Quali sono i diversi tipi di stress?

Molte persone provano stress dopo aver affrontato la perdita di una persona cara, mentre attraversano un divorzio o anche dopo una dura giornata di lavoro, ma la maggior parte delle persone non si rende conto che ci sono diversi tipi di stress. I tipi di stress si riferiscono a come lo stress arriva o a quali sintomi sono associati allo stress, ma gli psicologi tipicamente differenziano tra i diversi tipi in base a quanto durano i periodi. Imparare di più sui diversi tipi e periodi di stress può aiutare gli individui a imparare come combattere lo stress.

Stress fisico

Un tipo comune di stress è lo stress fisico, che si riferisce ad attività fisiche reali ed eventi che devastano il corpo umano. Un buon esempio è il viaggio. Viaggiare frequentemente può mandarti in diversi fusi orari, il che rende difficile dormire e svegliarsi. Lo stress fisico comprende anche lo stress causato dal dormire troppo, dal non dormire abbastanza, dal passare troppe ore in piedi o dal lavorare a lungo. Se hai passato una giornata a rincorrere i tuoi figli in un parco divertimenti o sei rimasto bloccato in un aeroporto a causa dei ritardi dei voli, probabilmente hai sperimentato lo stress fisico.

Stress emotivo

Tra tutti i diversi tipi di stress, lo stress emotivo è il più comune. Questo può verificarsi dopo una rottura intensa o un divorzio, la perdita di una persona cara, un litigio con il coniuge o qualsiasi altro problema che ti fa sentire depresso o ansioso. Lo stress emotivo spesso si manifesta nello stesso modo della depressione. Si possono verificare cambiamenti di peso, cambiamenti nel modo in cui ci si addormenta o per quanto tempo si dorme, sentimenti di isolamento e sbalzi d’umore. Lo stress emotivo può verificarsi anche quando ci si sente sopraffatti a casa o al lavoro.

Stress traumatico

Quando si pensa ai tipi di stress, molte persone non pensano allo stress traumatico. Lo stress traumatico è un tipo di stress che si verifica a causa di un qualche tipo di trauma al corpo umano e può portare a dolore intenso, coma o addirittura alla morte. Spesso si riferisce a qualche tipo di cambiamento fisico che si verifica. Se hai subito un’operazione, il tuo corpo può sperimentare lo stress finché non ti riprendi da quell’intervento. Un incidente d’auto, ustioni di secondo o terzo grado o anche un caso di polmonite possono tutti causare stress traumatico.

Stress acuto vs. stress cronico

In aggiunta ai diversi tipi di stress, gli psicologi differenziano tra stress acuto e stress cronico. Secondo l’American Psychological Association, lo stress cronico si riferisce a un tipo di stress esteso che colpisce le persone ogni giorno dell’anno e può durare per anni o addirittura decenni. Lo stress acuto è un tipo di stress che si verifica solo per un determinato periodo di tempo o solo a causa di alcuni fattori nell’ambiente. Questo può includere lo stress che si prova dopo un litigio con i propri figli, una riunione al lavoro o un incontro con un altro guidatore sulla strada. L’APA identifica anche qualcosa chiamato stress acuto episodico, che si riferisce a periodi intensi di stress.

Coping con diversi tipi di stress

Diversi tipi di stress richiedono diversi rimedi. In altre parole, ciò che ti dà sollievo per lo stress fisico può non darti sollievo per lo stress traumatico. E’ anche possibile che tu veda alcune sovrapposizioni nei trattamenti per lo stress, il che significa che un tipo di attività per alleviare lo stress funzionerà per più di un tipo di stress.

E’ inoltre fondamentale capire che ti potrebbe essere richiesto di intraprendere più di un regime anti-stress prima di sentirti meglio. Infine, mentre lavorate per affrontare il vostro stress, è utile ricordare che dovreste continuare con le vostre routine anti-stress anche quando i vostri livelli di stress si sono calmati.

L’auto-cura funziona meglio quando diventa una scelta di vita e non qualcosa che fate solo occasionalmente. I benefici di molte di queste routine di auto-cura diventano più forti quanto più a lungo le pratichi.

Di seguito, troverai alcuni diversi tipi di regimi anti-stress che puoi adottare. Vi aiuteranno a gestire i vostri crescenti livelli di stress. Ognuno richiede un impegno di tempo e livelli di abilità diversi. Molti di loro lavorano insieme.

Esercizi di respirazione profonda: Respirare profondamente è un modo veloce per scaricare un po’ di stress situazionale. Abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre ad aggiungere ossigeno al cervello, permettendoti di pensare più chiaramente quando sei sotto stress.

