P90X Recensioni: Spalle e braccia

La mia recensione di P90X per spalle & braccia è in ritardo di una settimana. Avevo originariamente previsto che questa recensione uscisse la settimana scorsa. Il mio ritardo è arrivato sotto forma di una bambina di 6 anni e un bambino di 4 anni. Mia figlia ha iniziato a giocare a pallone la settimana scorsa, e mio figlio a calcio. Così ora stiamo facendo correre i nostri figli in due direzioni diverse. A un’età così giovane, non è un granché come “evento sportivo”, ma mi piace guardarli mentre giocano all’aperto e fanno esercizio extra. Stasera, mia moglie è in servizio di calcio, e questo mi dà un po’ di tempo extra per finire questa recensione!

P90X Spalle e braccia è uno dei miei allenamenti P90X preferiti di sempre. Ha solo quella sensazione di “sollevamento pesi”, gli esercizi sono di base e fanno il loro lavoro. Quando finisci questo allenamento, è probabile che le tue braccia si sentano “molto stanche”. Appena finito, potresti avere una parola diversa. 🙂 Saltiamo subito nella recensione.

P90X Recensioni: Spalle e Braccia.

Questo allenamento dura circa 60 minuti (se si completa il round bonus). Altrimenti l’allenamento dura circa 50 minuti. Tony Horton ti esegue un riscaldamento di circa 3 minuti, seguito da uno stretching che dura circa 7 minuti. L’allenamento è composto da 4 giri, e un giro bonus opzionale. Quindi, se si completa il round bonus, la parte principale dell’allenamento è di circa 45 minuti. Dato che il round bonus è di 10 minuti, se lo salti, il tuo allenamento è di circa 35 minuti. A seconda di quello che decidi, se finisci il 4° round e scegli di saltare il bonus, vai avanti veloce fino ai 4 minuti di stretching e raffreddamento. Se completate il round bonus, lasciate che il DVD vada avanti fino alla fine.

Un paio di cose da ricordare per questo allenamento. Stabilite un obiettivo per le vostre ripetizioni. Se il vostro obiettivo è quello di ottenere delle dimensioni, volete tra 8 e 10 ripetizioni. Se vuoi dimagrire, il tuo range di ripetizioni è tra 12 e 15. Indipendentemente da quale sia il tuo range di ripetizioni, vuoi che le ultime 3 ripetizioni siano difficili. È qui che vedrete i miglioramenti. Per esempio, se avete un range di ripetizioni da 8 a 10, e arrivate a 10 ripetizioni, e scoprite che potreste fare qualche ripetizione in più, fatele. Non considerarlo una “missione compiuta” e metti giù i pesi. Fate almeno altre 2 ripetizioni. È qui che entrano in gioco i fogli di lavoro P90X. Seguite i vostri progressi, questo è così importante! Perché nel tuo prossimo set, vuoi aumentare il tuo peso. Se non hai raggiunto il tuo obiettivo di 8-10, allora vuoi prendere una nota per abbassare il tuo peso. Vedete quanto sia importante tenere traccia delle ripetizioni e dei pesi? Naturalmente questo si applica a entrambi gli intervalli, non importa se siete 8-10 o 12-15, lo stesso concetto si applica.

Mentre completate questo allenamento, potreste scoprire che avete fissato un obiettivo di 8 ripetizioni, e arrivate a 6 e scoprite che state per cadere al di sotto del vostro obiettivo. Avete alcune scelte. 1. Abbassate il peso e segnatelo di conseguenza sul vostro foglio di lavoro. La prossima volta, abbassate il peso in modo da poter raggiungere il vostro obiettivo. 2. Potete abbassare il peso e prendere un peso più leggero per finire le vostre ripetizioni, annotandolo sul vostro foglio di lavoro per la prossima volta. E 3. Puoi fare una pausa alla fine della tua ripetizione e riposare un secondo. Poi cercate di finire una o due ripetizioni in più. Potreste anche avere un “cheat rep”. Un cheat rep è quando hai un piccolo movimento del corpo e la tua forma non è perfetta. Questo è “OK” per una o due ripetizioni, ma quando inizia a diventare davvero brutto, hai finito.

Di seguito vedrete gli esercizi per ogni round. Ogni round è ripetuto due volte. Quindi farete il round 1 due volte, poi procederete al round 2. Etc etc. La mia recensione qui non è per farvi saltare il DVD. Tony commenta la tecnica, dà consigli e suggerimenti durante tutto l’allenamento. È anche il modo migliore per rimanere in pista. Come quando vai in palestra. Fai una serie di esercizi, poi ti riposi, visiti le altre persone in palestra, poi fai un altro esercizio. Si passa più tempo a parlare, riposare, “guardare la gente”, ecc. che a fare altro. L’allenamento dura troppo a lungo, hai riposato troppo, e l’intero processo non è stato così efficace come avrebbe potuto essere. Seguo sempre il DVD, non importa quante volte faccio l’allenamento. Forse vi state stancando delle mie chiacchiere inutili, quindi passiamo all’allenamento.

Round 1.

1. Alternating Shoulder Presses.
2. In & Out Bicep Curls.
3. Two Arm Tricep Kickbacks.

Round 2.

1. Deep Swimmer’s Presses.
2. Curl a concentrazione in Supinazione completa.
3. Chair Dips.

Round 3.

1. Upright Rows.
2. Curli statici delle braccia.
3. Flip-Grip Twist Kickbacks.

Round 4.

1. Two Angle Shoulder Flys.
2. Crouching Cohen Curls.
3. Lying Down Tricep Extensions.

Bonus Round

1. In & Out Straight Arm Flys.
2. Congdon Curls.
3. Side Tri-Rises.

Spero che tu abbia trovato alcune informazioni utili in questa recensione. E spero che amiate le Spalle & Braccia tanto quanto me. È davvero un ottimo allenamento! Non dimenticare, tieni traccia dei tuoi progressi! Fogli di lavoro P90X e/o i fogli di lavoro avanzati P90X in excel.

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