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Quando si è giovani, ci si diverte un mondo a mangiare, bere e stare svegli fino a tardi, non è una sorpresa che il corpo, la pelle e la salute generale possano risentirne. Ma siccome prendere semplicemente un multivitaminico non è sufficiente (ne parleremo più tardi), abbiamo ottenuto i veri dettagli da Jeffrey Gladd, MD, membro del comitato consultivo scientifico di Care/Of, che ci ha spiegato di quali vitamine e integratori hai effettivamente bisogno in questa fase della tua vita, e quali possono darti dei problemi.
Lumina/Stocksy“Nella mia pratica, la maggior parte dei 20-30enni hanno generalmente una dieta povera”, dice Gladd. Lui lo capisce: A causa dei budget e degli orari folli, gli alimenti trasformati e veloci sono un pilastro delle nostre diete. (Ops.) Ma mentre vari integratori arrotolati in un multivitaminico sono ottimi in teoria, molti multivitaminici da banco “mancano di qualità e sono spesso di origine sintetica e a livelli marginali per un buon supporto.”
Continua a leggere per scoprire a quali vitamine dovresti dare la priorità in base alle tue esigenze.
Per un sistema immunitario migliore, prendi la vitamina D
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“La vitamina D è necessaria per il supporto immunitario e ormonale, ma molti individui che vivono a nord di Atlanta hanno spesso bassi livelli e carenze soprattutto nei mesi invernali”, sottolinea Gladd. “Idealmente, si dovrebbero misurare i livelli per determinare la loro dose ideale, ma la maggior parte beneficerebbe dell’assunzione di 1000-2000 UI al giorno di vitamina D3.”
Per un umore migliore e una concentrazione mentale, prendi le vitamine del gruppo B
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“Le B sono fondamentali per sostenere la salute cognitiva e nervosa e l’umore. L’integrazione del complesso B, con la sua inclusione di folato (B9) è particolarmente importante per le donne in questa fascia di età per proteggere i potenziali bambini da difetti del midollo spinale. Piuttosto che una sola vitamina B, è generalmente meglio prenderle tutte in un complesso B.”
Per un corpo che funziona meglio tutto intorno, prendi il magnesio
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“Il magnesio è un minerale che è coinvolto in oltre 300 reazioni nel corpo ed è purtroppo spesso carente nella Standard American Diet. La carenza di magnesio può causare costipazione, palpitazioni cardiache o crampi muscolari. In generale, cercate un integratore di magnesio che provenga da fonti naturali, evitando l’ossido di magnesio che si trova comunemente a causa del suo scarso assorbimento.”
Per un cervello più sano, prendere l’olio di pesce
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“Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute del cervello e il supporto dell’umore, oltre a tenere a bada l’infiammazione. Spesso poco presenti nella dieta, si dovrebbe considerare l’olio di pesce come un modo per ottenere una dose giornaliera di questo oro liquido. Puntate su un prodotto che fornisca almeno 1000 milligrammi di EPA più DHA al giorno. Per i vegetariani e i vegani, raccomanderei un omega vegetariano di alta qualità.”
Per mantenere il fegato sotto controllo, prendi il cardo mariano
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“È stato usato per sostenere le funzioni del fegato in Europa per molto tempo. Mentre la ricerca scientifica ha oscillato sull’impatto della pianta sul fegato, gli studi mostrano generalmente dei benefici. Ho visto regolarmente miglioramenti in quelli con lievi elevazioni degli enzimi epatici.”
Per una pelle luminosa, prendere l’astaxantina
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“Raccomando spesso l’astaxantina, un potente antiossidante con forti ricerche a sostegno di una pelle sana con l’ulteriore vantaggio di sostenere la salute del cuore.”
Quello a cui fare attenzione
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Un integratore che è difficile, sottolinea Gladd, è il ferro. “Il problema con il ferro è che mentre non si vuole assolutamente essere bassi, non si vuole nemmeno avere quantità eccessive di ferro, perché può essere ossidante o dannoso. Gli uomini in questa fascia d’età raramente hanno bisogno di considerare un’integrazione di ferro, ma le donne dovrebbero far controllare i loro livelli di ferro. Avere le mestruazioni mensilmente significa perdita di sangue, e se la dieta e/o l’assorbimento digestivo non supportano questa perdita con il ricambio, allora si possono iniziare a sentire gli effetti della carenza di ferro: stanchezza, nebbia cerebrale, crampi muscolari o sindrome delle gambe senza riposo di notte.”
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Sembrano cose che hai provato? Vai dal tuo medico e fatti controllare il sangue. Se sei a corto di ferro, Gladd raccomanda di prendere gli integratori di ferro consigliati dal tuo medico a stomaco vuoto con una piccola quantità di succo d’arancia. (Lo sappiamo, è controintuitivo.) Gladd spiega: “
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Infine, Gladd sottolinea che soprattutto, dovresti concentrarti sul mangiare bene e avere uno stile di vita sano – questo ti aiuterà con il tuo benessere generale ed è il miglior investimento, ovviamente. Una volta che questo è affrontato, è possibile utilizzare le vitamine per aiutare con le lacune.
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Questo articolo è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.
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