Si fallisce un esame, la carriera va in picchiata, o si rovina la relazione. Il primo pensiero che ti viene in mente è: “Mi odio! Hai dimenticato di comprare il latte, quindi ora non puoi fare le frittelle per i tuoi figli. Naturalmente, ti prescrivi un’altra dose di odio per te stesso.
La maggior parte di noi vive la propria vita senza rendersi conto di quanto odio per se stessi porta. Tuttavia, non esserne consapevoli non significa che non vi debiliti. Sono le nostre convinzioni che danno forma alla nostra realtà e l’odio non è mai una buona base per nulla. Risponderemo alla domanda “Perché mi odio”, vi mostreremo come smettere di odiarvi e innamorarvi di voi stessi.
Leggi per imparare:
- Da dove vengono l’odio e il disprezzo di sé
- Come il disprezzo di séodio di sé influisce sulla tua vita
- Come smettere di odiarsi
- Come innamorarsi di sé
Come sono arrivato ad odiarmi
La questione dell’odio verso se stessi non è semplice.
Non è nemmeno una novità, anche se i social media rappresentano una fonte di insicurezza in più.
I filosofi, come Spinoza o Aquino, hanno riflettuto molto sull’odio di sé.
Anche i primi psicologi (per lo più psicoanalisti o psicologi junghiani) hanno cercato di spiegare da dove proviene questo sentimento.
La ragione più probabile per cui si è arrivati a non piacersi è nelle proprie prime esperienze.
Nella maggior parte dei casi, qualcosa nell’infanzia ha fatto credere di essere indegno d’amore.
La maggior parte dei genitori fa del suo meglio per dare la migliore prospettiva ai propri figli. Tuttavia, a volte non funziona. Come ti senti su te stesso oggi è stato influenzato dalle parole e dagli atti dei tuoi genitori.
Se tu percepissi i tuoi genitori come un rifiuto, molto probabilmente lo interpreteresti come: “C’è qualcosa che non va in me”. Potrebbe essere stato un rifiuto palese o uno molto sottile. In ogni caso, il messaggio che si incastra nella mente in via di sviluppo è: “Non sono amabile”.
Il bambino si sforzerebbe di più per compiacere i genitori e ottenere la loro approvazione. Questi tentativi fallirebbero ogni volta. Non è mai stata colpa del bambino, in primo luogo. Ciononostante, con il tempo questa convinzione si radica sempre più profondamente nella propria struttura psicologica.
La genitorialità iperprotettiva potrebbe anche causare un senso di inadeguatezza. Continui a sentire la frase “Mi odio” nella tua mente? Potrebbe essere perché i tuoi genitori non ti hanno mai dato la possibilità di dimostrare a te stesso le tue attitudini.
Hanno avuto buone intenzioni. Tuttavia, ciò ha portato alla convinzione di essere incompetenti. I coetanei spesso prendono in giro e maltrattano i figli dei “genitori elicottero”. Anche questo non aiuta la situazione.
Tuttavia, ci sono buone notizie. Nessuna convinzione è fissata nella pietra. Non sei più quel bambino. Puoi scegliere cosa credere ora. Puoi scegliere l’amore per te stesso invece dell’odio per te stesso.
Cosa fa il disgusto di sé alla tua vita?
A prescindere dai diversi approcci teorici o dalle diverse ragioni per provare odio di sé, c’è una cosa su cui tutti concordano. Quando non ti piaci, è un atteggiamento onnicomprensivo e sempre presente. Colora tutti i tuoi pensieri e le tue azioni. Senza dubbio, vi farà sottoperformare in molte aree della vita.
L’effetto Pigmalione è alle radici del circolo vizioso dell’odio per se stessi. La nostra mente cerca di trovare conferme alle nostre credenze. È un fenomeno psicologico chiamato bias di conferma. Quando si odia se stessi, si cercherà, sfortunatamente, la conferma della propria indegnità.
Potresti non essere consapevole di questo processo. Eppure, è ovunque.
Guarda bene la tua vita. Quanti aspetti di essa lavorano contro la dimostrazione della tua autostima?
