Stanchezza e problemi di sonno

Rimedi per l’insonnia in gravidanza

Cerca di non lasciarti infastidire se non riesci a dormire, e non preoccuparti che possa nuocere al tuo bambino – non è così. Se puoi, fai un pisolino durante il giorno e vai a dormire presto durante la settimana.

Evita il tè, il caffè o le bevande a base di cola la sera, perché la caffeina può rendere più difficile addormentarsi.

Cerca di rilassarti prima di andare a letto in modo da non essere completamente sveglia. Anche le tecniche di rilassamento possono aiutare, chiedi consiglio alla tua ostetrica. Le tue lezioni prenatali possono insegnarti alcune tecniche, o potresti usare un CD o un DVD di rilassamento della gravidanza.

Potresti iscriverti a una lezione di yoga prenatale o di pilates. Assicurati che l’istruttore sappia che sei incinta. L’esercizio fisico può aiutarla a sentirsi meno stanca, quindi cerchi di fare qualche attività, come una passeggiata all’ora di pranzo o una nuotata, anche se si sente stanca durante il giorno.

Se la mancanza di sonno la preoccupa, ne parli con il suo partner, un’amica, il medico o l’ostetrica.

Leggi come prevenire l’insonnia, comprese le abitudini di giorno, come l’esercizio fisico, e quelle di notte, come evitare la caffeina.