Quanto corrono i giocatori di calcio giovanile in una partita? – Box to Box Soccer Life

Il calcio è uno sport molto attivo che comporta MOLTA corsa. Se la forma fisica è uno dei tuoi obiettivi nella scelta di uno sport per tuo figlio, il calcio è un’ottima attività. Ma quanti chilometri percorrono i giocatori di calcio in una partita? I giocatori di calcio giovanile possono correre tra le 2 miglia e le 10 miglia in una singola partita!

Le linee guida del calcio giovanile americano influenzano la distanza di corsa

Le linee guida del calcio giovanile americano dettano determinate lunghezze di gioco, il numero di giocatori e le dimensioni del campo per ogni gruppo di età, ognuno dei quali ha un impatto sulla quantità di corsa richiesta.

La posizione influisce sulla distanza percorsa

La posizione giocata influisce anche sulla distanza percorsa dai giovani calciatori in una partita. In genere, i centrocampisti sono quelli che corrono di più, mentre i portieri corrono di meno.

I centrocampisti corrono di più perché le loro responsabilità sono box to box. In altre parole, coprono l’intera lunghezza del campo dalla propria casella di porta alla casella di porta avversaria. Gli attaccanti di solito spendono la maggior parte del loro sforzo nell’attacco ⅔ del campo, mentre i difensori pattugliano la difesa ⅔ del campo. I portieri sono responsabili di ancora meno. Meno copertura del campo significa meno corsa.

I giocatori di calcio dovrebbero allenarsi per la resistenza

A differenza del calcio o del baseball, il calcio viene giocato continuamente con poche ripartenze e sostituzioni, quindi a partire dal livello 9U (sotto il livello 9U, le normali attività di allenamento dovrebbero essere sufficienti), la resistenza dovrebbe essere un obiettivo dell’allenamento. Individualmente, questo può essere realizzato con la corsa sulla distanza. Tra 2 miglia e 5 miglia ad un ritmo leggero e moderato 3 giorni alla settimana è sufficiente per la maggior parte dei giocatori per sviluppare la resistenza richiesta.

Esercizi di allenamento di squadra per la resistenza

Anche l’allenamento di squadra dovrebbe includere attività di resistenza. Tuttavia, scoraggerei la corsa di base durante le sessioni di allenamento. La resistenza può essere sviluppata proprio accanto alle abilità calcistiche con gli esercizi corretti. Raccomando il seguente semplice set up:

Con dei coni, creare un rettangolo delle dimensioni di un campo da basket (30 passi per 15 passi). I giocatori si allineeranno con i loro palloni da calcio ad uno dei coni. I giocatori poi dribbleranno i loro palloni a ritmo di jogging in linea attorno al perimetro del rettangolo in senso orario per un certo periodo di tempo. Suggerirei non più di 5 minuti con palleggi di base. Assicurati di passare al senso antiorario a metà strada.

Non solo stanno sviluppando la resistenza, ma stanno anche lavorando sul comfort con la palla! La loro attenzione dovrebbe essere concentrata sulla corretta tecnica di dribbling (ginocchio in alto, punta in basso, con la parte superiore del piede). Pochi giocatori di calcio in realtà amano semplicemente correre per aumentare la resistenza, quindi è meglio se non sanno nemmeno che la corsa è uno degli obiettivi primari!

Ora, è il momento di aggiungere qualche varietà. Dopo che hanno fatto qualche dribbling di base, passate al dribbling con il solo piede destro. Poi, passate al solo piede sinistro. Successivamente, potete fargli fare un modello alternato interno del piede / esterno del piede con il solo piede destro, seguito dal solo piede sinistro. Infine, possono fare delle basi mobili (schema avanti e indietro tra il piede destro e il piede sinistro usando solo l’interno dei piedi).

Ci sono anche decine di altre opzioni. Si potrebbe anche farli correre per rendere le cose interessanti. Basta tenerli in movimento!

