Perché faccio fatica ad aprirmi con le persone?

Molti di noi trovano difficile aprirsi con le persone sulle proprie emozioni. Anche se sei generalmente brava ad esprimere i tuoi sentimenti, quando siamo sotto stress estremo questo può diventare più difficile. Durante il tuo viaggio di fertilità, ci sono molti potenziali ostacoli emotivi. Questi possono essere difficili da superare da soli, quindi imparare ad aprirsi è la chiave.

Molti di noi possono pensare di essere completamente aperti. Potreste pensare di non avere problemi con la vulnerabilità o l’intimità, o che le vostre linee di comunicazione con i vostri cari siano forti. Ma chiedetevi l’ultima volta che siete stati totalmente onesti sui vostri sentimenti. È più difficile di quanto pensi, vero? Quando la gente ti chiede come stai, è così comune rispondere semplicemente con “bene”, anche se c’è molto di più dentro di te.

Il vero significato di aprirsi è essere onesti e vulnerabili e far sapere agli altri come ci si sente veramente. A volte questo può anche significare imparare ad essere onesti con se stessi.

Ragioni per cui non ci apriamo alle persone

Ci possono essere molte ragioni per cui facciamo fatica ad aprirci alle persone. Per alcuni, può avere a che fare con la loro educazione. Se sei cresciuto in una famiglia dove un labbro superiore rigido è visto come un segno di forza, la vulnerabilità potrebbe non venirti naturale. Il linguaggio emotivo è un’abilità che impariamo. Se questo non viene insegnato o coltivato in noi fin dalla giovane età, allora non è sorprendente che facciamo fatica a esprimere i nostri sentimenti da adulti. Se avete avuto precedenti esperienze di essere rifiutati dopo essere stati vulnerabili – sia da un partner che da un membro della famiglia, questo può anche rendervi cauti nell’aprirvi – e questo è totalmente comprensibile.

In alcuni casi, la ragione per cui non possiamo aprirci è che abbiamo paura di ammettere a noi stessi le nostre paure o preoccupazioni. Se c’è qualcosa che ti sta causando stress o preoccupazione, vocalizzarlo può farlo sentire più reale.

Perché è salutare aprirsi con le persone

Tenere le tue emozioni imbottigliate può avere effetti negativi sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Quando ruminiamo troppo a lungo sui problemi nella nostra testa, possiamo farli sembrare peggiori di quello che sono. Come dice il vecchio adagio, un problema condiviso è un problema dimezzato!

Aprirsi alle persone può aiutare ad acquisire una prospettiva e a trovare soluzioni che forse non saremmo stati in grado di raggiungere da soli. Condividere le nostre esperienze può anche aiutarci a sentirci meno soli. Quando si tratta di infertilità, c’è quasi sempre un’altra persona nella situazione con voi. Il vostro partner sarà in grado di immedesimarsi in quello che state passando, il che può farvi smettere di sentirvi isolati.

A parte il vostro benessere emotivo, parlare dei vostri sentimenti può aiutarvi a rafforzare i legami e a mantenere una relazione sana.

Come aprirsi alle persone

Questi sono alcuni consigli su come aprirsi e navigare nelle conversazioni emotive.

Aprirsi fisicamente

Può sembrare sciocco, ma cambiare il linguaggio del corpo può effettivamente aiutare a cambiare il tuo atteggiamento mentale! Se sei seduto con le braccia piegate, ingobbito, girato dall’altra parte rispetto al tuo amico o partner, può essere davvero difficile connettersi e aprirsi. Quando cerchi di avere conversazioni difficili, prova ad aprirti fisicamente e potresti scoprire che è più facile farlo verbalmente. Tieni il petto in alto, fai un respiro profondo, magari fai anche un po’ di stretching prima di iniziare a parlare, se questo ti aiuta.

Trova le persone giuste con cui parlare

Se trovi difficile aprirti alle persone, è davvero importante che tu valuti le tue amicizie. Mentre puoi avere amici che sono divertenti e ottimi per tirarti su, potrebbero non essere le persone con cui senti di poter essere vulnerabile. È importante creare uno spazio sicuro e questo include la persona con cui stai parlando. Cerca di identificare i tuoi amici che sono pazienti e bravi ad entrare in empatia. Potresti anche avere amici che sono bravissimi a dare consigli ma che fanno troppe domande. Questo può farvi chiudere di nuovo.

Chiedetevi: con chi mi sento più a mio agio? Chi rispetterà questo spazio sicuro che sto cercando di creare?

