Se il tuo partner continua a gaslightarti, ecco cosa puoi fare

Poche cose sono inquietanti come realizzare che sei romanticamente coinvolto con un gaslighter. Questi maestri manipolatori mentono, ingannano e offuscano, tutto nel tentativo di ottenere potere su di voi facendovi dubitare della realtà.

Cercare di difendervi da un gaslighter rende solo le sue strategie più efficaci. Se esprimi dolore o frustrazione, i gaslighters fanno perno su frasi come “è tutto nella tua testa” o “sei solo troppo sensibile”, dice Anthony P. DeMaria, PhD, uno psicologo clinico e psicoterapeuta e direttore associato di psichiatria ambulatoriale per adulti al Mount Sinai St. Luke’s e Mount Sinai West Hospitals di New York City.

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“L’illuminazione con il gas è una forma di abuso emotivo”, dice Stephanie Sarkis, PhD, autore di Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free.

Sembra una cosa seria e lo è. Il gaslighting può lasciarti isolato e privato della fiducia e dell’autostima. Come si dovrebbe rispondere se si osservano segni di gaslighting nel proprio partner? Abbiamo contattato gli esperti per scoprire i passi esatti da fare.

Riconoscere ciò che guida il comportamento

Quando si sentono le parole “abuso emotivo”, è facile pensare ai gaslighters come cattivi o malvagi e cancellare la possibilità che si possano risolvere le cose. Ma questo non è un quadro utile.

Gaslighters sono persone ferite, dice Dori Gatter, PsyD, un esperto di relazioni e psicoterapeuta in Connecticut. “Non hanno un forte senso di sé e devono sentirsi ‘giusti’ tutto il tempo, altrimenti si sentono minacciati”, dice Gatter. Questo rende un gaslighter particolarmente impegnativo da affrontare, ma non impossibile.

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Reagire alle loro affermazioni nel modo giusto

Ricorda, discutere con un gaslighter è una strategia perdente. Il comportamento difensivo è il loro carburante, e ti risponderanno dicendoti che sei isterico, che ti comporti da pazzo, o altre dichiarazioni infiammanti e frustranti. Più cerchi di difenderti, più loro fanno gaslight.

“Non appena sei fuori equilibrio e disregolato, sembri il problema”, nota Gatter. “Il tuo obiettivo – e non è una manovra e non è una manipolazione – è quello di mantenere la calma.”

Invece di puntare i piedi, di’ al tuo partner che mentre li senti, quello che stanno dicendo non è la tua esperienza, dice Gatter. Oppure prova ad aprire una conversazione con una frase non minacciosa come: “Sembra che vediamo le cose in modo diverso – possiamo parlarne?” suggerisce DeMaria.

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Non dubitare di te stesso

Il gaslighting funziona in parte logorandoti. Quindi sii consapevole di quando inizi a dubitare di ciò che il tuo istinto ti dice che è vero e reale, raccomanda DeMaria. “Può essere utile porsi la domanda: “Che cosa credo che stia realmente accadendo? in contrapposizione a Che cosa mi stanno facendo pressione per credere? Questa riflessione permette di affrontare le interazioni con fiducia, dice. Si può anche trovare utile prendere appunti o tenere un diario.

Le persone al di fuori della vostra relazione possono darvi una prospettiva terza, dice DeMaria. Questo è importante in tutte le relazioni, ma in particolare con i gaslighters, che cercano di far sentire le loro vittime isolate o insignificanti. se stai mettendo in dubbio ciò che sai che nel profondo è la realtà, controlla con un amico che ti può sostenere.

Cerca aiuto se il gaslighting continua

La consulenza individuale ti aiuterà a determinare i tuoi prossimi passi, dal lavorare per riparare la relazione a lasciarla. La terapia individuale può anche essere un costruttore di fiducia. “I gaslighters erodono la tua autostima; la terapia può essere molto utile per ricostruirla e anche per imparare i segnali di avvertimento dei gaslighters in futuro”, dice Sarkis.

Anche la terapia di coppia può funzionare, ma solo se entrambi i partecipanti sono aperti e pronti a scavare nei problemi e a cambiare. Questo può essere particolarmente impegnativo per i gaslighters, che tendono a pensare a se stessi come a posto e ad etichettare tutti gli altri come il problema, spiega Sarkis.

“Se hai qualcuno che è aperto ad andare in terapia – anche se potrebbe non vedere cosa sta succedendo – e disposto a farsi aiutare, sei con qualcuno con cui puoi lavorare su questa relazione”, dice il dottor Gatter.

Dice DeMaria: “Possono due persone imperfette in una relazione fare cambiamenti individuali per rendere la relazione migliore? Assolutamente sì. Succede sempre? No.”

Esci e non guardare indietro

Hai provato ad affrontare il comportamento, ma il gaslighter non ha fatto uno sforzo per cambiare. A questo punto, l’unica soluzione è quella di separarsi; una relazione emotivamente abusiva è una relazione malsana. Sfortunatamente, farla finita con un gaslighter non è facile.

“La rottura può fornire terreno fertile per più gaslighting”, dice DeMaria. “Spesso, i gaslighters aumentano i loro comportamenti quando le cose arrivano ad una testa emotiva, come spesso accade durante una rottura”, dice.

Con questo in mente, Gatter raccomanda di saltare le spiegazioni e le conversazioni esaustive. “Stai sprecando la tua energia se stai cercando di fargli prendere la responsabilità o riconoscere o convalidare qualsiasi cosa tu stia dicendo”, dice Gatter. Invece, dichiara semplicemente, chiaramente e definitivamente che vuoi terminare il rapporto.

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Dopo la rottura, Sarkis raccomanda il completo silenzio radio: blocca il numero di telefono del tuo gaslighter, ignora le chiamate da numeri sconosciuti, e cancella le email non lette. Sii consapevole che il gaslighter potrebbe usare altre persone, come gli amici che avete in comune, per comunicare. Dite chiaramente a queste persone che non discuterete del gaslighter, consiglia, e usate ciò che avete imparato per trovare una relazione più sana.

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