Scritto da Britt Lynn
La mattina può essere stressante quando si preparano i bambini per la scuola. I cereali sono una colazione facile e veloce che può anche essere salutare se si compra il tipo giusto.
È difficile rovinare una ciotola di cereali, quindi è anche un’ottima colazione per i bambini indipendenti che amano fare le cose da soli. Vogliamo aiutarvi a sceglierne uno che abbia un buon sapore e che gli faccia bene. Ci sono un sacco di cereali popolari che sono pieni di zucchero e altri ingredienti dannosi. È essenziale sapere cosa cercare, in modo che i vostri figli abbiano abbastanza carburante per aiutarli a superare la giornata.
La Mayo Clinic dice che i bambini che fanno una colazione sana hanno maggiori probabilità di soddisfare la quantità raccomandata di nutrienti giornalieri, il che permetterà loro di avere una migliore concentrazione durante il giorno. Dicono che si dovrebbero cercare cereali che abbiano almeno 3 grammi di fibre per porzione. Non dovrebbero esserci zuccheri o altri dolcificanti, e dovrebbero contenere 160 calorie o meno.
Potresti essere sopraffatto dalle centinaia di cereali nel tuo negozio di alimentari locale, ma questa lista ti aiuterà a evitare i cereali caramellosi e a scegliere opzioni più sane. Abbiamo guardato specificamente le calorie, gli zuccheri, le fibre, le proteine e i grassi quando abbiamo scelto i cereali di questa lista.
Guarda la nostra sezione “Cose da considerare”!
Cereali Magic Spoon
Magic Spoon è stato creato da due amici che sono cresciuti mangiando cereali ogni mattina quando erano piccoli. Volevano fare un cereale che avesse lo stesso grande sapore dei loro cereali preferiti senza tutto lo zucchero, e ci sono riusciti. I vostri bambini ameranno i sapori di questi cereali a basso contenuto di zucchero, come la cannella, la frutta e il cacao, e la parte migliore è che non noteranno nemmeno che è buono per loro. Ci sono 12 grammi di proteine, il doppio di un singolo uovo.
I cereali Magic Spoon sono l’aggiunta perfetta per le famiglie che seguono una dieta keto. Non hanno un sapore di cartone come altri cereali senza glutine. Sono buoni e fanno bene. Questo cereale è anche più riempitivo della maggior parte degli altri cereali, quindi darà ai vostri bambini abbastanza carburante per farcela durante la loro giornata.
cosa ci piace
- Hanno 12 grammi di proteine complete per porzione.
- Sono a basso contenuto di zucchero e non contengono zucchero di canna o sciroppo di mais.
- Sono perfetti per i bambini che non possono mangiare glutine perché sono completamente senza glutine.
- Ci sono solo 3 grammi di carboidrati in ogni porzione.
- Sono disponibili in quattro deliziosi gusti tra cui fruttato, glassato, cacao e cannella.
Fatti della nutrizione
- Calorie-110
- Zuccheri- 3 grammi
- Fibre- 2 grammi
- Proteine- 12 grammi
- Grassi- 6 grammi
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Originali General Mills Cheerios
È difficile non amare i Cheerios. Questi piccoli cerchi tostati sono noti per essere salutari per il cuore, ma hanno anche molti altri benefici per la salute. C’è un grammo di zucchero in una tazza, uno dei pochi cereali con meno di 5 grammi di zucchero che i pediatri raccomandano. Sono molto poveri di grassi saturi (0,5 g), colesterolo (0 mg) e sono una buona fonte di ferro. Hanno anche una buona quantità di fibre e minerali di cui i bambini hanno bisogno per crescere grandi e forti.
I Cheerios sono un ottimo spuntino con o senza latte, che è perfetto per i bambini. L’aggiunta di latte è un modo eccellente per fornire ai vostri bambini calcio e altri nutrienti per aiutare a rafforzare le loro ossa. Non hanno molto sapore, ma potete aggiungere i frutti preferiti dei vostri figli per renderli ancora più gustosi.
