Prendi il controllo del tuo dolore alla schiena

La parte superiore della schiena, o colonna vertebrale toracica, è la zona tra il collo e la parte bassa della schiena. Rigidità, spasmi muscolari e dolore sono sintomi comuni della parte superiore della schiena. Alcuni pazienti sentono dolore quando fanno un respiro profondo, durante il movimento, o quando si tocca l’area sensibile. La cattiva postura, il decondizionamento, il piegamento o la torsione, la seduta in una posizione statica per molto tempo, la tosse o gli starnuti forti, o il trasporto di uno zaino troppo pieno possono portare al dolore alla parte superiore della schiena. La scoliosi, una curvatura anormale della spina dorsale toracica, a volte causa dolore alla parte superiore della schiena.

Sforzo e spasmo dei muscoli romboidi

Lo sforzo dei muscoli romboidi è una causa di dolore alla parte superiore della schiena. I muscoli romboidi hanno origine nella parte superiore della schiena e si attaccano a 3 processi spinosi vertebrali. Ci sono 12 vertebre toraciche numerate da T1 a T12 (dall’alto al basso). I processi spinosi sono piccole ossa che possono essere sentite sulla schiena. I muscoli romboidi si attaccano a T3, T4, T5 e alle scapole. I romboidi aiutano a muovere le scapole. Lo stiramento e lo spasmo del muscolo romboide causano dolore alla parte superiore della schiena tra le scapole. Alcuni pazienti descrivono gli spasmi muscolari e il disagio come nodi nella schiena.

Trattamento del dolore alla schiena superiore: Prima risposta: Terapia del ghiaccio e del calore

Il trattamento precoce è importante per accelerare la guarigione e il recupero. La terapia del ghiaccio per i primi giorni seguita da calore umido può aiutare ad alleviare i sintomi. Prodotti di ghiaccio acquistati in negozio, cubetti di ghiaccio, o semplicemente un sacchetto di piselli congelati avvolto in un asciugamano può essere applicato 20 minuti ogni 4-6 ore. La terapia del calore umido può iniziare dopo 2-3 giorni di ghiaccio. Per prevenire le bruciature, avvolgere la fonte di calore in un asciugamano, e rimuovere il calore prima di dormire. Gli impacchi forati acquistati in negozio dovrebbero essere scartati perché il gel chimico può bruciare la pelle.

3 facili allungamenti della parte superiore della schiena

Sotto la guida del vostro fornitore di assistenza sanitaria, questi semplici allungamenti ed esercizi possono aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore della parte superiore. Iniziate in piccolo (3 serie di 5) e aumentate gradualmente come i vostri sintomi e il vostro corpo lo permettono.

Scivola le braccia

• Mettiti in piedi contro un muro e posiziona le braccia vicino al muro, con i palmi rivolti verso il muro.
• Tieni le braccia contro il muro mentre le fai scivolare lentamente sopra la testa, se possibile; se no, il più in alto possibile.
• Invertire delicatamente e spostare le braccia verso il basso; rilassarsi e ripetere

Spremere le scapole

• Sedere o stare in piedi con le braccia lungo i fianchi
• Spremere e tenere le scapole unite per 5 secondi
• Rilasciare la stretta, rilassarsi e ripetere

Upper Back Stretch

• Siediti su una sedia
• Incrocia entrambe le braccia dietro la testa e piegati delicatamente in avanti
• Lentamente inarcati all’indietro; rilasciare e ripetere

Quando i sintomi persistono

Quando il dolore alla parte superiore della schiena deriva da una lesione, o la terapia a casa non riesce, vedi il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Lui/lei può raccomandare dei farmaci come un antinfiammatorio non steroideo o un rilassante muscolare. Le iniezioni di trigger point possono aiutare a rompere il modello di irritabilità e spasmo muscolare. La terapia fisica e il massaggio aiutano a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore aumentando la mobilità.