I giocatori di calcio dovrebbero allenarsi per raffiche di velocità

La corsa nel calcio non riguarda solo la resistenza / distanza, però. I giocatori di calcio devono anche essere in grado di sprintare ad alta velocità in brevi raffiche. Le fughe, i passaggi e i recuperi difensivi richiedono molta più velocità di una semplice corsa di resistenza.

Mi piace equiparare la corsa e il ritmo di una partita di calcio a una sinfonia. Ci sono momenti in cui la musica è lenta e altri in cui la musica è più urgente. Ma, proprio come la musica lenta ha uno scopo, anche i tempi lenti sul campo da calcio dovrebbero essere intenzionali – non è una pausa!

L’allenamento intermittente è la chiave per migliorare la capacità di un giocatore di esplodere quando necessario. Una corsa lenta seguita da un breve sprint ad alta velocità seguito da un’altra corsa lenta che si ripete imiterà i cambiamenti di ritmo di una partita di calcio.

Esercizi di allenamento di squadra per raffiche di velocità

Ancora una volta, nell’allenamento di squadra, si può realizzare l’allenamento a intervalli usando il rettangolo descritto sopra, ma, piuttosto che una corsa a ritmo costante intorno all’intero rettangolo, i giocatori dovrebbero fare sprint sui lati lunghi e correre sui lati corti. La varietà descritta in precedenza può essere aggiunta anche qui. Un punto chiave è che la palla dovrebbe essere sotto il controllo del giocatore per tutto il tempo. I giocatori tenderanno ad avere la palla troppo lontana davanti a loro sui lati sprint del rettangolo. Il mio mantra è sempre “veloce, ma sotto controllo”.

I giocatori di calcio corrono molto!

I giocatori corrono molto nel calcio – fino a 10 miglia a partita. Quelli con una buona resistenza e la capacità di raggiungere una velocità di sprint hanno più probabilità di avere successo.

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Domande correlate

Quanto corrono i giocatori in una partita di calcio?

La velocità massima di Cristiano Ronaldo è di circa 21 mph (33.6 kmph). Lionel Messi è un po’ più lento con 20,3 mph (32,5 kmph). Il calciatore più veloce del mondo è Kylian Mbappe a 22,5 mph (36,2 kmph). Confrontalo con l’uomo più veloce del mondo – Usain Bolt – che può correre a 23,32 mph (37,58 kmph).

Qual è il lato negativo di tutta quella corsa?

Uno dei più grandi lati negativi della corsa nel calcio sono le vesciche. Per evitare le vesciche, assicurati che le scarpe calzino bene e siano rodate lentamente. Inoltre, i calzini dovrebbero essere sempre indossati durante gli allenamenti e le partite.

Sono stato particolarmente incline alle vesciche nei miei giorni di gioco, quindi ho provato molte cose. (Non provate più di un paio di calzini – non funziona!) L’unica cosa che ha funzionato per me in modo coerente è stato applicare la lozione sui miei piedi prima di giocare o praticare. L’altro approccio – che è quello che alla fine ho abbracciato – è lasciare che si formino i calli. Alla fine, i calli proteggeranno i tuoi piedi e le vesciche non saranno un problema.

Un altro aspetto negativo della corsa nel calcio è che riduce il numero di partite che possono essere giocate in un determinato lasso di tempo per consentire un adeguato recupero. Alcune leghe, come la ECNL, limitano il numero di partite di un giocatore in un solo giorno per evitare l’affaticamento del giocatore. Il problema è che se stai giocando in una lega itinerante o in un torneo itinerante, il numero di partite può essere ridotto al punto da mettere in dubbio che il fine settimana valga la pena di viaggiare.

Spesso, un torneo di calcio del fine settimana può essere limitato a sole 3 partite. Contrasto che con un tipico torneo di softball che può coinvolgere 6 (o più!) giochi.

Quando si può sostituire nel calcio giovanile?

Con tutto questo correre, gli allenatori devono essere in grado di fare sostituzioni per mantenere i loro giocatori freschi. È importante sapere quando e come si possono fare le sostituzioni. “Quando si può sostituire nel calcio giovanile?” copre questi argomenti in dettaglio.