Tiri in faccia per i deltoidi posteriori

Il muscolo della spalla è una delle mie aree preferite da allenare. La spalla ha diversi muscoli che si attaccano alla scapola, all’omero e alla clavicola. Il più grande muscolo della spalla è il deltoide, che consiste nelle fibre anteriori, medie e posteriori, che danno alla spalla quel bell’aspetto arrotondato. Ci sono altri muscoli – il sopraspinato, l’infraspinato, il teres minor e il sottoscapolare – che formano la cuffia dei rotatori e sono vitali nella dinamica del movimento della spalla.

Altri muscoli coinvolti nel movimento della spalla sono il deltoide, il sopraspinato, il coracobrachiale, il serrato anteriore, il pettorale, il trapezio, il latissimus dorsi, il teres major e il romboide major tra gli altri. La zona della spalla è una delle sfere più mobili del corpo. L’ampia gamma di movimento permette una grande rotazione, abduzione e adduzione. Allo stesso tempo, questa versatilità rende l’area della spalla più soggetta a lesioni.

Una delle aree della spalla che, a volte, viene trascurata sono i delti posteriori – la parte posteriore della spalla. Questo è problematico perché tutte le aree del deltoide (anteriore, medio e posteriore o posteriore) devono essere esercitate per consentire la mobilità della spalla, la stabilità e per prevenire le lesioni.

Un esercizio che potete aggiungere alla vostra routine è il face pull, che si rivolge alla parte posteriore delle spalle. Il face pull è un esercizio molto efficace per il delto posteriore e ha molti vantaggi. Incorporatelo nella vostra routine settimanale. Esegui 3 serie da 12 a 15 ripetizioni o 8 ripetizioni se vuoi diventare più forte.

Benefici dei Face Pulls

• Aiutano a gestire gli squilibri e a prevenire gli infortuni perché la maggior parte delle persone si concentra sulle teste anteriori e laterali dei deltoidi e sul petto, non sui deltoidi posteriori.
• Lavorare i deltoidi posteriori aiuta a evitare una cattiva postura e un aspetto “ingobbito in avanti”.
• I Face Pulls sono versatili e facili da fare. Si possono usare cavi o un bilanciere per tirare il peso dritto verso la zona degli occhi.
• Aiutano ad aumentare la forza generale delle spalle perché i delti posteriori possono assistere in altri movimenti.
• Lavorare i delti posteriori aiuta ad evitare un aspetto “ingobbito in avanti” e una cattiva postura.

Evitare gli errori delle trazioni al viso

• Dovete eseguire le trazioni al viso correttamente in modo da poter sentire i delti posteriori – la parte posteriore delle vostre spalle, non la schiena o i bicipiti.
• Se spostate il peso verso il mento o il collo, puntate i gomiti verso il basso invece che verso l’esterno, o non tenete i palmi rivolti verso il viso, state eseguendo le trazioni al viso con una forma impropria.
• Cercate di evitare carichi molto pesanti. Il deltoide posteriore è una piccola area e se si mette troppo peso, si può finire per usare lo slancio e lavorare altri gruppi muscolari per sollevare il carico.

Video: How to Do Face Pulls with Barbell