Questi possono essere anche i migliori Cheerios per i bambini perché sono cereali morbidi. Ma date i Cheerios al vostro bambino solo quando può già prendere i cereali rotondi con le dita e portarli alla bocca. Questo di solito avviene tra i sette e i nove mesi.
cosa ci piace
- I vostri bambini possono gustarli con o senza latte.
- Sono molto poveri di zucchero.
- Sono ricchi di fibre e minerali che sono ottimi per la salute del vostro bambino.
- I Cheerios sono privi di ingredienti geneticamente modificati.
- Sono senza glutine grazie all’eliminazione delle contaminazioni incrociate tra grano e avena.
Fatti della nutrizione
- Per 1 tazza
- Calorie- 100
- Zuccheri- 1 grammo
- Fibre- 3 grammi
- Proteine- 3 grammi
- Grassi- 2 grammi
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Kellogg’s Rice Krispies Cereal
Chi non ama lo snap, crackle e pop dei Rice Krispies? Sono leggeri e croccanti e vanno benissimo con bacche e altra frutta per aggiungere sapore. Sono ricchi di sostanze nutritive e rappresentano un’opzione a basso contenuto calorico per i vostri bambini prima di affrontare la giornata.
Quando si parla di “Quali sono i 5 cereali più sani? Perché? Perché una tazza contiene 4 grammi di zucchero e nessun grasso o colesterolo. Una porzione contiene anche quasi la metà della quantità raccomandata di ferro, che è un ottimo modo per assicurarsi che i vostri figli abbiano abbastanza energia per arrivare al pranzo. Sono fatti principalmente di riso soffiato, che dà loro la loro consistenza croccante. I quattro ingredienti principali sono riso, zucchero, sale e aroma di malto d’orzo. Non tutti i cereali sono fatti di ingredienti di cui avete sentito parlare, quindi potete considerarla una piccola vittoria.
E questo è uno dei cereali per bambini a base di riso che potete dare ai vostri figli senza preoccuparvi di alimentarli con livelli tossici di arsenico inorganico!
cosa ci piace
- Sono piccoli e facili da mangiare per i bambini piccoli.
- Sono ancora meglio quando si aggiunge frutta fresca.
- Tutti amano sentire lo schiocco, il crepitio e il pop quando si aggiunge il latte.
Fatti della nutrizione
- Per 1 ¼ di porzione
- Calorie – 130
- Zuccheri – 4 grammi
- Fibra – 0.5 grammi
- Proteine – 2 grammi
- Grassi – 0 grammi
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Cascadian Farm Honey Oat Crunch
Questi fiocchi dorati hanno un delizioso sapore di miele, quindi consideriamo Cascadian Farm come il miglior cereale d’avena per la sua combinazione di nutrizione e sapore. La parte migliore è che sono fatti con ingredienti non geneticamente modificati, il che li rende un cereale biologico per bambini che i vostri figli ameranno. Sono fatti con una miscela di avena integrale e fiocchi di mais e grano biologici. Ogni morso ha un delizioso sapore di miele che i vostri bambini ameranno.
cosa ci piace
- È un cereale biologico che non contiene ingredienti OGM.
- Non contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o aromi artificiali.
- È biologico senza OGM.
- Questo cereale ha un grande sapore di miele.
Fatti della nutrizione
- Per 1 ¼ di tazza
- Calorie- 250
- Zuccheri- 9 grammi
- Fibre- 3 grammi
- Proteine- 5 grammi
- Grassi-2 grammi
Cereali Kix
General Mills ha creato il kix per impressionare mamme e bambini. Il loro motto è “Kid tested, mother approved”. I bambini amano questo cereale perché ha un buon sapore, e le mamme lo amano perché è a basso contenuto di zuccheri e calorie,
la combinazione che lo rende il miglior cereale per i bambini in quanto ha meno probabilità di causare obesità con un consumo moderato.
