Mangiare per alleviare la menopausa

Quando le ovaie smettono di produrre gli ormoni estrogeni e progesterone, possono iniziare i sintomi. Per esempio, gli estrogeni aiutano a sollevare il nostro umore, quindi, quando i livelli scendono, possiamo sentirci depresse. Alcune donne optano per una terapia ormonale sostitutiva (HRT); altre provano rimedi naturali. Che tu decida o meno di assumere la TOS, seguire le linee guida seguenti non ti farà male e ti aiuterà a perseguire uno stile di vita sano a tutto tondo.

È stato notato che mangiare ed evitare certi tipi di alimenti può rendere la menopausa molto più sopportabile. Ecco i problemi comuni che chi attraversa la menopausa può affrontare e alcuni cibi a cui fare attenzione…Soluzioni dietetiche…

Flussi di calore

Prova a ridurre gli alimenti che possono scatenare o peggiorare le vampate di calore e la sudorazione notturna. Per esempio, evita gli stimolanti come il caffè, l’alcol e il cioccolato e i cibi piccanti, soprattutto di notte – sono noti per scatenare le vampate di calore.

Stanchezza

Evitare di fare spuntini con cibi zuccherati – troppo spesso un brusco aumento del livello di glucosio nel sangue può essere seguito da un brusco calo che ti fa sentire stanca e svuotata. Scegli invece frutta fresca con qualche noce.

Aumento di peso

Molte persone associano la menopausa all’aumento di peso ma, invecchiando, abbiamo bisogno di meno calorie. Mangiare un po’ meno sembra una soluzione semplicistica, ma aiuterà. Guarda la quantità di grassi nella tua dieta e riduci lo zucchero. Mangia carboidrati complessi, come i cereali marroni, la pasta integrale, il pane e il riso, perché ti aiuteranno a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ti faranno sentire sazio più a lungo.

Pelle secca

Legumi, noci e semi come zucca, girasole, mandorle contengono vitamina E, zinco e calcio. Questi nutrienti e gli oli di noci e semi possono aiutare a prevenire la pelle secca e a normalizzare i livelli ormonali.

Depressione e irritabilità

Assicurati di mangiare abbastanza cibi proteici che contengono l’aminoacido triptofano. Lo puoi trovare nel tacchino, nella ricotta, nell’avena e nei legumi. Il triptofano aiuta a produrre il neurotrasmettitore serotonina. La serotonina aiuta l’umore e può aiutare a controllare il sonno e l’appetito, il che può farvi sentire meglio con voi stessi. Altre strategie utili per aiutarti a sentirti meno irritabile sono fare colazione e non saltare i pasti per assicurarti di mantenere stabile lo zucchero nel sangue. Livelli irregolari di zucchero nel sangue possono portare a irritabilità e sbalzi d’umore.

Salute delle ossa

Le donne in menopausa dovrebbero aumentare l’assunzione di fonti alimentari di calcio, magnesio e vitamine D e K per mantenere l’integrità dello scheletro. Inoltre, dovrebbero essere evitate elevate quantità di fosforo, che si trova nella carne rossa, negli alimenti trasformati e nelle bevande gassate. Troppo fosforo nella dieta accelera la perdita di minerali come calcio e magnesio dalle ossa. Ridurre il sodio, la caffeina e le proteine dei prodotti animali può anche aiutare il corpo a mantenere le riserve di calcio. Questi sono minerali importanti per la sostituzione delle ossa e quindi aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi. Mele, pere, uva, datteri, uva passa, legumi e noci sono buone fonti di boro.

Parla con il tuo medico per sapere se puoi beneficiare di un integratore di calcio. Altre vitamine e minerali che sono vitali per la salute delle ossa sono magnesio, vitamina E, vitamina D e zinco. Anche l’esercizio fisico è importante, ma se ti è stata diagnosticata una qualsiasi forma di perdita ossea, verifica con il tuo medico che tu possa fare esercizio in modo sicuro ed efficace.

Scopri di più sulle migliori fonti di calcio e scopri cosa influenza l’osteoporosi e la densità ossea.

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