Smetti di pesarti con una bilancia e fai invece questo trucco

Oh, la bilancia. Può essere il tuo migliore amico o nemico giurato quando stai cercando di perdere peso. Dalla barra del peso scorrevole usata nell’ufficio del dottore (seriamente, che succede con quella cosa?) a quella ancora più terrificante in bella mostra in ogni negozio di alimentari in America, non c’è niente di peggio che salire su una bilancia e pregare immediatamente che siano le tue scarpe e la tua biancheria intima ad aver fatto muovere l’ago nella direzione sbagliata.

La bilancia ci fa deprimere

Purtroppo, molti di noi cadono preda del circolo vizioso di pesarsi, non vedere il numero sperato e deprimersi. Tuttavia, non riusciamo a ricordare che il corpo umano è un organismo complesso che è costantemente in movimento. In un giorno qualsiasi, il nostro peso può cambiare semplicemente in base a ciò che abbiamo mangiato o bevuto, a quanti liquidi corporei abbiamo espulso (tra le altre cose), se abbiamo fatto o meno esercizio fisico, la temperatura esterna, la lista continua.

Se tutto ciò che facciamo per misurare i progressi è seguire un numero che cambia continuamente, non ci sentiremo mai soddisfatti di noi stessi e motivati a continuare. Ora, questo non vuol dire che avere un obiettivo di perdita di peso non sia una buona idea. Al contrario, un numero di base di ciò che si vorrebbe pesare può essere molto utile per stabilire gli obiettivi di perdita di peso (per esempio, decidere di essere sotto le 200 libbre o puntare a perdere 50 libbre). Ma non dovrebbe essere l’unica cosa a cui tendere.

Non mi credi? Fai una prova tu stesso. Pesati per prima cosa al mattino e poi subito prima di andare a letto. È probabile che tu abbia messo su qualche chilo, anche se non hai fatto nulla che giustifichi un tale aumento di peso. Quindi, come puoi seguire i tuoi progressi senza usare una bilancia? Ecco alcuni dei miei metodi provati.

Come ti stanno i vestiti?

Questo è il mio metodo preferito per determinare come mi sento e come sto. Lo chiamo “il test dei jeans attillati”. È semplice: indossa un paio dei tuoi pantaloni preferiti (o una gonna, o un vestito) e nota qualsiasi differenza in come ti stanno e come ti senti. Ci sono sicuramente momenti del mese in cui devo dimenarmi nei miei jeans e altre volte in cui scivolano su e si abbottonano facilmente. Da lì, ridimensiono la mia dieta e la mia routine di esercizi di conseguenza.

Ora, questo metodo, proprio come il numero sulla bilancia, può fluttuare perché la maggior parte del presunto aumento di peso è di solito solo gonfiore causato da viaggi, cibi eccessivamente salati e PMS. Se mi sento particolarmente “gonfio” nei miei vestiti, mi assicuro di incorporare più acqua calda al limone nella mia routine mattutina (ottima per disintossicare il corpo e far ripartire il metabolismo) e più allenamenti ad alta intensità (fatevi sotto!).

Aggiungo anche più verdure in foglia nella mia dieta e limito l’assunzione di latticini. Faccio anche in modo di non picchiarmi per questo – soprattutto se questo accade subito dopo un fine settimana indulgente o una vacanza. Preferisco permettermi di godermi quella fetta di pizza in più e lavorare di più in seguito, piuttosto che vivere in un costante stato di limitazioni.

Fare foto dei progressi

Una volta intrapreso il tuo viaggio di fitness e benessere, è probabile che tu veda i risultati molto più lentamente di quelli che ti circondano. Pensaci: ti guardi negli specchi e nei riflessi più volte al giorno, quindi i cambiamenti graduali non saranno visibili a occhio nudo.

Sai cosa avrà un impatto? Farti delle foto il primo giorno, poi di nuovo il 14° giorno, il 28° giorno e così via. Una volta che inizierai a confrontare le foto di come stai cambiando nel corso di un mese e poi di qualche mese, sarai così incoraggiato che non ti importerà nemmeno di quello che dice la bilancia – perché stai effettivamente vedendo la perdita di peso con i tuoi occhi, non attraverso un numero.