Formulati specificamente come cereali per i più piccoli, hanno una consistenza unica e delicata di mais soffiato che i vostri bambini ameranno. Sono un gustoso spuntino per bambini molto piccoli senza latte. Hanno un sapore di mais molto delicato ma riescono comunque ad essere dolci e piacevoli. Una porzione contiene solo 3 grammi di zucchero e solo 110 calorie.
cosa ci piace
- Kix ha una porzione più grande di altri cereali in questa lista.
- C’è una piccola quantità di zucchero aggiunto.
- Ci sono 3 grammi di fibra in ogni ciotola.
- Hanno molte vitamine e minerali in ogni porzione.
Fatti della nutrizione
- Per 1 ¼ di porzione
- Calorie- 110
- Zuccheri- 3 grammi
- Fibre- 3 grammi
- Proteine- 2 grammi
- Grassi- 1 grammo
Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal
Kashi Heart to heart honey toasted cereal è una miscela unica di cerchi tostati al miele e piccoli pezzi di avenaavena integrale a forma di cuore. C’è così tanta fibra e proteine in questo cereale, che è il miglior tipo di cereale ad alto contenuto di fibre per bambini che abbiamo visto finora e tuttavia è leggermente dolce con un leggero sapore di miele. La fibra è un ottimo modo per assicurarsi che i vostri bambini non sentano la fame fino al pranzo.
Questo cereale è stato creato per promuovere la salute del cuore, che è dove prende il suo nome. È pieno di ingredienti che riducono il colesterolo e quindi può essere il miglior cereale per i bambini con problemi di peso. Ci sono anche antiossidanti naturali che supportano la salute delle arterie.
cosa ci piace
- Questo cereale è pieno di ingredienti che fanno bene al cuore.
- È una miscela unica di cereali integrali e miele tostato che ha un sapore incredibile.
- Contiene una buona quantità di fibre che manterrà i vostri bambini pieni fino a pranzo.
Fatti della nutrizione
- Per ¾ di tazza
- Calorie- 160
- Zuccheri- 7 grammi
- Fibre- 7 grammi
- Proteine- 5 grammi
- Grassi- 1.5 grammi
7. Barbara’s Original Puffins
Barbara’s Original Puffins sono piccoli quadrati croccanti di bontà integrale. Sono ricchi di fibre e sono sicuri di aumentare i livelli di energia dei vostri bambini per iniziare la giornata. Sono fatti con ingredienti naturali, quindi non troverete i conservanti e altri sapori artificiali che si possono trovare in altri cereali. Non sono pieni di zucchero ma riescono comunque ad avere un sapore un po’ dolce, oltre ad essere i migliori cereali per bambini di 1 anno a causa delle loro dimensioni facili da prendere.
cosa ci piace
- Questo è completamente vegano.
- È buono con o senza latte o altre alternative al latte.
- È fatto con prodotti non OGM.
- È a basso contenuto di grassi e senza colesterolo.
Fatti della nutrizione
- Per ¾ di tazza
- Calorie- 90
- Zuccheri- 6 grammi
- Fibre- 6 grammi
- Proteine- 2 grammi
- Grassi- 1 grammo
Cereali integrali totali
Whole Grain Total Cereal è prodotto da General Mills, un noto produttore di buoni cereali per bambini come Cinnamon Toast Crunch, Golden Grahams e Fruity Cheerios. Prende questo nome perché soddisfa il 100% dell’indennità totale del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti per almeno 11 vitamine e minerali. È fatto con fiocchi di grano integrali e ha meno calorie e zucchero di tutti gli altri cereali totali. Non solo è un cereale sano per i più piccoli, ma è anche un alimento versatile di cui i bambini non si stancheranno presto – è possibile aggiungere la frutta preferita del vostro bambino per aggiungere gusto e valore nutrizionale.
cosa ci piace
- Soddisfa il 100% delle vitamine e dei minerali totali raccomandati dall’USDA.
- Ricco di macronutrienti.
- Una tazza contiene cereali integrali.