Sapete cosa volete dire

A volte uno dei motivi principali per cui evitiamo di parlare con le persone dei nostri problemi è che non sempre sappiamo cosa vogliamo dire. Questa mancanza di chiarezza può significare che i nostri pensieri si confondono e non arrivano mai alla bocca. Significa anche che occasionalmente la persona con cui stai parlando inizierà a saltare dentro – confondendo i tuoi pensieri ancora di più.

Sebbene sia importante esprimere i nostri sentimenti, prendersi del tempo per digerire prima di parlarne è salutare. Scrivere un diario è un ottimo modo per mettere su carta i tuoi pensieri prima di una conversazione emotiva, specialmente se fai fatica ad aprirti con le persone.

Il diario è anche una grande opportunità per la consapevolezza e può essere una parte importante della tua routine di auto-cura. Un’altra buona tattica è scrivere una lettera che non hai intenzione di inviare. Puoi dire tutto quello che vuoi senza una risposta, il che ti aiuterà a prepararti per la vera conversazione.

Connettiti con amici e familiari più spesso.

Con uno stile di vita frenetico, è facile lasciare che le linee di comunicazione con i tuoi cari si deteriorino. Se avete smesso di comunicare sugli argomenti quotidiani, può essere molto più difficile andare da loro con un problema. Quando si sta passando un periodo difficile, è comune evitare di passare del tempo con gli amici. Tuttavia, può essere difficile chiamare qualcuno con cui non si parla da settimane e chiedere supporto.

Prova a trovare il tempo per socializzare con gli amici o visitare la famiglia. Non solo divertirsi un po’ solleverà un po’ della negatività che potresti provare, ma potresti ritrovarti ad aprirti senza rendertene conto. I tuoi amici e la tua famiglia ti vogliono bene e saranno sempre lì per te, ma cerca di non allontanarli, perché questo renderà solo più difficile aprirsi.

Parlare con i professionisti

Se stai lottando per aprirti emotivamente, potresti decidere di cercare un aiuto professionale. Vedere un consulente o un terapeuta può essere trasformativo per le persone che hanno difficoltà a parlare dei loro sentimenti. Si può trovare più gestibile, essere onesti con qualcuno che non è emotivamente investito nella vostra situazione. Sarete in grado di parlare con loro senza preoccuparvi dei loro sentimenti e senza paura del giudizio. Questo potrebbe renderti più facile quando dovrai parlare con le persone più vicine a te.

I terapisti saranno in grado di aiutarti ad accedere alle tue emozioni e a capire perché non sei in grado di esprimerle. Possono darti esercizi e consigli su come affrontare conversazioni difficili e su come connetterti con il tuo partner.

Come far parlare qualcuno con te

Se è il tuo amico o partner che sta lottando per aprirsi, questo può essere incredibilmente difficile da gestire. Forzarli a parlare con te può spesso fare più male che bene, ma ecco alcuni consigli su come convincerli a condividere i loro sentimenti con te.

Scegli il momento giusto per parlare

Spesso nelle nostre relazioni, possiamo sentirci come navi nella notte. Se siete preoccupati per il benessere del vostro partner, chiederglielo mentre si prepara per il lavoro potrebbe non ottenere la migliore risposta. Trovate una sera in cui entrambi non avete nulla da fare e limitate le distrazioni. Potrebbe sentirsi più a suo agio ad aprirsi se entrambi siete rilassati e in grado di parlare liberamente.

Condividi i tuoi sentimenti

Se il tuo partner ti vede vulnerabile, potrebbe incoraggiarlo a fare lo stesso. Tutto ciò che vogliamo quando ci sentiamo giù è sentirci compresi. Mostrare che non solo siete in empatia con loro, ma che state provando emozioni simili, mostrerà loro che è giusto esprimere i propri sentimenti. Questo è particolarmente importante per una coppia che sta lottando contro l’infertilità, il vostro partner ha bisogno di sapere che ci siete dentro insieme.

Ascolta e convalida i suoi sentimenti

Se il vostro partner comincia ad aprirsi con voi, è importante che si senta ascoltato. Il modo più semplice per farlo è ascoltare attivamente. Rimuovi tutte le distrazioni, apri il tuo linguaggio del corpo e mantieni un buon contatto visivo in modo che sappia che sei impegnato. È anche fondamentale convalidare i loro sentimenti. Se qualcuno dice che si sente come se stesse fallendo, una risposta ben intenzionata potrebbe essere quella di dire “Non dovresti sentirti così! Tuttavia, questo potrebbe farli sentire come se le loro emozioni fossero sbagliate o stupide. Vacci piano e sii sensibile ai loro sentimenti. Questo li aiuterà ad aprirsi di più la prossima volta.

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