Hai mai fatto un massaggio addominale con la nostra massaggiatrice autorizzata Katie Depre? La gente parla della sua terapia di massaggio. Questo è un servizio che forniamo al Mind Body Spirit Acupuncture Center. Il massaggio addominale è un metodo antico progettato per facilitare la fertilità, migliorare la digestione e la salute generale. Accoppiato con l’agopuntura e la medicina a base di erbe, questo massaggio mirato incoraggerà il flusso di sangue all’utero, migliorerà la funzione degli organi addominali, aumenterà l’assorbimento dei nutrienti e stimolerà il nervo vago. Inoltre, è una bella sensazione! I benefici del massaggio addominale non si limitano solo ai pazienti con problemi di fertilità, ma è benefico per la salute di quasi tutti. Puoi provarlo per problemi digestivi, tensione, ansia, insonnia, per mantenere o promuovere il benessere, tra molti altri problemi di salute. Ci sono alcune controindicazioni per questo tipo di massaggio, quindi discutete la vostra storia di salute con il vostro terapeuta. Il massaggio addominale non dovrebbe essere fatto durante periodi di, e non limitato a: dolore addominale acuto, chirurgia recente nella zona, rischio di aneurisma addominale, con tumori in metastasi dell’addome o del sistema riproduttivo, o con una storia recente di sanguinamento dal tratto gastrointestinale o retto. Non è raccomandato lavorare anche sulla zona di un impianto IUD per non spostare lo IUD fuori posto o causare cicatrici.
Quello che è così bello del massaggio addominale è che è facile da fare su se stessi! Incoraggiamo i pazienti a renderlo parte della loro routine quotidiana per massimizzarne i benefici. Come sempre, se avete domande o dubbi, siamo qui per aiutarvi. Potete sempre prenotare un appuntamento per un massaggio e il vostro terapista vi guiderà attraverso i passi fino a quando non vi sentirete a vostro agio a farlo da soli. E, naturalmente, è sempre bello RICEVERE questo massaggio, così puoi semplicemente sdraiarti, rilassarti e godertelo.
Ecco una lista di cose di cui avrete bisogno per iniziare: un posto comodo per sdraiarsi (dovrebbe essere una temperatura calda e confortevole, senza correnti d’aria), olio o lozione (le lozioni a base di olio sono le migliori, quelle a base di acqua si assorbono troppo velocemente e diventano appiccicose), e un cuscino per sotto le ginocchia e sotto la testa e il collo (i cuscini vanno benissimo, oppure potete usare una varietà di cuscini da yoga). Questo è tutto! Puoi migliorare la tua esperienza con l’aggiunta di musica rilassante, un cuscinetto riscaldante sotto la parte bassa della schiena, o aggiungendo alcuni oli essenziali. Puoi facilmente usare alcuni oli che potresti già avere a casa: considera l’olio d’oliva, l’olio di cocco o l’olio di semi d’uva. È sempre meglio fare un piccolo patch test per le allergie prima di usare qualsiasi cosa sull’intero addome. Quando si sceglie un olio essenziale da aggiungere, si vuole scegliere qualcosa con una natura calda o fredda a seconda della propria costituzione. L’idea è quella di bilanciare il corpo, quindi se hai quello che la teoria medica cinese chiamerebbe “freddo nell’utero”, vorresti scegliere un olio riscaldante. Questa è una grande cosa da venire in ufficio e discutere con noi. Il primo passo per trattare una malattia è sempre la diagnosi. Solo allora si può determinare il trattamento appropriato. Con queste informazioni, puoi essere sicuro di usare l’olio essenziale più appropriato.
Dopo aver raccolto tutte le tue scorte, puoi iniziare. Consiglio di svuotare la vescica prima di iniziare. Idealmente, lo fate senza lo stomaco pieno, ma anche non mentre avete fame. Durante il massaggio addominale, più sangue si dirigerà verso l’addome, quindi volete assicurarvi di non sentire la testa leggera prima, e fermate il massaggio se vi viene la testa leggera. Ok, parliamo della pressione e del ritmo. Si consiglia una pressione moderata, a meno che non sia indicato diversamente nei passi qui sotto. Una pressione moderata sarà confortevole, ferma, e non causerà dolore. Il ritmo dovrebbe essere rilassato e abbastanza lento da permettervi di sentire cosa c’è sotto le vostre dita. Sentite le aree che sembrano più strette di altre. Questo può sembrare che il tessuto sia più denso o più duro. Queste aree potrebbero aver bisogno di un po’ più di attenzione. Ognuno trattiene lo stress in modo diverso, quindi è bene acquisire familiarità con il proprio modello di tenuta. Ricordatevi di fidarvi di voi stessi!