Fatti della nutrizione
- Calorie – 100
- Zuccheri – 5 grammi
- Fibre – 3 grammi
- Proteine – 2 grammi
- Grassi – 0.5 grammi
Catalina Crunch Cannella Toast
Catalina crunch cinnamon toast è una fantastica opzione keto-per aiutare i vostri bambini a iniziare bene la mattinata. Non è OGM e non contiene glutine, oltre ad essere 100% vegano, un ottimo cereale per la colazione dei bambini che hanno il pancino sensibile.
Cataline è un’alternativa sana agli altri cereali alla cannella che sono pieni di zuccheri inutili e altri dolcificanti. Questo marchio è stato creato da un amante dei cereali a cui è stato diagnosticato il diabete T1 quando ha compiuto 17 anni, e invece di rinunciarvi ha creato un marchio che ha 0 grammi di zucchero e altri carboidrati vuoti che sono dannosi per la sua salute. Il livello di zucchero zero lo rende un buon cereale anche per i bambini – i bambini dovrebbero avere poco o nessun zucchero artificiale nella loro dieta.
cosa ci piace
- Questo cereale contiene 0 grammi di zucchero.
- È keto-friendly.
- È vegan-friendly.
Fatti della nutrizione
- Per 3/8 di tazza
- Calorie – 90
- Zuccheri – 0 grammi
- Fibra – 6 grammi
- Proteina – 10 grammi
- Grassi – 3.5 grammi
Nature’s Path Organic Whole O’s
I Whole O’s sono un modo eccellente per i vostri bambini di iniziare la giornata perché sono composti da una miscela senza glutineSono composti da una miscela senza glutine di riso integrale e mais che dà loro una consistenza leggera e croccante che altri cereali simili non hanno. Hanno un sapore dolce che viene dal succo di melograno. Gli Whole O sono biologici e contengono prodotti che non sono geneticamente modificati.
La porzione consigliata è di 1 tazza e ¼, che è più di alcuni degli altri in questa lista. I vostri bambini inizieranno la giornata con lo stomaco pieno con questo cereale in fibra per bambini, e questo è importante per aiutarli ad avere abbastanza energia per affrontare la giornata. Con la sua forma rotonda e il suo gusto delizioso, è anche un cereale eccellente per i bambini di 1 anno.
cosa ci piace
- Hanno un sapore dolce senza zuccheri aggiunti.
- Whole O’s sono certificati come biologici.
- Contengono ingredienti non geneticamente modificati.
Fatti della nutrizione
- Per 1 ¼ di tazza
- Calorie- 120
- Zuccheri- 4 grammi
- Fibre- 3 grammi
- Proteine- 2 grammi
- Grassi- 1.5 grammi
Perché la colazione è il pasto più importante della giornata per mio figlio?
Dopo che vostro figlio ha dormito otto o più ore, naturalmente può alzarsi affamato, come la maggior parte delle persone. Dopo tutto, il corpo è stato in modalità riposo e non ha richiesto un “rifornimento”. Ma quando arriva l’ora della colazione, il corpo di tutti ha bisogno di essere rifornito di nutrimento… non solo i bambini!
Quali sono i benefici di una colazione sana? I bambini, in particolare, hanno bisogno di una buona colazione per concentrarsi a scuola, sostenere il livello di energia necessario per sopportare le attività fisiche della giornata e mantenere un peso corporeo sano. Gli studi hanno dimostrato che i bambini che fanno una colazione sana sono più inclini a consumare sempre pasti più sani.
Assicuratevi di dare i migliori cereali nutrizionali per la colazione invece di qualsiasi cibo che potete fare con gli ingredienti in cucina! Il cibo nutriente è un must poiché i suoi macronutrienti e micronutrienti forniscono carburante per il cervello e il corpo.
Come fanno i produttori a commercializzare i loro cereali ai miei figli?
Porti tuo figlio a fare la spesa con te? Se lo fai, probabilmente hai sperimentato che tuo figlio ha un crollo per aver voluto una scatola di cereali che sai che non gli fa bene. I bambini sono vulnerabili alle abilità di marketing delle aziende che offrono cereali zuccherati ma li commercializzano come i prodotti cerealicoli più nutrienti. Sanno cosa piace ai bambini, così progettano le loro confezioni con animali dai colori vivaci o immagini di supereroi sulla scatola per attirare i più piccoli. Spesso, c’è un premio nascosto nella scatola per attirare i bambini!