Alcuni consigli per fare delle foto di progresso di successo: un abbigliamento coerente è un must, preferibilmente qualcosa che può mostrare la maggior parte del tuo corpo come un costume da bagno o un reggiseno sportivo e pantaloncini. Ricorda, queste foto sono per la tua visione privata, quindi non preoccuparti di scegliere il vestito più perfetto. Assicurati solo che qualsiasi cosa tu indossi nelle tue prime foto, sei in grado di continuare a indossarla in tutte le foto successive.

L’illuminazione è un altro fattore importante perché vorrai essere in grado di vedere il tuo corpo con una luce brillante e in questo modo potrai seguire i tuoi cambiamenti nel tempo senza che siano influenzati dalle ombre. Infine, se possibile, impiegate l’aiuto di qualcuno di cui vi fidate per scattare le foto in modo da essere in grado di scattare da tutte le angolazioni. Questo potrebbe risultare scomodo le prime volte che scatti, ma ti prometto che una volta che inizierai ad avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness, sarai molto più a tuo agio nel mostrarti.

Misurati

Torna alle basi con uno dei modi più antichi per misurare la perdita di peso senza bilancia. Prendi un nastro di misurazione standard per misurare i cambiamenti nella circonferenza del tuo corpo e le aree dove stai perdendo più peso.

Le aree principali da misurare sono vita, fianchi, stomaco, parte superiore delle gambe (zona delle cosce) e parte superiore delle braccia (zona dei bicipiti). Registra queste misure insieme alle foto dei tuoi progressi. Ricorda: non misurare così spesso come fai le foto, perché i cambiamenti non saranno visibili in periodi di tempo più brevi. Una buona regola è quella di registrare le tue misure ogni quattro-sei settimane.

Come ti senti?

Questo è probabilmente l’indicatore più importante della perdita di peso: come ti senti effettivamente nel tuo corpo. Nota i cambiamenti nei tuoi movimenti, nei livelli di energia e nell’umore generale. Sei in grado di camminare più lontano di prima senza stancarti? Hai notato una diminuzione dei dolori? E il tuo atteggiamento e il modo in cui interagisci con chi ti circonda? È probabile che, se hai visto e sentito questi cambiamenti, tu stia perdendo peso.

Uno dei fattori più importanti nel perdere peso è l’impatto diretto che avrà nel cambiare tanti aspetti della tua vita. Una volta che ti sentirai meglio nella tua pelle, questa energia positiva si irradierà a coloro che ti circondano. Inoltre, mentre perdi peso e costruisci i muscoli, vedrai dei miglioramenti nella tua attività fisica. Salire le scale non ti lascia più senza fiato e con dolore al ginocchio? Sei in grado di correre con i tuoi figli e giocare più a lungo? Congratulazioni, questi sono traguardi molto più grandi del perdere gli ultimi cinque chili.

Assicurati di raggiungere i tuoi obiettivi e festeggia i piccoli successi

Alla fine della giornata, sia che tu scelga di perdere peso per motivi di salute o per semplice vanità (il che va benissimo), tieni presente che un numero sulla bilancia o la taglia dei tuoi jeans non ti renderanno una persona migliore.

Il modo migliore per prendersi cura di se stessi è amare il proprio corpo e volerlo mantenere sano. È facile paragonarsi a quelli che ti circondano e scoraggiarsi se non vedi i cambiamenti così rapidamente come vorresti, quindi assicurati di celebrare le piccole vittorie. Questo può essere optare per un’insalata invece di un hamburger a pranzo, scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore o correre per cinque minuti di fila quando prima potevi farlo solo per due minuti. Qualunque cosa sia, sii orgoglioso del fatto che hai deciso di fare un cambiamento in primo luogo.

A volte il primo passo è il più difficile. Se hai deciso di intraprendere un viaggio verso un nuovo te stesso, sii orgoglioso e premiati lungo la strada – anche se questo significa con del cioccolato.

– Megan Harris