La caffeina causa crampi muscolari

Trascrizione audio

Coach Laura McLean: Ciao a tutti. Sono qui con voi per quest’ultimo episodio di Extra Kick portato a voi da Runners Connect. Grazie mille per esservi uniti a me oggi.

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La domanda di oggi viene da George in Irlanda del Nord. Dice: “Ti sei imbattuto in qualche ricerca che suggerisce la connessione tra l’assunzione di caffeina e i crampi muscolari? Lo chiedo perché in ottobre ho corso una maratona.

Le mie gare di preparazione e il mio ritmo iniziale suggerivano che ero pronto per un tempo migliore. Due volte nella corsa ho avuto forti crampi alla gamba.

I crampi in ogni caso sono iniziati circa 15-20 minuti dopo aver preso un gel alla caffeina. Questo era circa l’equivalente di due colpi di espresso.

Ogni volta i crampi sono iniziati dopo aver preso il gel e dopo circa tre miglia di corsa, il crampo è passato e sono tornato alla velocità normale.

All’epoca non l’ho collegato ai gel perché pensavo fosse una sfortuna, ma guardando i dettagli che Strava ha registrato in seguito, ho potuto vedere che i crampi erano sincronizzati con l’assunzione del gel e la caffeina è passata fuori dal mio sistema, i crampi si sono fermati.

Prendo atto che il gel con caffeina è stata la cosa diversa che ho fatto in quella maratona rispetto alle altre maratone.

Laura: Hey George. Mi dispiace sentire che la tua esperienza e crampi nella maratona. Si tratta di un evento duro e lungo e molte cose possono andare male, quindi mi dispiace che la tua esperienza che.

Mi sembra che questa maratona è stata la prima volta che ho preso un gel con caffeina, quindi ho intenzione di fare questa ipotesi nel rispondere a questa domanda.

Mi sembra qualcosa che può aver causato i crampi, considerando che sono iniziati tra i 15 e i 20 minuti dopo aver preso i gel e poi e altre tre o quattro miglia le schifezze e si sono esaurite.

Gli studi mostrano che gli effetti della caffeina possono essere sentiti dopo 10 minuti e la concentrazione di caffeina di picco richiede 45 minuti, quindi la tempistica sembra giusta.

Ovviamente, potrebbe essere una coincidenza. Potrebbe essere stato il tempo o la disidratazione. Potrebbero essere state le condizioni del percorso per cui siete adeguatamente allenati o il vostro corpo che si ribella per qualche altra delle numerose ragioni. Continuiamo ad esplorare la caffeina e i crampi muscolari.

La caffeina aumenta la temperatura del corpo. Una dose eccessiva di caffeina può causare crampi muscolari e contrazioni involontarie. Porta anche ad un aumento della minzione che può causare disidratazione, ma non sembra che tu abbia bisogno di fermarti per fare pipì e probabilmente non causerebbe disidratazione così rapidamente.

Come il tuo corpo reagisce alla caffeina è individualizzato e diverso per ogni persona. Molti studi dimostrano che la caffeina ha un effetto positivo sull’allenamento assicurativo abbassando l’esaurimento percepito. Pertanto, fanno i prodotti come il gel che hai preso con la caffeina in loro in primo luogo.

Questi studi tuttavia, utilizzare un sacco di caffeina. Uno studio ha mostrato uno zero virgola tre al due per cento di miglioramento del tempo in un dieci K. che rappresenta 4 a 24 secondi, ma quello studio aveva atleti prendere 5 a 6 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo.

Se si pesa 60 chili che è 300 a 360 milligrammi di caffeina. Quando dici che i gel di cui parli hanno la quantità di due espressi, hai preso due di quei gel, che è la quantità di quattro espressi.

Potresti aver preso un caffè prima della maratona con la tua colazione, ma dato che non l’hai menzionato per semplicità, immaginiamo che tu non l’abbia fatto. Due once di espresso hanno circa 80 milligrammi di caffeina.

Questo significa che hai preso circa 160 milligrammi. Questa è la metà della quantità di caffeina che è stata utilizzata nello studio che ha mostrato un miglioramento dello 0,3% al 2% del tempo in un 10K.

Sulla base delle informazioni che mi hai fornito, a me sembra che il rischio di utilizzare i gel con caffeina ha superato il beneficio.

Evitare di provare qualcosa di nuovo il giorno della gara. Sarei interessato però, se decidi di allenarti per un’altra maratona, a vedere se sperimenti di nuovo i crampi in una delle tue corse davvero lunghe prendendo gli stessi gel. Sarebbe interessante per noi vedere se è stata effettivamente la caffeina ad avere un effetto negativo su di te il giorno della gara.

George, spero che questo ti abbia fornito un po’ di informazioni per vedere se era o non era la caffeina a causare i crampi. A me sembra che probabilmente lo sia stata, ma immagino che fino a quando non proverai di nuovo quel prodotto su una lunga corsa potremmo non saperlo mai.

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Ci piacerebbe aiutarti ad allenarti in modo più intelligente e veloce. Fino a domani, sono Laura McLean e state ascoltando il Podcast Extra Kick portato a voi da Runner Connect.