In evidenza
- Le banane sono un alimento sano che può essere consumato come parte di una dieta equilibrata
- Sono a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto di fibre, che è stato collegato alla riduzione del peso corporeo tra molti altri benefici
- Le banane mature e acerbe hanno diversi benefici, soprattutto quando si tratta di perdita di peso, ed ecco cosa dovete sapere
Nuova Delhi: Molte persone che cercano di perdere qualche chilo in più sono spesso invitate a consumare una dieta ricca di frutta e verdura fresca. Ma alcune persone pensano che mangiare frutta ad alto contenuto di zucchero come le banane possa farle ingrassare e ingrassare la pancia, anche se altri credono che la frutta possa aiutare a perdere peso. Mentre la maggior parte delle persone mangia le banane quando sono mature, si possono mangiare anche quando sono ancora verdi e acerbe.
Le banane sono un alimento sano che può essere mangiato come parte di una dieta equilibrata. Sono ricche di fibre, carboidrati, alcuni nutrienti essenziali e antiossidanti. Infatti, la maggior parte delle persone associa le banane al loro alto contenuto di potassio. Il frutto è anche una buona fonte di magnesio, rame, manganese, vitamine C e B6. Una dieta ricca di fibre è stata collegata a una serie di benefici per la salute, tra cui la riduzione del peso corporeo. In questo articolo, diamo un’occhiata a come mangiare banane può aiutare a perdere peso. Ma sembra che le banane mature e acerbe abbiano diversi benefici per la salute, in particolare quando si tratta di perdita di peso, ed ecco cosa devi sapere.
Banana matura o acerba – Qual è meglio per la perdita di peso?
Alto contenuto di fibre ma basso contenuto di calorie
Tutte le banane verdi e gialle forniscono molti nutrienti importanti. Sono ricche di fibre ma povere di calorie. Si dice che una banana di medie dimensioni contenga solo 105 calorie, il che può offrire circa il 12% del vostro apporto calorico giornaliero raccomandato. La fibra, come tutti sappiamo, gioca un ruolo vitale nella salute dell’apparato digerente ed è stata collegata a un rischio ridotto di malattie cardiache e di alcuni tipi di cancro. La ricerca ha scoperto che esiste un legame tra una maggiore assunzione di fibre e un minor peso corporeo. Il nutriente può anche aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Amido più resistente
Quello che molte persone non capiscono è che il tipo di carboidrati in una banana (questo dipende da quanto è maturo il frutto) può giocare un ruolo quando si tratta di perdere peso. Per esempio, la banana verde o acerba è ricca di amido e amido resistente, che ha dimostrato di avere immensi benefici per la salute come la perdita di peso e la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Le banane mature o gialle, invece, hanno soprattutto zuccheri. Fondamentalmente, l’amido resistente agisce come fibra solubile nel corpo e può rallentare l’assorbimento dello zucchero dagli alimenti. Questo, a sua volta, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e a farvi sentire pieni più a lungo. Si dice anche che l’amido resistente possa aiutare ad aumentare il processo di combustione dei grassi. Le banane verdi sono anche molto sazianti grazie al loro alto contenuto di fibre e di amido resistente.
Basso indice glicemico
Le banane hanno un punteggio IG che varia da 42-62, a seconda della maturazione – il che significa che hanno un valore IG medio-basso. Il punto è che il contenuto di zucchero e gli effetti di innalzamento della glicemia aumentano con la maturazione delle banane. Quindi, le banane mature hanno un IG più alto rispetto alle banane verdi. Gli alimenti con un punteggio di IG superiore a 70 sono considerati alti. La ricerca ha dimostrato che consumare molti cibi ad alto IG può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, aumento di peso, malattie cardiache e ictus.
Quindi, se stai seguendo una dieta per la perdita di peso e ti stai chiedendo se puoi mangiare questo delizioso frutto, non sembra esserci assolutamente nulla di sbagliato nel mangiare banane come parte di una dieta equilibrata. Mentre non ci sono prove conclusive che le banane possano farvi guadagnare o perdere peso, il frutto è un alimento nutriente che può fornire una serie di nutrienti vitali. Forse, l’aggiunta di banane acerbe ad alto contenuto di amido resistente potrebbe essere un’aggiunta più sana alla tua dieta per la perdita di peso.
Disclaimer: I suggerimenti e le indicazioni menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o di apportare modifiche alla vostra dieta.
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