Standing Forward Fold

Istruzioni

1. Dalla posizione della Montagna espirare in avanti incernierando i fianchi. Piegare le ginocchia abbastanza da portare i palmi delle mani a terra e la testa premuta contro le ginocchia.

2. Sentite la spina dorsale che si estende in direzioni opposte mentre tirate la testa in basso e dentro e premete i fianchi verso l’alto. Lavorate sul raddrizzamento delle gambe per approfondire l’allungamento nella parte posteriore delle gambe.

3. Respirare e trattenere per 4-8 respiri, premendo attivamente la pancia nelle cosce durante l’inspirazione.

4. Per rilasciare: piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta, inspirare le braccia verso i lati e inspirare le braccia e il busto verso l’alto nella posizione della montagna.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: La posizione Standing Forward Fold allunga la colonna vertebrale e allunga la parte posteriore delle gambe e i muscoli della schiena. Questa postura stimola il sistema digestivo, uro-genitale, nervoso ed endocrino.

Contraindicazioni: Lesioni recenti o croniche alle gambe, alle anche, alla schiena o alle spalle.

Modifiche + Variazioni

Modifiche: Posizionare i blocchi di yoga sotto le mani.
Variazioni: Ci sono molteplici varianti sul posizionamento delle mani: A) Tenere la parte posteriore delle caviglie, B) Raccogliere le dita sotto i piedi fino a quando le dita dei piedi raggiungono i polsi, C) Incrociare le braccia dietro le gambe e tenere la parte anteriore delle caviglie con le mani opposte, D) Stringere i gomiti dietro le gambe.

Vinyasa

Utilizzare una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che porti a questa posizione: Montagna, Affondo alto, Cane giù, Squat in piedi.
Utilizza una o più delle seguenti posizioni per costruire una sequenza che finisca dopo questa posizione: Montagna, Affondo alto, Cane basso, Squat in piedi.