Ci sono molte sequenze diverse che ho incontrato. Vi elencherò un modo per iniziare, in modo che possiate familiarizzare con il modo di lavorare le diverse aree dell’addome, ma sappiate che potete personalizzare questi passi per adattarli ai vostri bisogni, che possono cambiare. Personalizza questo massaggio per adattarlo alle tue esigenze attuali, sia che si tratti dei cambiamenti che sperimenti durante un ciclo, sia che si tratti di soddisfare le tue esigenze digestive, di cambiare la pressione a seconda che tu voglia una sessione più rilassante o un rilascio fasciale più profondo, tra le altre cose.
Step 1: Applica l’olio all’addome. Probabilmente avrai bisogno di meno di quanto pensi, ed è un po’ più facile aggiungerne di più che togliere l’olio dall’addome. Puoi avere il tuo olio in una piccola ciotola nelle vicinanze per rendere ancora più facile immergervi le dita per riapplicare l’olio. Coprire l’intera area dalla cresta delle costole fino alle ossa pelviche e pubiche.
Step 2: Per posizionare le mani, mettere le quattro dita di ogni mano insieme, i pollici di lato, e mettere una mano sopra l’altra (entrambe le mani saranno ad un angolo di 45 gradi.) Le mani faranno una forma che assomiglia ad una pala appuntita. Infila il pollice della mano superiore sotto il pollice della mano inferiore. Potete sperimentare di avere la mano dominante in basso e in alto, e potete cambiare durante il massaggio se una mano si stanca. Le vostre mani diventeranno più forti man mano che lo fate più spesso, e diventerà più facile. Se questa parte vi confonde, ci sono molti video online che dimostrano la posizione delle mani. Inoltre, se qualche altra posizione della mano funziona meglio per voi, provatela!
Step 3: Iniziate a lavorare in cerchio intorno all’ombelico. Allarga i tuoi cerchi ad ogni passaggio intorno all’ombelico. Provate davvero a sentire il tessuto sotto le dita per vedere se c’è tensione. Se trovate tensione, passate un po’ di tempo a lavorare su quell’area in cerchi molto piccoli finché non si ammorbidisce. È bene lavorare in senso orario. Immaginate il mezzogiorno come il vostro sterno e le 18 come il vostro osso pubico. In questo modo, le vostre mani stanno seguendo la direzione dell’intestino attraverso l’intestino crasso. Questo è particolarmente buono da fare se sperimentate la stitichezza. Massaggiare in senso orario aiuterà il movimento naturale dell’intestino e incoraggerà anche il movimento di un intestino pigro. Se stai sperimentando la diarrea, puoi lavorare in una posizione antioraria per rallentare la frequenza di uno sgabello sciolto. Ricordando le nostre controindicazioni di prima, il massaggio addominale non è raccomandato per il dolore addominale acuto. Se la diarrea è grave, vorrete prendere un’altra linea d’azione. Puoi ripetere questi cerchi su tutto l’addome alcune volte, fino a quando senti che il tessuto è riscaldato e sciolto. Prova tre volte per iniziare e vai avanti così.