Che tipo di messaggi senti quotidianamente dai tuoi amici? Le persone della tua vita ti sostengono?
Quante volte finisci in relazioni che sono codipendenti, abusive o avvilenti?
Quante volte ti ritiri dalle opportunità per paura di fallire?
Si sta autosabotando? Quante occasioni di successo hai perso?
L’atteggiamento “mi odio” può portare a problemi seri
“Mi odio” è molto più di una semplice frase che dici quando ti addormenti troppo o rovesci il caffè sul tuo vestito nuovo. Porta con sé il potenziale di una vita dolorosa e autodistruttiva.
Studi hanno rivelato che l’esperienza avversa precoce riecheggia nell’adolescenza.
Gli adolescenti con un alto livello di odio per se stessi spesso finiscono per autolesionarsi o soccombere alle dipendenze. Hanno anche risultati accademici inferiori o si comportano male fino al vandalismo o alla delinquenza. Questo, a sua volta, ostacola gravemente le possibilità di successo in seguito.
L’atteggiamento “mi odio” può portare a disturbi alimentari, come la bulimia, l’anoressia o le abbuffate. Lo stesso vale per l’autolesionismo o la dipendenza.
Il disprezzo di sé è strettamente legato alla depressione e all’ansia. È logico. Quando ci si sente di poco valore, è difficile avere una visione positiva della vita. “Non mi piaccio” si traduce facilmente in “La vita non vale la pena di essere vissuta” o “Non ce la faccio”. È in vostro potere usare l’effetto Pigmalione a vostro vantaggio. Puoi anche avviare un ciclo virtuoso.
Come smettere di odiare se stessi
Cosa fare quando ti odi ma non vuoi più vivere una vita miserabile e auto-debilitante? Ecco alcuni metodi da provare.
Porta alla luce i tuoi pensieri negativi automatici
L’odio per te stesso e l’insicurezza sono radicati nella tua mente così profondamente che probabilmente non li noti la maggior parte del tempo. La diffidenza ti influenza allo stesso modo. Si riflette in quei pensieri istantanei e fugaci che ti vengono in mente in situazioni difficili.
Il primo passo per smettere di odiare te stesso è diventare consapevole di questi pensieri automatici negativi.
Puoi provare a scrivere un diario delle tue reazioni emotive a una situazione.
Quando pensi ai sentimenti che ha evocato, chiediti quale pensiero era alla base di quelle emozioni. Esamina criticamente quelle convinzioni. Sono basate su fatti reali o solo sulle percezioni che hai di te stesso? Per esempio, sei davvero incapace di portare a termine il compito o hai solo paura di fallire?
Lavora per sostituire “Mi odio” o “Sono proprio uno stupido” con “Oggi scelgo di essere gentile con me stesso” e “Sono in grado di realizzare qualsiasi cosa perché posso imparare”. Questo è il modo in cui puoi iniziare a riprendere il controllo delle tue convinzioni su te stesso.
Utilizza il potere delle affermazioni
Le affermazioni sono molto più che recitare qualche frase cliché. Il modo in cui parli a te stesso diventa una realtà. Ricordate l’effetto Pigmalione? È potente perché le nostre convinzioni diventano la nostra realtà. Ora puoi usarlo a tuo vantaggio.
Prendi un po’ di tempo per trovare alcune affermazioni su misura per le tue esigenze. Ci sono un paio di regole per renderle efficaci.
In primo luogo, devono essere al presente. Invece di: “Sarò felice”, dovete pensare: “Sono felice”. Inoltre, non usare forme negative. Invece di: “Non sono insicuro”, dite (o pensate): “Sono fiducioso”.
Il trucco sta nel fare in modo che le vostre affermazioni presentino il risultato desiderato come se stesse già accadendo.
Ripetete le affermazioni ogni volta che vi ricordate di farlo. Idealmente, ogni volta che notate un pensiero automatico dei nostri consigli precedenti. Con il tempo, la tua mente si riprogrammerà ed eliminerà la versione obsoleta delle tue convinzioni.
