Molte neomamme si chiedono se devono consumare più calorie (chiamate anche energia) durante l’allattamento, ma la risposta è no. Puoi assumere lo stesso numero di calorie che assumevi prima della gravidanza. Questa strategia aiuta la perdita di peso dopo il parto.1
Le Dietary Guidelines for Americans (DGA) per l’apporto calorico per tutte le donne dai 19 ai 50 anni sono basate sul livello di attività, come segue:2
- Sedentario: Da 1.800 a 2.000 calorie al giorno
- Moderatamente attivo: da 2.000 a 2.200 calorie al giorno
- Attivo: da 2.200 a 2.400 calorie al giorno
L’aumento del fabbisogno calorico per le donne che stanno allattando è di circa 450-500 calorie al giorno.3 Le donne che non stanno cercando di perdere peso dopo la gravidanza dovrebbero integrare le suddette calorie DGA al giorno con 450-500 calorie. Spesso un aumento in una dieta normalmente equilibrata e varia è sufficiente a soddisfare i bisogni del corpo. Se aumentare o meno l’apporto calorico durante l’allattamento è una decisione che dovrebbe essere presa con l’assistenza di un fornitore di assistenza sanitaria.
Le madri poco nutrite, quelle che seguono diete vegane o altre diete speciali, e quelle con certe condizioni di salute possono richiedere un supplemento di acido docosaesaenoico (DHA) oltre ai multivitaminici per assicurare una nutrizione completa per l’allattamento.4
Le donne che stanno allattando possono avere ulteriori esigenze di vitamine e minerali. Per saperne di più sulle tue esigenze nutrizionali specifiche durante l’allattamento al seno, visita ChooseMyPlate.gov.
Le donne possono anche usare la lista di controllo giornaliera My Plate for Moms del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) per sviluppare un piano alimentare personalizzato basato sul loro livello di attività, sulla quantità di allattamento, sull’età e su altre caratteristiche.
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