Si può fare? Turkish get-up – recensione dell’esercizio

Che cos’è? Un esercizio altamente efficace e funzionale che utilizza tutto il corpo, anche se suona un po’ come il titolo di un terribile thriller straight-to-DVD.

Quanto costa? Usa un kettlebell, quindi dovrai avere accesso a uno di quelli.

Cosa promette? Migliorare la stabilità delle spalle, la forza del core, la mobilità e la forza delle gambe. In più ha un vero e proprio scopo: fai abbastanza di questi esercizi e sarai più forte, invece di sembrare solo più forte.

Com’è in realtà? Una volta ho chiesto a un allenatore quale esercizio darebbe a qualcuno che è completamente fuori forma. Mi ha risposto che li avrebbe fatti sdraiare sul pavimento e alzarsi più e più volte. In fondo, questo è esattamente il pensiero che sta dietro al Turkish get-up. Ci si sdraia sulla schiena, tenendo un kettlebell sopra la testa. Poi, mantenendo quel braccio perfettamente disteso, ci si alza in piedi. Poi, una volta che sei lì, torni alla posizione di partenza e lo fai di nuovo. Quando ne avrete fatti una ventina, odierete i kettlebell, la Turchia e l’intero concetto di esercizio. Ma questa è probabilmente una buona cosa, e significa che c’è spazio per migliorare.

Nella minuscola possibilità che tu padroneggi questo, prova con un kettlebell in ogni mano. È ancora peggio. Si chiama Turkish get-up, a proposito, perché pare che i lottatori turchi lo usassero per dimostrare la loro immensa forza l’uno all’altro.

Il meglio e il peggio Questo è un esercizio duro che ti lascerà con le gambe traballanti e senza fiato. Ma è anche brillante, e molto più efficace di un curl bicipite. Assolutamente sì.

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