Step 4: Per stimolare l’utero: con gli indici, individua l’osso pubico e poggia le dita contro di esso. Potresti sentire una leggera rientranza. Chiudi gli occhi e senti intorno alla parte superiore fino a quando non hai trovato quella rientranza, questo sarà il tuo punto di partenza. Mettete i vostri indici sulla rientranza e cominciate ad affondare profondamente nel tessuto molle del vostro bacino appena sopra l’osso pubico. Scavate profondamente qui. Se il vostro utero è in posizione, sentirete un profondo spazio vuoto senza resistenza. L’utero caduto si sente come un palloncino riempito d’acqua e dà una buona dose di resistenza alla tua pressione. Continua a massaggiare profondamente con un movimento verso l’alto verso l’ombelico per 9-10 volte. Hai solo bisogno di salire di 2-3 pollici. Nei 2-3 giorni prima delle mestruazioni, è meglio lavorare in una posizione verso il basso, per non lavorare contro il flusso naturale del tuo ciclo. Consiglio di non fare il massaggio durante le mestruazioni. Personalmente ho trovato che qualche tocco leggero sull’utero durante i periodi di crampi intensi aiuta ad alleviare il disagio, ma è meglio evitare qualsiasi lavoro profondo. Vogliamo sempre lavorare verso l’alto dopo l’ovulazione per favorire l’impianto dell’uovo. Lavorare sopra l’area dell’utero porterà un flusso di sangue fresco all’utero, aiuterà a lavare via i rifiuti delle cellule, e con il nuovo sangue arrivano i nutrienti per arricchire il tessuto.
Step 5: Con le dita del mignolo, mettine una sull’osso pubico e l’altra sull’osso dell’anca. Trova il punto centrale, che dovrebbe essere morbido e non scomodo. Con la stessa posizione della mano, accarezza verso la tua linea mediana e verso l’alto leggermente. Farete una “J”. Fate questo per circa 9-10 volte, e ripetete dall’altro lato. Qui stiamo lavorando le ovaie e le tube di Falloppio.
Step 6: Posizionando le mani appena sotto lo sterno, massaggia lungo la linea mediana fino all’ombelico. Fai una pausa e fai piccoli cerchi su ogni area di tensione. Qui, lavorerai sullo stomaco e sull’intestino tenue. Questo è anche il meridiano Ren nella medicina tradizionale cinese. Il meridiano Ren è anche chiamato la linea madre, è un serbatoio per lo Yin del vostro corpo, e può essere trattato per trattare gli squilibri emotivi relativi al legame. Questa è una grande area su cui lavorare per stimolare il nervo vago che rilasserà il vostro sistema nervoso in uno stato parasimpatico di “riposo, digestione e riparazione”. Questo stato è opposto allo stato di stress simpatico “combatti o fuggi” che sperimentiamo così spesso. Il corpo ha bisogno di passare del tempo nello stato parasimpatico per assorbire correttamente la nutrizione, fare le riparazioni interne, svolgere certi ruoli del sistema immunitario e aumentare il rivestimento dell’utero. Anche altre scelte di stile di vita ti guideranno in questo stato, incluso, ma non limitato a: meditazione, certi tipi di movimento e agopuntura.
Passo 7: Iniziando di nuovo appena sotto lo sterno, questa volta angola la punta delle dita per correre lungo la cresta della cassa toracica. Lavoreremo dallo sterno all’aspetto laterale del tuo addome alcune volte su ogni lato. Il fegato è a destra, mentre la milza è a sinistra. Questi organi svolgono molte funzioni essenziali e trarranno grande beneficio dal massaggio.
Step 8: Ora che hai coperto tutto l’addome, puoi fare alcuni colpi delicati con i palmi piatti. Puoi usare colpi leggeri che vanno solo in profondità per aiutare a lavare il sistema linfatico di tutti i prodotti di scarto che abbiamo eliminato dai tessuti più profondi durante il massaggio. Fai alcuni cerchi intorno all’addome delicatamente per finire. Vorrai rimanere sdraiato immobile per qualche istante. Questo è il momento perfetto per fare un po’ di respirazione profonda, dato che muovere il diaframma aiuta anche a muovere il fluido linfatico. Ricordati di alzarti lentamente perché alcune persone possono sentirsi un po’ stordite dopo un massaggio. Puoi rotolare su un lato e alzarti lentamente in posizione seduta. Riposa in posizione seduta fino a quando non ti senti abbastanza stabile per alzarti.
Ok! Come ti senti? Spero rilassato e rinfrescato. Mentre queste istruzioni passo dopo passo possono aiutarvi a sentirvi più a vostro agio nell’eseguire l’automassaggio a casa, non hanno lo scopo di autodiagnosticare. Per favore venite in ufficio così possiamo aiutarvi a trovare il trattamento giusto per i vostri obiettivi di salute. Siamo addestrati e pronti a educare e potenziare.
Da Kathryn Depre
Aprile, 2020
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