Quando si tratta di gestire lo stress, fare semplici cambiamenti può andare molto lontano nel migliorare la tua salute generale e ridurre lo stress. Avere strumenti e strategie a cui rivolgersi in situazioni di stress può evitare che i tuoi livelli di stress aumentino.
Trova un equilibrio
È importante strutturare parte del tuo tempo in modo da poter essere comodamente occupato senza essere sopraffatto, dice Brown. “Lavorare sodo di solito non equivale a lavorare in modo efficiente”, ha detto. Infatti, lavorare troppo può ridurre la produttività.
Sei gentile con te stesso
Capire che non sei debole perché ti senti stressato è importante, dice Brown. Lo stress è una reazione molto normale ai fattori di stress nella tua vita.
Assicurati delle persone di cui ti fidi
Prima che i tuoi livelli di stress aumentino, contatta qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un membro della famiglia o un collega. Condividere i tuoi sentimenti o sfogare le tue preoccupazioni può aiutarti a ridurre il tuo stress.
Tieni un diario
Taglia il tempo per riflettere sulla tua giornata. Scrivi qualsiasi pensiero o sensazione che stai provando. Questo può essere uno strumento utile per aiutarti a capire meglio i tuoi fattori di stress e come reagisci allo stress, dice Brown.
Mangia pasti equilibrati e regolari
Quando si tratta di gestire lo stress, una corretta alimentazione è tua amica. Saltare i pasti può abbassare lo zucchero nel sangue, il che può deprimere l’umore. In alcuni casi, questo può anche innescare intensi sentimenti di rabbia e frustrazione, dice Brown.
Esercitare regolarmente
Impegnarsi in una regolare attività fisica può migliorare la tua salute generale e ridurre i tuoi livelli di stress. Quando fai esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine. Questi ormoni del benessere possono anche alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia.
Riposati molto
La tua capacità di gestire lo stress diminuisce quando sei stanco. Cerca di riposare dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte. Se soffri d’insonnia, cerca di dormire il più possibile, poi costruisci dei periodi di riposo durante il giorno.
Pratica esercizi di rilassamento
Questi esercizi, che possono includere la respirazione profonda e lenta e il rilassamento muscolare progressivo, comportano la tensione e il rilassamento di vari gruppi di muscoli.
Prova a ritagliarti tre minuti, tre volte al giorno per praticare questi esercizi, dice il dottor Russell Morfitt, uno psicologo.
Programma la tua preoccupazione
Anche se può sembrare imbarazzante all’inizio, considera di programmare la preoccupazione in parti specifiche della giornata, dice Morfitt. “Quando ci appoggiamo alle nostre paure cercando deliberatamente i nostri fattori di stress e non evitandoli o fuggendo da loro, spesso perdono il loro potere”, ha detto.
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