Sveglia presto: 7 consigli per migliorare i tuoi allenamenti di prima mattina

Quanti di voi seguono Dwayne “The Rock” Johnson? Se lo fate, allora siete consapevoli di quanto sia impegnato.

Sta girando, negoziando per il prossimo progetto che sta facendo, lavorando su una linea di abbigliamento, o intrattenendo le masse in un’arena quando torna al wrestling. Oh sì, e ha una famiglia.

Come fa ad avere tempo per allenarsi? Si alza presto. No, intendo molto presto. Non è niente per lui essere in piedi alle 3:30 del mattino per poter fare il suo gioco di ferro.

Se sei serio sul tuo allenamento, allora nessun allenamento è facile, ma se hai intenzione di fare la sessione la prima cosa che fai, allora devi prepararti di conseguenza.

Non ci si alza semplicemente dal letto e si affrontano i pesi.

Incorpora ora queste 7 strategie in modo che domani mattina tu possa avere il tuo miglior allenamento possibile prima ancora che la maggior parte della tua concorrenza sia sveglia.

1. Pianifica l’intera giornata stasera

Se vuoi avere un ottimo allenamento di prima mattina, allora non puoi preoccuparti di tutti i compiti che devi svolgere durante la tua giornata. Hai un sacco di responsabilità al lavoro, i tuoi figli hanno gli allenamenti e le partite, il giardino deve essere tagliato, ecc.

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Se hai una lista di cose da fare domani, dedica qualche minuto stasera per pianificare quando ti occuperai di questi compiti. Programmali fino all’ora.

Questa pratica di affrontare questi problemi ora servirà come una forma di convalida che saranno fatti. E questo può aiutare molto a occuparsi del primo compito in agenda, l’allenamento.

2. Dormi bene

. Dormi bene

Se vuoi essere in palestra alle 5:00 del mattino, allora stare alzato a guardare l’episodio notturno di SportsCenter, o a guardare qualsiasi serie su Netflix non ti servirà a molto.

Per ottenere il meglio da te stesso, devi essere ben riposato. Mentre la maggior parte delle persone può beneficiare di 8-9 ore di sonno, 7 sono il minimo. E se 6 è il massimo che puoi fare, allora, come direbbe Arnold, “dormi più in fretta.”

In tutta serietà, il riposo è fondamentale per i primi allenamenti, quindi vai a letto, mettiti comodo e spegni la luce. Se hai problemi ad addormentarti per qualsiasi motivo, prendi un sonnifero come lo ZMA o un tè notturno.

Infine, se hai problemi a dormire o hai una brutta notte, allora dovresti davvero saltare l’allenamento. So che non è la cosa più “hardcore” da fare, ma preferisco avere un buon allenamento più tardi nel corso della giornata piuttosto che picchiarmi a causa di un cattivo allenamento questa mattina.

3. Basta dire no al pulsante Snooze

Non importa quando sei in grado di andare a dormire, quel pulsante di allarme sta per suonare prima di quanto tu voglia. Probabilmente guarderai il tuo telefono o la tua sveglia, deciderai nel bel mezzo del tuo sonno che 5 minuti andranno bene, e premerai snooze.

È per questo che è lì, giusto? Non fare questo errore. Quei cinque minuti mangeranno il tempo del tuo allenamento e c’è sempre la possibilità che ti addormenti durante lo snooze, il che significa che perderai ancora più tempo.

Per quanto possa sembrare difficile in quel momento, alzati. Se ne hai bisogno, metti il telefono o l’orologio dall’altra parte della stanza, così dovrai effettivamente alzarti dal letto per spegnerlo. Una volta in piedi, avrai molte più probabilità di rimanere sveglio e andare avanti con la tua giornata.

4. Mangia un pasto di qualità

Sì, il tempo è fondamentale ma se vuoi avere il miglior allenamento possibile, hai bisogno di calorie per fornire energia al tuo corpo. Sei stato diverse ore senza cibo perché hai dormito.

Prendere il tuo pre-allenamento e saltare in macchina sembra una buona idea al momento, ma se hai intenzione di sollevare pesi pesanti, hai bisogno di nutrienti per alimentare i tuoi muscoli. È così semplice.

Una grande e semplice colazione pre-allenamento è lo yogurt greco con frutta, noci e avena. Ci vogliono solo pochi minuti per farlo e copre tutte le basi nutrizionali: proteine, carboidrati a digestione rapida, carboidrati a digestione lenta e grassi. Non c’è cottura, poco disordine, e facile per la digestione.

Assicuratevi di bere almeno 16 once di acqua. Il tuo corpo avrà bisogno di acqua tanto quanto di cibo.

5. Prendi un buon pre-allenamento

Non entrerò troppo nei dettagli su questo perché ogni persona è diversa, e anche i suoi bisogni individuali possono essere diversi.

Alcuni di noi possono aver bisogno di molta caffeina mentre altri cercano di evitarla. Alcuni possono preferire più beta-alanina mentre altri vogliono un’alta quantità di citrullina. In altre parole, gli ingredienti che ti servono meglio si basano sui tuoi obiettivi e sulle tue esigenze individuali.

Quello che ti suggerisco è di investire i soldi che spendi saggiamente. Quando fai il tuo ordine da M&S, esamina attentamente il prodotto, controlla i fatti dell’integratore, considera quanto bene è valutato e leggi le recensioni degli altri clienti.

6. Metti la tua mente a posto

Ecco la situazione. Ti sei alzato presto e la prima cosa che stai per fare è sottoporre il tuo corpo ai rigori di un allenamento intenso. Centinaia di chili saranno spostati più e più volte nel corso di quell’ora o giù di lì.

Se c’è mai stato un momento in cui hai bisogno di “FOCUS” (richiamando The Rock), è questo. Devi assicurarti di essere sveglio, devi assicurarti che la tua mente sia chiara, e devi essere pronto ad andare fino in fondo.

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C’è la possibilità di farsi male quando ci si allena, indipendentemente dall’ora del giorno in cui ci si allena. Se stai ancora sbadigliando mentre vorresti essere di nuovo a letto, è molto più probabile che ti faccia male. Quando varchi quella porta o entri in quella sala pesi, è meglio che tu sia pronto a fare clang e bang.

7. Impegnati nel riscaldamento

Se ti allenassi nel pomeriggio o la sera, allora il tuo corpo ha già completato un sacco di attività quando sei pronto per il fitness. Se vuoi allenarti presto, allora sei rimasto a letto e non ti sei mosso per niente.

Questo significa che il tuo riscaldamento è ancora più importante. Dovresti fare un po’ di cardio leggero per qualche minuto per alzare la frequenza cardiaca e trasportare il sangue in tutto il corpo.

In seguito, devi fare alcuni movimenti che lavorano tutto dai piedi alla testa in modo da attivare tutte le fibre muscolari. Sollevamenti di polpacci, affondi, squat, torsioni, flessioni, e giri del collo con il peso corporeo possono essere tutte ottime attività da usare.

Questo aiuterà anche le tue articolazioni. Mentre si muovono e lavorano, il liquido sinoviale li lubrificherà in modo che possano funzionare correttamente.

Infine, dovreste eseguire almeno due serie di riscaldamento con il vostro primo movimento in modo da poter sentire quei muscoli lavorare come volete, così quando il primo peso pesante sale, potete essere sicuri che questo allenamento sarà un buon allenamento.