrate i piedi con entrambe le mani e tirate i talloni verso di voi il più possibile, tenendo le ginocchia fuori. Se hai la flessibilità, piegati in avanti, raggiungendo il naso verso il pavimento.
- Mantieni il tratto per 30 secondi e poi rilascia delicatamente.
4 erbe per la sciatica
Oltre allo stretching, prendere certe erbe può aiutare con l’infiammazione e il dolore ai nervi associati alla sciatica. Questi rimedi naturali sono molto preferiti ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), che possono causare problemi al fegato e altri effetti collaterali. Ecco quattro erbe che raccomandiamo come trattamento olistico per la sciatica.
Turmeria
I benefici antinfiammatori del principio attivo della curcuma, la curcumina, aiutano ad alleviare il dolore e il gonfiore della sciatica. Puoi somministrare la curcuma in diversi modi:
- Riscaldala nel latte con olio di cocco e una spolverata di pepe nero.
- Fai un tè.
- Aggiungi la curcuma macinata al tuo cibo.
- Applicala topicamente in una pasta.
Aglio
Simile alla curcuma, l’aglio ha proprietà antinfiammatorie, oltre a rafforzare il sistema immunitario. Aggiungete questa deliziosa erba alla vostra cucina o prendete quattro spicchi crudi ogni mattina con un bicchiere d’acqua.
Cane di Giamaica
Questa erba deriva dalla corteccia dell’albero del dogwood. È nota per alleviare il dolore ai nervi e può essere presa come capsula o applicata come tintura. Se sei incinta o stai allattando, non dovresti usare il corniolo giamaicano.
Il mosto di San Giovanni
L’uso di questa erba risale ai tempi dell’antica Grecia. Con le sue proprietà antinfiammatorie, antibatteriche, astringenti e antiossidanti, l’iperico è molto efficace contro il dolore ai nervi. Aiuta anche a rigenerare il tessuto nervoso danneggiato dalla sciatica.
Visita Back 2 Health per un trattamento professionale della sciatica
Un trattamento olistico per la sciatica a casa va molto lontano, ma potrebbe non essere sufficiente per liberarti completamente dal dolore debilitante. Per un trattamento aggiuntivo – tra cui aggiustamenti chiropratici, massoterapia, terapia calda e fredda, e iniezioni di Sarapin – visita Back 2 Health a Goose Creek. Ricorda, il tuo trattamento della sciatica può essere coperto dall’assicurazione, quindi nulla dovrebbe impedirti di iniziare la strada del recupero!
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