Quale parte del tuo piede ti fa male? Scopri come alleviare ogni tipo di disagio

Una delle conseguenze abituali dei problemi ai piedi è la comparsa del dolore. Una circostanza che, secondo due studi pubblicati su Arthritis Care & Research e Osteoarthritis & Cartilage, può portare a una progressiva riduzione della qualità della vita. Inoltre, qualsiasi alterazione del piede può influire sull’allineamento del corpo e causare disagi alle caviglie, alle ginocchia, alle anche o alla schiena… e, se non si rimedia a questa situazione si può ingrassare!

Come il dolore al piede influisce sul peso

Il peso eccessivo favorisce la comparsa di problemi podologici, ma l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society sostiene che esiste anche una relazione inversa. Lo studio suggerisce che questi disturbi che portano al dolore fanno sì che le persone si muovano meno, portando il 41% delle persone colpite ad aumentare di peso.

Il dolore ai piedi può alterare la salute generale, specialmente il peso

“Inoltre, qualsiasi problema ai piedi che impedisce un facile movimento può avere un impatto sulla salute generale. È molto comune trovare persone con valori alti di glucosio o colesterolo che non riescono a controllarli perché non accompagnano la loro dieta con l’esercizio fisico perché sentono fastidio ai piedi”, dice il dottor Antonio Zalacain, vicepresidente del Collegio dei Podologi della Catalogna.

Come alleviare il dolore ai piedi

Con 28 ossa, 33 articolazioni, circa 100 legamenti e più di 40 muscoli e tendini… i piedi sono una macchina complessa e delicata. Come tali, ci sono molti fattori che possono “sconvolgerli”. Ma non esiste un solo dolore al piede. A seconda di ciò che provoca l’alterazione, l’affettazione è sofferta in un luogo o in un altro. Se guardi esattamente quale parte del piede ti fa male, puoi sapere cosa è dovuto e risolvere la situazione.

Senti fastidio in tutto il piede?

In estate il piede si gonfia di più perché il calore fa peggiorare i problemi di cattiva circolazione del sangue. Per evitarlo…

• Se passi ore seduto, ogni mezz’ora alzati e fai sollevamenti alternati del tallone per 2 minuti.
• Se di solito stai in piedi, siediti ogni 2 ore e massaggia il piede facendo scorrere le dita verso le caviglie e i talloni.
• Alla fine della giornata, immergere i piedi in acqua bollita -lasciare riscaldare- con timo (un grande antinfiammatorio), sale o bicarbonato di sodio.

Ti fanno male i lati dei piedi?

Bunioni, calli, calli… causano spesso dolore in questa parte del piede. Se avete rilevato questo tipo di lesione, visitate il podologo per intervenire sulla questione. Nel frattempo…

• Indossa le scarpe giuste. Per ridurre il disagio, sarà utile indossare una scarpa larga che riduca l’attrito nella zona già danneggiata. Se devi indossare scarpe chiuse, le scarpe di pelle molto morbide sono quelle che tollererai di più in questo caso.
• Applica del freddo. L’applicazione sulla zona dolente lenisce rapidamente il disagio. Mettete dei cubetti di ghiaccio su un panno e arrotolatelo. Applicare sul punto dolente per circa 10 minuti, premendo con la mano. Massaggiare la zona quotidianamente migliora il problema. Mescolate i fiori di lavanda essiccati con l’olio d’oliva in un barattolo. Chiudilo e immergilo in acqua calda per scaldarlo. Immergere le mani e massaggiare la zona.
• Allungare con gli elastici. Questo esercizio riduce il dolore e rafforza il piede per prevenire nuovi episodi. Legare le estremità di un calzino elastico tipo esecutivo. Inserisci gli alluci e allungali lateralmente, tendendoli per 1 minuto.

Senti un dolore acuto all’alluce?

Quando il livello di acido urico nel sangue supera i valori considerati normali, può formare dei cristalli – noti come “gotta” – e depositarsi in varie articolazioni (tipicamente, nel primo dito del piede), causando un’infiammazione molto dolorosa. Cosa si può fare in questo caso?