Fisicamente, la respirazione profonda invia un segnale al tuo cervello e al tuo corpo che è sicuro rilassarsi e tornare ad uno stato più calmo. La cosa migliore è che puoi fare esercizi di respirazione profonda ovunque. Per esempio, se sei al lavoro, puoi prenderti cinque minuti in bagno per fare 10 respiri profondi.

Per ottenere il massimo dalla tua routine di respirazione, dovrai inspirare dall’addome. Fai un respiro lungo e costante attraverso il naso e trattienilo per qualche secondo. Rilascia il respiro attraverso le labbra delicatamente chiuse fino a quando il respiro non sarà uscito dai tuoi polmoni.

Se non sei sicuro di respirare fino in fondo nell’addome, metti la mano sulla pancia e senti lo stomaco che sale quando il respiro arriva nella zona del plesso solare. Ripeti questo esercizio fino a 10 volte. Se è possibile, trova un posto comodo per sdraiarti mentre lo fai.

Questo tipo di respirazione aiuta con tutti i tipi di stress, anche se probabilmente non troverai sollievo permanente dallo stress traumatico usando solo esercizi di respirazione. Dovrai includere anche altri tipi di meccanismi di coping. Detto questo, se stai avendo un attacco d’ansia a causa di una condizione di stress traumatico, la respirazione profonda può aiutare a sedare l’ansia momentaneamente.

Meditazione: Le persone hanno usato la meditazione per migliaia di anni per affrontare lo stress e per rendersi più sani mentalmente, fisicamente, emotivamente e anche spiritualmente. La meditazione è particolarmente buona per le condizioni di stress cronico, perché gli studi dimostrano che la meditazione cambia il cervello in positivo per un periodo di tempo.

Più a lungo si medita, più beneficio si ottiene dalla pratica. Tuttavia, gli studi indicano che anche i praticanti meno esperti traggono beneficio dalla meditazione. Inoltre, la respirazione profonda è al centro di molte discipline di meditazione, quindi se si prende la meditazione, si aggiunge anche la respirazione profonda.

Esistono diversi tipi di meditazione, dalla meditazione per immagini guidate alla meditazione di consapevolezza. Ognuno ha i suoi benefici. In questo momento, la meditazione trascendentale è popolare, ma tutte hanno i loro benefici. La chiave per ottenere buoni risultati dalla meditazione è la coerenza e trovare la giusta pratica di meditazione per te.

Esercizio: Fare un regolare esercizio fisico ti permette di bruciare la tensione che si accumula nei muscoli e nelle articolazioni. Rafforza il cuore e i polmoni e manda sangue e ossigeno al cervello, due elementi critici che aiutano ad affrontare lo stress.

Molti tipi di esercizi sono stati propagandati come rimedi per lo stress. Yoga, tai chi, qi gong e pilates sono tra i più popolari e i più dolci. Lo yoga, il qi gong e il tai chi hanno un elemento spirituale, che alcune persone trovano ulteriormente confortante quando hanno a che fare con lo stress.

Gli esercizi più convenzionali includono camminare, correre, lezioni di spin, sollevamento pesi o kickboxing. Fare esercizio in una classe o in palestra può offrire un ulteriore sollievo dallo stress grazie all’aspetto sociale della classe. Molte persone che hanno a che fare con molto stress trovano conforto nell’avere supporto emotivo e mentale dalle persone che li circondano.

Scrivere un diario: A volte, è difficile condividere i nostri pensieri con chi ci circonda. Il problema con questo, naturalmente, è che parlare di ciò che ci preoccupa può ridurre lo stress in modo significativo: Non parlare di ciò che ci preoccupa aggrava lo stress. Per coloro che trovano difficile aprirsi con gli altri mentre stanno vivendo lo stress, c’è la scrittura di un diario.

La scrittura di un diario ha dimostrato di avere un ruolo significativo nella salute mentale e intere terapie sono cresciute intorno alla scrittura di un diario. I fan del journal writing scoprono presto che il journaling ha benefici sia a breve che a lungo termine.

A breve termine, il journaling permette di sfogarsi e di mettere su carta ciò che vi preoccupa, dove potete guardarlo ed eventualmente affrontarlo. A lungo termine, il diario ti aiuta a vedere i progressi che hai fatto.

Se stai attraversando un periodo particolarmente buio, puoi scriverne. Quando comincerai a sentirti meglio, potrai tornare indietro e leggere delle difficoltà che stavi vivendo. Comincerai a sentirti meglio perché puoi vedere i progressi che hai fatto.

Inoltre, se tieni dei diari per anni e anni, puoi costruire su questi progressi. In altre parole, se riesci a superare un certo numero di momenti difficili, puoi tornare indietro nei tuoi diari e leggere di altri momenti difficili che hai attraversato.

