Se hai guardato abbastanza piani di allenamento di triathlon, probabilmente hai notato che alcuni allenatori prescrivono allenamenti di corsa in base al tempo, mentre altri lo fanno in base alla distanza, e altri ancora vanno avanti e indietro tra le due metriche. E, se hai notato questo modello di diversità, forse ti sei chiesto se dovresti misurare le tue corse in base al tempo o alla distanza.
Il problema che gli allenatori affrontano quando progettano piani di allenamento per uso generale è che i singoli corridori corrono a velocità diverse. Per questo motivo, qualsiasi allenamento di corsa, che sia basato sulla distanza o sul tempo, non è realmente lo stesso allenamento per ogni atleta. Per esempio, una corsa di due ore per un atleta più lento che corre 10:00 per miglio risulterà essere una corsa di 12 miglia, mentre un allenamento della stessa durata fatto da un atleta più veloce che ha una media di 7:00 per miglio risulterà essere più di 17 miglia.
Si può correre con lo stesso successo sia che si pianifichi e si eseguano corse in base al tempo o alla distanza. Tuttavia, la cosa migliore è eseguire alcuni tipi di allenamenti in base alla distanza e altri in base al ritmo.
Misura in base alla distanza
Come sapete, un triathlon su distanza di ferro ha una corsa di 26,2 miglia alla fine. Per costruire la resistenza necessaria per finire una gara di questa lunghezza, ogni atleta, veloce o lento, deve completare alcuni allenamenti relativamente vicini alla distanza della maratona, almeno 17 o 18 miglia. Naturalmente, un atleta più lento impiega molto più tempo di un corridore più veloce per correre 17 o 18 miglia, ma lo stesso vale per la gara stessa. Quando pianifichi ed esegui allenamenti di corsa progettati per costruire la resistenza di cui hai bisogno per andare sulla distanza – specialmente una maratona – è meglio usare la distanza come metrica.
Misura del tempo
Altri allenamenti sono destinati a sviluppare gli attributi fisiologici necessari per correre più velocemente. Le corse di soglia sono un esempio. Queste consistono in un periodo moderatamente prolungato di corsa a intensità di soglia anaerobica (o il ritmo appena al di sotto del quale si inizia a lottare per il respiro) inserito tra un riscaldamento e un raffreddamento. La maggior parte dei corridori, sia veloci che lenti, possono sostenere il loro ritmo di soglia per circa un’ora. È facile capire perché se si considera che 5 miglia di corsa a passo di soglia richiedono 40 minuti per un atleta il cui passo di soglia è 8:00 per miglio, ma solo 30 minuti per un atleta il cui passo di soglia è 6:00 per miglio. Una corsa di soglia di 5 miglia è quindi un allenamento molto più difficile per un atleta più lento. Per ottenere lo stesso livello di sfida e beneficio, un atleta più lento ha bisogno di correre una durata uguale al ritmo di soglia di un atleta più veloce (30 minuti), ma una distanza più breve (3,75 miglia contro 5 miglia, in questo esempio).
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