Sono in gioco anche altre strategie di marketing che rendono i cereali malsani per la colazione dei bambini più attraenti per i genitori e i loro figli. Avete mai notato che i cereali “kid-focused” sono al loro livello visivo nella corsia del negozio di alimentari? Avete mai notato che gli occhi del personaggio del cereale della marca guardano in basso verso il vostro bambino… facendo contatto visivo con loro? Sembra inquietante, vero? Ma funziona, perché i bambini sono attratti da quel grande coniglio dalle orecchie flosce che sembra chiamare il loro nome… Attenzione agli acquirenti! Forse la lezione qui è… vai sempre a fare la spesa da solo!
Come posso far provare a mio figlio dei cereali più sani?
Beh, ammettiamolo… Le noiose scatole di cereali e i cereali dall’aspetto organico non sono sempre la più appetitosa delle colazioni, anche per gli adulti. Come adulti, conosciamo il modo giusto per mangiare più sano, ma i bambini semplicemente non lo sanno. Ecco perché dobbiamo dare loro il buon esempio. Non aspettatevi che vostro figlio mangi i Cheerios mentre voi mangiate i Fruit Loops!
A seconda della vostra scelta di cereali sani, potete scegliere di aggiungere frutta, come fragole, banane, pesche o mirtilli per addolcirli un po’. Anche l’aggiunta di piccole quantità di miele, cannella o frutta secca non zuccherata può accendere il suo interesse. Al tuo bambino piacciono i frullati? Se sì, spruzzaci sopra dei sani cereali! Puoi anche scegliere un cereale per bambini con fibre, poiché stimolano una buona digestione e promuovono un migliore appetito.
Quali sono i fatti nutrizionali ideali da cercare quando si acquista un cereale sano per bambini?
Vogliamo il meglio per i nostri bambini, quindi, come si fa a sapere quali cereali sono migliori… dal punto di vista nutrizionale? Ci sono diversi fattori da considerare quando si decide qual è il miglior cereale da mangiare:
- Contenuto di zucchero: Deve essere di 5 grammi o meno per porzione
- Contenuto di grassi: Dovrebbe essere di 3 grammi o meno per porzione
- Contenuto di fibre: Preferibilmente 3 grammi o più per porzione
Inoltre, si dovrebbe prendere nota delle vitamine o minerali elencati nell’etichetta nutrizionale. Cercate la vitamina C & D, il calcio e l’acido folico. E infine, ricordate che l’elenco degli ingredienti inizia con la quantità più alta di contenuto. In genere, se i primi ingredienti iniziano con “Whole Wheat” o “Whole Grain”, va bene per il vostro piccolo. E… solo un altro punto… dovete prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Se la scatola dice che una porzione è una tazza, riempire un’enorme ciotola di popcorn fino all’orlo vanifica lo scopo!
Ci sono cereali senza zucchero per bambini? Sì, ce ne sono alcuni come il Catalina Crunch con il suo contenuto zero di zucchero. Ma la maggior parte dei cereali per bambini sono considerati alimenti a basso contenuto di zucchero e il loro livello di zucchero è limitato a cinque grammi per porzione. I Cheerios, per esempio, hanno solo un grammo di zucchero.
Quanto di un sano cereale in scatola dovrebbe assumere un bambino? Le attuali linee guida dietetiche raccomandano da tre a otto cucchiaini da tè (da 12 a 32 grammi) di cereali per i bambini che consumano tra 1.200 e 2.000 calorie al giorno. Ma non preoccupatevi troppo se vostro figlio consuma da due a tre volte tale quantità durante la colazione – queste quantità sono ancora considerate medie per i bambini americani.
Assicuratevi solo di dare ai vostri figli un’ampia varietà di frutta fresca, verdure e uova, tra gli altri cibi sani, oltre ai loro cereali pronti.
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