Pratica la consapevolezza
Passiamo metà del nostro tempo da svegli con il pilota automatico. Questo è uno stato sfortunato in cui trovarsi, in generale. Quando il tuo pilota automatico è uno di quelli che ti fa volare dritto contro un muro, è essenziale spegnerlo.
La Mindfulness è un grande strumento quando vuoi afferrare ciò che sta succedendo dentro di te. La Mindfulness è una pratica attraverso la quale si impara a stare nel momento presente. Si smette di soffermarsi sugli errori del passato o di temere il futuro incerto.
Ti insegna anche a non giudicare te stesso e le tue esperienze. Nel complesso, la mindfulness è una pratica che ha un impatto positivo sul benessere e sulla salute.
Praticando la consapevolezza dell’accettazione, imparerai a riconoscere l’odio per te stesso. Comincerete a notare dove conduce la vostra mente e il vostro corpo. Il non-giudizio consapevole ti aiuterà a uscire dal circolo dell’autocritica.
Non è necessario impegnarsi in una routine meditativa formale. Imparate alcuni semplici esercizi che potete fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Ti porteranno molto lontano verso l’abbandono dell’implacabile autocondanna.
Donati molta autocompassione
I tuoi genitori potrebbero non essere stati abbastanza calorosi. Oppure, i tuoi compagni di classe erano molto cattivi, così sei arrivato a odiare te stesso. Per una ragione o per l’altra, non hai imparato ad essere gentile con te stesso. Ma non è mai troppo tardi per iniziare ad essere premurosi con se stessi. Ora puoi essere il tuo genitore. Puoi insegnarti una nuova immagine di te stesso.
Tutte le persone con bassa autostima sono abbastanza insensibili a se stesse. Tuttavia, nessuno è perfetto. Pratica il perdono di sé. Picchiarsi e sentirsi orribili a causa dei propri errori ha poco senso. Invece, impara da essi.
Diventa la tua cheerleader. Tratta te stesso come faresti con una persona cara o un bambino piccolo. Bada al tuo linguaggio e non parlare duramente a te stesso. Non direste mai a vostro figlio che è un fallimento, vero? Fatti delle critiche costruttive invece di disprezzare te stesso.
Circondati di promemoria del tuo valore
Quando crediamo fermamente in qualcosa, siamo ciechi alle prove del contrario. Ora è il momento di usare il bias di conferma a tuo vantaggio. Per riprogrammare la tua mente, mostra le prove del tuo valore.
Circondati di cose che ti ricordano i tuoi successi. Puoi spargerli in giro per casa tua. In alternativa, dedica un angolo speciale a una presentazione di tutto ciò che hai fatto bene nella tua vita. Pensa a cose grandi e piccole. Sarete stupiti da quante cose del genere vi verranno in mente, una volta che vi sarete liberati della vecchia mentalità.
Può essere il tuo diploma o il primo contratto di lavoro che hai firmato. Avete amici che apprezzano la vostra presenza? Metti delle loro fotografie sulla tua scrivania. Chiedi loro di scrivere un biglietto per ricordarti quanto sei grande. Se avete figli, state realizzando grandi cose ogni giorno. Riconoscetelo.
Ricerca nei tuoi ricordi d’infanzia. Vi troverete sicuramente molte conquiste. Se la sua mente è troppo fissata a trovare gli aspetti negativi, torni alle basi. Non avete rinunciato ad imparare a camminare, a nuotare o ad andare in bicicletta, vero? Sei stato persistente. Riconoscilo.
Puoi anche fare un album con frammenti dei tuoi successi. Ritornaci ogni volta che ti sorprendi a fare errori. Celebra quanto bene hai fatto nella vita.
Impegnati per una causa più grande
Un modo potente per sconfiggere l’odio di sé è quello di spostare la tua attenzione da te stesso per un po’. Impegnarsi per una causa più grande ha molteplici ricompense. In primo luogo, stai facendo la differenza nel mondo. Le tue azioni potrebbero finire per cambiare la vita di qualcuno in meglio.
La tua mente va istantaneamente a una dura autocritica quando pensi a te stesso? Allora è meglio concentrarsi su qualcos’altro. Temporaneamente, almeno.