Puoi vedere come hai conquistato le tue difficoltà. Ricorderai molte delle abilità di coping che hai usato per conquistare diversi tipi di stress. Non solo avrai idee su come affrontare lo stress attuale, ma rafforzerai anche la tua autostima nel processo. È bello sapere che hai conquistato qualcosa di difficile, un fatto che i tuoi diari possono ricordarti regolarmente.

Fare arte: Poche cose calmano i nervi come un buon album da disegno e delle matite, anche se in realtà qualsiasi tipo di materiale artistico va bene. L’arte è così curativa che intere terapie sono cresciute intorno ad essa, proprio come la scrittura di un diario.

La cosa bella del disegnare o dipingere o qualsiasi altro tipo di arte è che è stato dimostrato che queste attività hanno un impatto diretto sull’umore. Sedersi per fare un disegno o una scultura in argilla alla fine vi distrarrà da ciò che vi preoccupa, permettendovi di cambiare il vostro umore e, infine, di calmare i vostri livelli di stress. La maggior parte dei negozi del dollaro hanno forniture artistiche di base, come quaderni di schizzi, matite, colori acrilici e pennelli.

Inoltre, puoi ottenere ancora di più dalla tua pratica artistica combinandola con le tue attività di diario. Questo ti permette di riunire la tua parte sinistra e la tua parte destra del cervello perché stai aggiungendo del testo, un’attività della parte sinistra del cervello, ai tuoi disegni, un’attività della parte destra del cervello. Questo ti permette di integrare ciò che stai imparando durante le tue attività di diario.

Passa del tempo in terapia: Molte persone si rivolgono alla terapia quando lo stress ha la meglio su di loro, e fortunatamente, ci sono molti tipi di terapie in questi giorni. Questo significa che probabilmente troverai una terapia adatta alla tua situazione.

Terapie progressive, come l’arteterapia e l’EMDR, hanno dimostrato di essere particolarmente utili per affrontare gravi problemi di stress legati al trauma. Altri tipi di terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale, ti permettono di sviluppare rapidamente capacità di risoluzione dei problemi. Questo può essere utile se il vostro stress deriva in parte dall’avere scarse capacità di risoluzione dei problemi o di coping in primo luogo.

Inoltre, ora ci sono anche alcuni tipi di terapia più “divertenti”, come la terapia con i supereroi, che abbraccia i supereroi come archetipi nel contesto della terapia. Le persone che trovano questi personaggi ispiratori potrebbero voler provare questo tipo di terapia.

Infine, alcuni terapeuti possono anche suggerire di passare del tempo in situazioni di terapia di gruppo. Questo fa un paio di cose per voi. In primo luogo, si incontrano persone che affrontano gli stessi problemi o problemi simili. Questo vi aiuta a vedere che non siete soli. Molte persone vivono situazioni problematiche. Questo ti permette di sentirti sostenuto ma anche di ricevere consigli da persone che potrebbero essere più avanti sulla strada della guarigione.

In secondo luogo, come certi tipi di esercizi, la terapia di gruppo introduce un elemento sociale. Molte volte, le persone si sentono stressate in parte perché si sentono sole e non hanno nessuno con cui condividere il loro peso. Le situazioni di terapia di gruppo ti permettono di sentirti connesso alle persone e nel processo ti aiutano ad alleviare parte dello stress che provi.

Assumere cambiamenti nello stile di vita: La mancanza di esercizio fisico e di cibo sano finirà per imporre un pedaggio al tuo corpo, rendendoti più difficile far fronte allo stress su base giornaliera. Lo stress cambia la chimica del tuo corpo, facendo muovere i radicali liberi attraverso il tuo sistema, creando una condizione di stress ossidativo nel corpo.

Senza controllo, questa condizione porta a problemi di salute, come pressione alta e malattie cardiache, diabete, cancro, condizioni infiammatorie nel corpo e il morbo di Parkinson, per nominarne solo alcuni. Si invecchia anche più velocemente quando il corpo deve affrontare troppo stress ossidativo, rendendo ancora più difficile affrontare lo stress nella vita.

Gli antiossidanti che si trovano nella frutta e nella verdura fresca liberano il corpo dai radicali liberi, rendendo più facile per il tuo corpo affrontare lo stress che gli viene lanciato. Una dieta priva di sostanze chimiche e di cibi elaborati aiuta a nutrire il tuo corpo e ti aiuta a gestire gli effetti dello stress sul tuo corpo nel processo.

Parole finali sui diversi tipi di stress

Lo stress può portare il caos nel corpo umano. Fa sì che le persone si sentano malate e stanche e può portare alcuni a contemplare il suicidio. Gli psicologi possono aiutarti a saperne di più sui diversi tipi di stress, mostrandoti come combattere lo stress e imparando meccanismi di coping da usare a casa e al lavoro.