Per capire cosa sta realmente succedendo quando il tuo corpo recupera dallo sforzo, sappi che la funzione chiave è l’isolamento del muscolo in questione. “L’obiettivo del tuo corpo nel recupero è quello di isolare quel muscolo e lasciarlo fermo in modo che abbia la possibilità di migliorare”, dice il dottor Baxter. Naturalmente, una serie di fattori può prolungare quel processo, tutti i quali fondamentalmente coinvolgono il movimento di quel muscolo. “Con un infortunio, il tuo corpo vuole congelare quel muscolo in modo che l’acido lattico esca dai tessuti feriti e attacchi i muscoli per riparare”, dice. “Questo si strapperà quando accidentalmente muoverai di nuovo quel muscolo, il che ri-infortuna il muscolo e il processo ricomincia da capo”. Continua a scorrere per saperne di più sul perché alcuni muscoli impiegano più tempo a recuperare di altri.
I 3 elementi che influenzano il recupero muscolare
La dimensione del muscolo che sta recuperando è il motivo per cui i muscoli più grandi possono essere doloranti per giorni e giorni. Muscoli come il quadricipite o i glutei sono relativamente grandi, e sono coinvolti in un sacco di diversi movimenti da seduti e in piedi, quindi ci vorrà più tempo per recuperare. Detto questo, ciò non significa che i muscoli più piccoli non impiegheranno molto tempo a ripararsi. “Ironicamente, in alcune situazioni, un muscolo molto piccolo che deve sopportare il peso di un sacco di attività diverse può richiedere più tempo per riparare, perché è più difficile da isolare”, dice il dottor Baxter, che ci porta alla funzione muscolare.
Funzione muscolare
I muscoli che si utilizzano ogni giorno prolungheranno il processo di recupero e più è lavorato (o ferito), più lungo potrebbe essere questo processo. Questo è il motivo per cui, indipendentemente da quanto duramente sei andato nel tuo allenamento per i bicipiti o per la schiena rispetto a uno per la parte inferiore del corpo, i gruppi muscolari che sopportano il peso richiederanno più tempo per recuperare. “La dimensione e la funzione di un muscolo sono fondamentalmente il lavoro che il muscolo sta facendo, quanto frequentemente deve farlo, e quindi quanto è grande”, dice il dottor Baxter. Esempi di questi sono situazioni come la fascite plantare o il gomito del tennista, che sono muscoli piccoli ma comunemente usati.
Attacchi del muscolo
Come il tuo muscolo è attaccato al resto del tuo corpo va anche nella lunghezza del suo processo di riparazione. “La regola generale è che migliore è l’apporto di sangue a un muscolo, più velocemente guarirà”, dice Brian Hoke, fisioterapista e membro del Vionic Innovation Lab. “La parte carnosa di un muscolo ha un sacco di flusso di sangue, quindi questi problemi guariscono abbastanza regolarmente. Ma il tendine che attacca il muscolo all’osso spesso ha meno flusso sanguigno attraverso di esso, ed è per questo che le lesioni a quella parte sono spesso lente da recuperare”. Egli indica il polpaccio come un primo esempio di questo: Quando si tira quel muscolo, guarisce molto più rapidamente di un infortunio al tendine d’Achille che attacca il muscolo del polpaccio al tallone.
Come accelerare il recupero
Ci sono tecniche di recupero a cui ci si può rivolgere per aiutare quei gruppi muscolari sovrautilizzati a ripararsi più rapidamente. Una di queste è, ovviamente, lo stretching. “Lo stretching è davvero importante, perché si vuole separare delicatamente quelle fibre muscolari che sono bloccate insieme con l’acido lattico cercando di riparare”, dice il dottor Baxter. “Allungatele delicatamente prima di muovere di nuovo il muscolo”. Un altro strumento di recupero approvato dagli esperti è un dispositivo di terapia percussiva (come il Theragun).
“Una recente meta-analisi dimostra che la vibrazione ad alta frequenza per circa cinque minuti su un muscolo è equivalente a circa 15 minuti di massaggio o 30 minuti di stretching”, dice, spiegando che la vibrazione può aiutare a separare le fibre muscolari senza strapparle.
Il dottor Baxter è anche un fan del nastro meccanico, che è fondamentalmente un nastro kinesiologico che può cambiare sottilmente il movimento dei muscoli (che dà loro la possibilità di riparare). “Usando il nastro meccanico su, diciamo, un gomito del tennista cambierà la funzione perché cambia l’angolo di forza, che cambia le sollecitazioni applicate sul muscolo”, dice. Scegliete una o tutte queste tecniche nel vostro regime di recupero e sarete fondamentalmente in grado di premere il pulsante di avanzamento veloce sulla vostra riparazione muscolare.
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