Lebron James Body Breakdown

Oggi, andiamo a scomporre uno dei fisici più ricercati dell’NBA: Lebron James dei Cleveland Cavaliers. Come le nostre altre analisi del corpo di atleti straordinari come Cristiano Ronaldo e Russell Westbrook, analizzeremo il fisico di Lebron e vi mostreremo alcuni consigli ed esercizi che potete fare per avere un corpo come il suo.

Perché il fisico di Lebron è desiderabile?

Lebron James è uno dei migliori esempi di quel fisico muscoloso ma magro di cui parliamo sempre. Ha un six pack tagliuzzato, grandi spalle e un bel petto scolpito e muscoli delle braccia. Il fisico di Lebron è desiderabile perché combina l’essere molto atletico, veloce e capace di saltare in alto con l’essere magro e non troppo ingombrante. Ha un bell’aspetto sia a torso nudo durante gli allenamenti che vestito con un bel completo.

Dieta di Lebron James

Nel 2015 Lebron ha iniziato a seguire una dieta quasi-Paleo in cui ha eliminato carboidrati trasformati, zucchero e latticini e si è concentrato sul consumo di frutta, verdura, noci, carni magre e pesce. Ha trascorso 67 giorni su questa dieta e ha perso da 15 a 20 libbre di grasso corporeo. È una buona idea incorporare questi alimenti nel tuo regime nutrizionale, ma questo non significa che non puoi mangiare i tuoi cibi preferiti o che devi eliminare del tutto alcuni gruppi di alimenti.

Se stai cercando di perdere grasso, devi mangiare in deficit calorico. Per fare questo, devi semplicemente mangiare meno calorie di quelle che consumi. Puoi scoprire il giusto numero di calorie e macronutrienti per il tuo corpo usando il nostro Nutrition Calculator. Devi solo digitare i tuoi dati e il calcolatore ti dirà quali numeri devi raggiungere per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Se vuoi un po’ più di informazioni quando si tratta di regolare la tua alimentazione, controlla il nostro JRD Nutrition System. Questo programma è specificamente progettato per aiutarti a guadagnare muscoli o perdere grasso corporeo a seconda dei tuoi obiettivi. Questo sistema ti insegna come puoi mangiare i cibi che ami e ottenere comunque i risultati di fitness che desideri. Ora passiamo al regime di allenamento di Lebron.

Lebron James Workout Basics

Lifting Weights 3x Per Week

Per mantenere la sua massa muscolare mentre perdeva grasso, Lebron si è concentrato sul sollevamento pesi. Ha fatto qualche forma di allenamento con i pesi 3 volte a settimana per far crescere la sua massa muscolare. La maggior parte dei suoi allenamenti comportava basse ripetizioni con pesi pesanti e faceva cose come bench press, squat e deadlifts.

Yoga 30 minuti ogni giorno

Lebron ha incorporato una combinazione di yoga e stretching ogni giorno per 30 minuti. Questi esercizi assicurano che i tuoi muscoli non siano tesi o con crampi prima o dopo i tuoi allenamenti e sono davvero ottimi per proteggere le tue articolazioni e i tuoi muscoli dagli infortuni.

Esercizi Bodyweight + Plyometric 5-6x Per Week

Lebron fa anche esercizi bodyweight come push-up, pull-up ed esercizi pliometrici. Fa esercizi di esplosione come i salti in scatola e gli sprint al vento per aumentare la sua velocità e agilità.

Campione di allenamento di Lebron James

Lunedì:

*3 serie di ogni esercizio *Resta 45 secondi tra le serie

• Push-Ups fino al cedimento

• 10 Pull-Ups

• 5 Dumbbell Snatches su ogni braccio

• 10 Single-Arm Cable Rows su ogni braccio

martedì:

*Fai 3 serie di ogni esercizio *Resta 45 secondi tra le serie

• 8-14 Dumbbell Squat

• 10-12 Swiss Ball Hip Raises e Leg Curls

• 10 Dumbell Step-ups

• 12 Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise su ogni gamba

Mercoledì:

Cardio. Ti consigliamo di fare uno dei nostri allenamenti di salto con la corda HIIT per far pompare il sangue e aumentare la perdita di grasso. Puoi anche andare in palestra e usare il Versaclimber, una macchina che Lebron usa regolarmente. È fondamentalmente una macchina cardio verticale che simula il movimento dell’arrampicata con tre diversi livelli di intensità. Alcune palestre offrono lezioni con il Versaclimber e Lebron a volte va anche a queste lezioni, oppure puoi semplicemente trovare la macchina nella tua palestra e scegliere uno degli allenamenti pre-programmati. Punta a fare almeno 30 minuti sul Versaclimber o a saltare la corda. Qualunque cosa tu decida di fare, assicurati di spingere te stesso e di essere intenso.

Giovedì:

*Fai 3 serie di ogni esercizio *Resta 45 secondi tra le serie

• 10 Dumbbell Incline Bench Press

• 10 Lat Pull-down

• 6-10 Single-Arm Dumbbell Shoulder Press per lato

• 10 Single-Arm Neutral Grip Dumbbell Row ogni lato

Venerdì

*Fare 3 serie di ogni esercizio *Resta 45 secondi tra le serie

• 3-6 Single-Leg Squat

• 10 Single-Swiss Ball Leg Curls

• 10 Dumbbell Side Lunges

• 45 Secondi di rimbalzo regolare

Puoi aggiungere un 6° giorno di allenamenti se vuoi. Ti consigliamo di aggiungere un giorno extra di cardio con la corda per saltare o se ti sembra un po’ intenso, fai invece un giorno attivo di stretching con un po’ di yoga.

Ricerca nutrizionale di Lebron James:

• Mangia in deficit calorico se vuoi perdere peso

• Aggiungi cibi sani come frutta, verdure e carni magre

• Utilizza il Nutrition Calculator per trovare la giusta quantità di cibo per il tuo corpo

• Colpisci il tuo obiettivo calorico e di macronutrienti ogni giorno

Ricerca dell’allenamento di Lebron James:

• Solleva pesi almeno 3 volte a settimana

• Concentrati su basse ripetizioni e pesi pesi

• Yoga per 30 minuti ogni giorno

• Esercizi bodyweight 5-6x a settimana

Fai la cosa

Potresti non avere un team di professionisti esperti che ti dicono come mangiare o fare esercizio, ma con questi passi, puoi agire per replicare quel fisico magro e muscoloso. Se vuoi un programma che ti aiuti a ottenere un corpo come quello di Lebron, controlla la nostra sfida gratuita di 4 settimane. In questo programma, ti diamo allenamenti personalizzati su base giornaliera e avrai anche accesso a una comunità di altre persone che come te stanno trasformando i loro corpi.

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