Prevenire la disidratazione

L’acqua è essenziale per far funzionare normalmente il tuo corpo. Aiuta a regolare la temperatura corporea e rimuove le scorie. Ogni giorno, il tuo corpo perde circa due litri d’acqua quando espiri, sudi e urini. La maggior parte di questa viene sostituita mangiando e bevendo liquidi. L’attività fisica e il calore estremo e l’umidità nei mesi estivi possono farvi perdere ancora più acqua. Se si perde più acqua di quella che si assume, si può diventare disidratati. Questo articolo copre i segnali di avvertimento della disidratazione e i suggerimenti per prevenire la disidratazione.

Chi è a rischio di disidratazione

La disidratazione è un serio rischio per la salute. È più spesso associata alle ondate di calore, ma la disidratazione può avvenire in qualsiasi momento dell’anno se hai una malattia che include diarrea, vomito, febbre o sudorazione. Anche i farmaci che aumentano la minzione, compresi alcuni antistaminici e farmaci per la pressione sanguigna, possono disidratarti. Le persone con malattie croniche che influenzano la funzione renale, come il diabete, e gli anziani sono ad alto rischio di disidratazione. Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo non trattiene l’acqua o non si adatta al calore e all’umidità estremi come una volta. Per questo motivo, conoscere i segnali di avvertimento e i consigli per prevenire la disidratazione è particolarmente importante per gli adulti più anziani.

Segni di disidratazione

Non sempre si può sentire la sete quando si è disidratati. Per esempio, il senso della sete diminuisce con l’età, quindi nel momento in cui senti la sete potresti aver perso troppi liquidi.

Piuttosto che andare per sete, il colore delle urine è un indicatore migliore di quanto sia idratato il tuo corpo. Dovrebbe essere chiara o giallo chiaro. L’urina scura o ambrata è un segno di grave disidratazione. Altri segni di grave disidratazione includono:

• Poco o niente urina
• Pelle secca (rimane piegata quando viene pizzicata)
• Irritabilità, vertigini o confusione

Prevenire la disidratazione

Non assumere abbastanza liquidi, specialmente se sei fisicamente attivo o fuori fa caldo, è la causa più ovvia della disidratazione, ma non è l’unica. È importante rimanere idratati tutto l’anno:

• Durante l’inverno, l’aria interna può portare a pelle e mucose secche, quindi il tuo bisogno di liquidi aumenta. Inoltre, potresti aver bisogno di sostituire il sudore perso indossando abiti pesanti.
• Al primo segno di malattia, incluso un raffreddore, aumenta l’assunzione di acqua. Se la disidratazione è causata dalla diarrea, evita i succhi di frutta, le bibite gassate e le bevande contenenti caffeina.
• Quando fuori fa caldo o è umido, l’acqua supplementare aiuta a mantenere il corpo fresco e idratato. Dai un’occhiata ai nostri altri consigli per la sicurezza in caso di caldo.

Mangia e bevi per rimanere idratato

Per la maggior parte di noi, bere molti liquidi e mangiare cibi con un alto contenuto di acqua – compresa la maggior parte della frutta e della verdura – può mantenere il nostro corpo correttamente idratato. Ecco altri consigli per rimanere idratati:

• Bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi ogni giorno. (Questa quantità include l’acqua contenuta negli alimenti e nelle bevande.)
• L’acqua è il miglior liquido per l’idratazione perché non ha calorie, zucchero, carbonatazione o conservanti.
• Limitare i succhi di frutta, le bibite e le acque per il fitness perché contengono zuccheri che possono far sentire più sete.
• Mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come uva, arance, cantalupo, melone, anguria, mele, pomodori, lattuga, cetrioli e sedano. (Vedere la tabella qui sotto per altre scelte.)
• Evitare o limitare il caffè, il tè, l’alcool e le bibite contenenti caffeina – questi aumentano la minzione, facendovi perdere acqua più velocemente del normale.

Rendi l’idratazione una parte della tua routine quotidiana

• Fai un bicchiere d’acqua quando ti svegli al mattino.
• Tieni un bicchiere d’acqua vicino al letto di notte.
• Porta una bottiglia d’acqua con te se sei fuori casa per lunghi periodi di tempo.
• Evitare il sole di metà giornata e limitare l’attività fisica quando fuori fa molto caldo.
• Programmare le attività all’aperto al mattino o alla sera.

Quanta acqua ti serve per prevenire la disidratazione?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa due litri di liquidi al giorno, ma questa quantità aumenta con il calore e l’umidità e può essere influenzata dal livello di attività, dai farmaci e da altri fattori. Prima di tracannare un mezzo litro d’acqua, ricordate che la maggior parte dei fluidi conta per quei 64 once, e anche molti cibi lo fanno. La frutta e la verdura crude sono particolarmente ricche di acqua.

Questi alimenti aumentano l’idratazione

Questa tabella dà la percentuale di acqua in alcuni alimenti e quanto di ognuno di essi è necessario mangiare per ottenere circa ½ tazza, o 4 once, di acqua:

Beverando abbastanza liquidi ogni giorno e conoscendo i sintomi della disidratazione, puoi aiutare il tuo corpo a rimanere in salute prendendo provvedimenti per prevenire la disidratazione.