Sei in sovrappeso? Per ogni chilo perso, si riduce il rischio di gotta del 5%

• La dieta “DASH” aiuta. La Johns Hopkins School of Medicine (USA) ha dimostrato che questo tipo di dieta (classicamente usata per ridurre la pressione sanguigna) può essere efficace quasi quanto alcuni farmaci nell’abbassare il livello di acido urico nel sangue. Si basa sul ridurre drasticamente l’assunzione di sale, zucchero e grassi, e prendere essenzialmente cereali integrali, pesce, noci, frutta e verdura.
• Purine, a bada. Eliminarli aiuta a controllare gli episodi acuti di dolore. Sono presenti nelle viscere, pesce, uova, cozze, spinaci, sardine…
• Per desinflamar, acqua fredda. Il freddo va bene, ma in questo caso può fare così male che il semplice contatto con il ghiaccio è sgradevole. Riempire un contenitore con acqua fredda e immergere il piede. Se fa molto male, riposati e chiedi al tuo medico se puoi prendere un antinfiammatorio.

Tallone o suola ti fanno male?

L’infiammazione o l’irritazione del tessuto che corre lungo la pianta del piede (la fascia plantare) causa tensione, rigidità, “bruciore” nel tallone o dolore. Si può notare soprattutto al mattino o sentirlo improvvisamente dopo qualche attività faticosa. Per controllarlo…

Prima di camminare stendi bene i piedi e le caviglie per evitare il dolore plantare

• Perdere i chili di troppo. Fanno sì che la fascia debba sforzarsi eccessivamente per sostenere quel peso in più, il che facilita il gonfiore. Anche in questo caso, solo riconquistare il tuo peso ideale può far sparire questo disagio.
• Ammortizzare meglio. Se di solito soffri di questo tipo di problema, dovresti scegliere una scarpa con suola flessibile ma non morbida. Inoltre, se questo è il tuo caso, non sei adatto agli esercizi ad alto impatto, come la corsa o la danza. Optare per il ciclismo, il nuoto…
• Stretch. Lo stretching delle caviglie, del polpaccio e del tendine d’Achille previene questo problema. Poi cammina in punta di piedi per qualche minuto a piedi nudi. Infine, sedetevi e appoggiate i piedi sul pavimento. Prova ad afferrare e rilasciare un pezzo di stoffa con le dita dei piedi.
• Scrivi la tecnica della bottiglia congelata. Tieni a portata di mano una bottiglia d’acqua ghiacciata, mettila sul pavimento e falla rotolare con il piede. L’applicazione del freddo per 10-15 minuti (3 o 4 volte al giorno) attenua il disagio e l’infiammazione. Il delicato massaggio della bottiglia sul piede aiuta a rilassare le tensioni della fascia (il rivestimento della pianta del piede, sotto la pelle) e quindi ad alleviare il dolore. Non lasciare il piede fermo sulla bottiglia per evitare ustioni.

Fa male il metatarso?

Sono molti i fattori che possono causare disagio nel cuscinetto che abbiamo proprio all’inizio delle dita dei piedi: il continuo impatto sul piede, alterazioni nelle dita, la presenza di calli…, ma in ogni caso ciò che causa questo tipo di dolore è che questi tessuti che sostengono le ossa metatarsali sono “accorciati”. Segui questi passi per alleviarlo:

Se porti i tacchi, le solette in gel possono aiutarti

• “Riposa” i piedi. Se il dolore appare mentre si fa qualche tipo di attività fisica, la prima cosa è smettere di farla e riposare il piede.
• Applicare il freddo. In questo caso aiuta anche a ridurre l’infiammazione. Il trucco della bottiglia congelata nella pagina precedente può essere utile.
• Solleva il tuo piede. Sdraiati e metti i piedi su un cuscino. Questo aiuterà a ridurre il gonfiore.
• Stendete i vostri metatarsi con un auto-massaggio. Mettete una piccola palla di gomma dura sotto il piede (sotto la zona dove nascono le dita). Lasciate che le dita dei piedi “cadano” intorno alla palla. Massaggiateli in avanti. Poi, mettete i vostri pollici al centro della base delle dita dei piedi e massaggiate lateralmente.