Osteoartrite (OA) dell’anca

Non esiste una cura per l’osteoartrite, ma ci sono cose che puoi fare per te stesso che possono fare la differenza su come la condizione ti colpisce. Ci sono anche alcuni trattamenti disponibili che potrebbero ridurre significativamente il tuo dolore e migliorare la tua mobilità. È probabile che dovrai usare una combinazione di cose diverse per ottenere i migliori risultati.

Esercizio

Le articolazioni devono essere esercitate regolarmente per mantenerle sane. È molto importante continuare a muoversi se hai l’osteoartrite dell’anca. Qualunque sia il vostro livello di forma fisica, l’esercizio fisico dovrebbe costituire una parte fondamentale del vostro trattamento.

L’esercizio fisico può rafforzare i muscoli intorno all’anca, migliorare la postura e aiutarvi a perdere peso, tutte cose che possono aiutare il dolore e altri sintomi.

È importante continuare a fare esercizi, anche se iniziate a sentirvi meglio. Smettere o ridurre la quantità di esercizio fisico che fai potrebbe causare il ritorno dei tuoi sintomi. Cerca di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente quanto fai. Esercitarsi poco e spesso è un buon punto di partenza.

Vedi se puoi parlare con un fisioterapista o parla con il tuo medico per essere indirizzato ad uno. Un fisioterapista può darti consigli specifici e suggerimenti per l’esercizio su misura per te. Potrebbe anche essere in grado di iniziare un piano di esercizi personalizzato, ma dovrai inserirlo nella tua routine quotidiana per trarne il massimo beneficio.

Il tuo fisioterapista potrebbe consigliarti di fare esercizi in una piscina di idroterapia. Può aiutare a far lavorare meglio i muscoli e le articolazioni e, poiché l’acqua è più calda di quella di una normale piscina, può essere molto rilassante. L’idroterapia è talvolta chiamata terapia acquatica.

Gli esercizi che riducono il carico sulle articolazioni, come il nuoto e il ciclismo, sono raccomandati per trattare l’osteoartrite dell’anca. Gli esercizi in acqua sono particolarmente indicati per il trattamento dell’osteoartrite dell’anca, in quanto l’acqua sostiene il peso del corpo e riduce lo sforzo sulle anche.

In definitiva, la migliore forma di esercizio per l’osteoartrite è qualcosa che vi piace e che continuerete a fare. Prova diverse cose e vedi cosa funziona meglio per te. Questo potrebbe essere un corso, o qualcosa che fai da solo.

Dovresti provare a fare una combinazione di esercizi di rafforzamento, aerobici e di movimento. Puoi trovare degli esempi nella nostra pagina degli esercizi per le anche.

Esercizi di rafforzamento

Questo tipo di esercizio è importante, perché rafforza i muscoli che controllano l’anca e aiuta a stabilizzare e proteggere l’articolazione.

Prova a fare esercizi di rafforzamento almeno due giorni alla settimana.

Un buon modo per rafforzare i muscoli delle gambe è di lavorarli contro resistenza. Potresti farlo facendo dei giri in una piscina poco profonda.

Esercizi di movimento

Questi sono ottimi per la postura e per aiutare a mantenere le articolazioni flessibili. Questi esercizi possono essere qualcosa di semplice come lo stretching. Assicurati che la tua articolazione si muova attraverso una serie di posizioni che la allunghino comodamente un po’ di più ogni volta.

Esercizio aerobico

Questo è qualsiasi esercizio che aumenta il tuo battito e ti fa avere il fiato corto. L’esercizio aerobico regolare dovrebbe aiutarti a dormire meglio, fa bene alla tua salute generale e al tuo benessere, e può ridurre il dolore stimolando il rilascio di endorfine, che sono ormoni che aiutano ad alleviare il dolore.

Diversi tipi di esercizio aerobico includono il ciclismo, il nuoto e il camminare. Cerca di lavorare abbastanza da rimanere senza fiato, ma di essere ancora in grado di avere una conversazione.

Dovresti cercare di fare 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, ma puoi distribuire questo esercizio nel corso della settimana, invece di farlo tutto in una volta.