Lo psichiatra Carl Jung ha esplorato a fondo le vie della guarigione delle nevrosi. Ha suggerito che la chiave sta nell’allontanarsi dalla dolorosa preoccupazione per se stessi, e quale modo migliore per farlo che contribuire a un bene collettivo?
Infine, c’è un (auspicabile) effetto collaterale del volontariato o del contribuire alla propria comunità. Il guadagno personale non è, per definizione, la motivazione primaria per qualsiasi atto gentile. Tuttavia, non manca di mostrarsi. Il potenziale di guarigione del dare non è da trascurare. Comincerete a vedere i risultati della vostra dedizione. Diventerà difficile non vedere il tuo valore e continuare ad odiarti.
Parlare con un terapeuta
Molte delle cause del tuo odio per te stesso potrebbero sfuggire ai tuoi tentativi di comprensione. Quindi, parlare con uno psicoterapeuta potrebbe aiutarti.
Un esperto conoscitore della psiche umana ti guiderà attraverso il processo. Capirete le cause della vostra insicurezza e ne vedrete chiaramente le conseguenze. Alla fine, guarirai dal disprezzo di te stesso.
Un terapeuta di Rapid Transformational Therapy® (RTT®) può aiutarti a uscire rapidamente e permanentemente dalla mentalità “mi odio”.
RTT® è un metodo rivoluzionario creato da Marisa Peer, una terapeuta premiata. Il suo approccio combina neuroscienze, psicoterapia e ipnoterapia.
RTT® è approvato dal Consiglio Nazionale e Internazionale degli Psicoterapeuti e dall’Associazione Internazionale dei Terapeuti Complementari, oltre che dall’Istituto Internazionale delle Terapie Complementari.
Puoi prenotare una chiamata per connetterti con uno dei terapeuti esperti ed efficaci di RTT® specializzati nella guarigione dall’odio verso se stessi. La RTT® è riconosciuta a livello mondiale come una forma di terapia che offre risultati veloci e permanenti per una miriade di problemi, incluso l’odio verso se stessi.
I Am Enough
Un concetto sviluppato all’interno della RTT® che è garantito per trasformare il modo in cui vedi te stesso è I Am Enough. Marisa Peer ha notato che quasi tutti i problemi dei suoi clienti derivano dalla loro convinzione di non essere abbastanza buoni (intelligenti, capaci, belli).
Oltre tre decenni di lavoro con clienti in tutto il mondo, ha concluso che la cosa numero uno che ci blocca dalla felicità e dal successo è la convinzione o la sensazione di non essere abbastanza.
Ha progettato una tecnica innovativa. Aiuta le persone che soffrono di ansia, depressione, scarsa autostima, problemi di peso, o semplicemente si sentono giù di morale.
Marisa utilizza l’ipnoterapia mirata direttamente a cambiare la tua convinzione “Mi odio” in “Io sono abbastanza!”
Durante l’ipnosi, scivolerete in uno stato di profondo rilassamento. Le tue difese si allenteranno. Grazie all’apertura della tua mente, la causa principale del tuo odio per te stesso viene rivelata. Puoi quindi lasciarla andare e adottare invece una nuova immagine di te stesso che ti dà potere. Questo approccio ha dimostrato di avere successo anche quando tutto il resto ha fallito.
Innamorati di te stesso – adesso
Il tuo odio per te stesso non è stato costruito in un giorno. Probabilmente hai passato tutta la tua vita a concentrarti (e a cercare conferme) sull’idea sbagliata di non essere abbastanza bravo. “Mi odio” è stato il tuo mantra per decenni. Tuttavia, è alla tua portata sradicare questo tuo nemico interiore. Puoi vivere qualsiasi tipo di vita tu scelga. Allora, perché continuare a sceglierne una mediocre o miserabile? Cambia, e fallo subito per svegliarti domani come una persona nuova.
Iscriviti alla masterclass gratuita I am enough e impara gli strumenti pratici su come smettere di odiare te stesso e iniziare invece ad amarti.
In alternativa, prenota una telefonata con un terapeuta certificato RTT® specializzato nella guarigione dell’odio di sé.
E ricorda: tu sei abbastanza!
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