Gestione del peso

Essere in sovrappeso aumenta lo sforzo sulle tue articolazioni, specialmente le anche e le ginocchia. Questo rende più probabile che tu sviluppi l’osteoartrite e che la tua condizione peggiori nel tempo.

Perdere peso se sei in sovrappeso potrebbe ridurre il tuo dolore e altri sintomi.

Non c’è una dieta speciale che aiuterà con una dieta specifica che è raccomandata per le persone con osteoartrite. Tuttavia, se hai bisogno di perdere peso, dovresti provare a seguire una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico, combinata con un regolare esercizio fisico.

Il NHS ha un ottimo piano di perdita di peso che puoi seguire può aiutarti a perdere peso in modo sano.

Il tuo medico dovrebbe essere in grado di darti consigli su diete ed esercizi che ti aiuteranno. Puoi anche parlare con il tuo medico per un consiglio. La Association of UK Dieticians ha anche un opuscolo informativo su dieta e OA.

Ridurre la tensione sull’anca

Oltre a tenere d’occhio il tuo peso, ci sono altri modi per ridurre la tensione sull’anca.

• Pagina le tue attività e non affrontare tutti i lavori fisici in una volta sola. Suddividi le attività più difficili in pezzi e fai qualcosa di più delicato nel mezzo. Continua ad usare la tua anca anche se è leggermente scomoda e riposa prima che diventi troppo dolorosa.
• Indossa scarpe con suole spesse e abbastanza spazio per le dita dei piedi. Delle buone scarpe dovrebbero ridurre lo shock attraverso le tue anche assorbendo parte dell’impatto quando cammini. Cerca di evitare di indossare tacchi alti.
• Se hai bisogno di un supporto extra per i tuoi piedi o le tue ginocchia quando cammini, parla con il tuo fisioterapista, terapista occupazionale o medico per farti fare delle solette per le tue scarpe.
• Usa un bastone da passeggio se necessario per ridurre il peso e lo stress su un’anca dolorante. Tienilo nella mano sul lato opposto del corpo rispetto all’articolazione colpita. Cerca di evitare di portare oggetti sullo stesso lato dell’anca colpita.
• Utilizza il corrimano come supporto quando sali o scendi le scale. Salire le scale una alla volta con la gamba buona per prima, ma scendere le scale con la gamba cattiva per prima.
• Pensare di apportare modifiche alla casa, all’auto o al posto di lavoro per ridurre lo sforzo inutile. Un terapista occupazionale può consigliarvi su attrezzature speciali, come gli ausili per le calze per aiutarvi nei piegamenti, che renderanno più facili le cose che fate ogni giorno.
• Quando vi sedete, le sedie dovrebbero essere solide e abbastanza alte in modo che l’anca sia leggermente più alta del ginocchio. Cuscini a forma di cuneo o un asciugamano piegato possono essere utili per correggere l’inclinazione di un sedile dell’auto. Cerca di evitare di incrociare le gambe.

Capire il basso umore e i problemi di sonno

Potresti scoprire che l’osteoartrite ti fa sentire depresso o ansioso. Parla con il tuo medico se ti senti giù. Potrebbe essere in grado di consigliarti delle terapie psicologiche per aiutarti, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e alcune tecniche per alleviare lo stress. Se il tuo sonno è disturbato a causa dell’osteoartrite dell’anca, questo potrebbe far sentire peggio il tuo dolore. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per te stesso che potrebbero aiutarti, come:

• Tieni un diario del sonno per capire se ci sono dei modelli per i tuoi problemi di sonno.
• Dormi a orari regolari per dare al tuo corpo una routine.
• Prova a rilassarti prima di dormire facendo un bagno caldo o leggendo un libro.
• Per una posizione di sonno più comoda, usa un cuscino tra le gambe se sei sdraiato di lato, o usa un cuscino sotto le ginocchia se sei sdraiato sulla schiena.

Se hai ancora problemi, parla con il tuo medico o un terapista occupazionale. Possono darti alcuni consigli e tecniche. Possono anche indirizzarti ad una clinica per la gestione del dolore, dove ti possono mostrare come vivere una vita più attiva.