Un attore americano, Jake Gyllenhaal è nato il 19 dicembre 1980 a Los Angeles, California, USA. Jake ha Hollywood nel sangue, essendo nato da un padre regista e da una madre sceneggiatrice. Ha fatto il suo debutto cinematografico alla tenera età di undici anni nel film City Slickers (1991) e si afferma così come attore emergente. Nel corso degli anni Jake ha fatto una varietà di film e quindi mostrando il suo talento. I suoi film famosi sono: The Good Girl, The Day After Tomorrow, Jarhead (2005), Zodiac (2007), Prince of Persia: The Sands of Time (2010), Love and Other Drugs (2010), Source Code (2011) e End of Watch (2012). L’allenamento di Jake Gyllenhaal per End of Watch, Jarhead, Prince of Persia e Love and Other Drugs è seguito da molti giovani. Quindi qui vi presentiamo la routine di allenamento di Jake Gyllenhaal!
Jake ha una rigorosa routine di allenamento e quindi, di seguito è riportata l’anteprima della stessa.
Jake Gyllenhaal Statistiche fisiche
Altezza: 6’0” (1.82 m)
Peso: 175 libbre
Jake Gyllenhaal Workout Rine
- Lunedì (Giorno 1)
3 serie di cable rows seduti di 10-12 reps
3 serie di cable barbell curls di 10-12 ripetizioni
3 serie di pull ups da 10-12 ripetizioni
3 serie di cable hammer curls con corda da 10-12 ripetizioni
3 serie di cable flyes da 10-12 ripetizioni
3 serie di cable one arm triceps extension da 10-12 ripetizioni
3 serie di cable triceps extension low cable da 10-12 ripetizioni
3 serie di flessioni di 10-12 ripetizioni
- Martedì (Giorno 2)
30 minuti di interval training ad alta intensità
10 minuti di sprint in salita sul tapis roulant
Alto addominali
Allenamento cardio
Esercizi di core workout
- Mercoledì (Giorno 3)
4 serie di estensioni laterali piegate su puleggia bassa di 6-8 ripetizioni
4 serie di affondi con bilanciere da 6-8 ripetizioni
4 serie di Hand stand push ups da 8-10 ripetizioni
3 serie di Dumbbell squat da 8 ripetizioni
3 serie di dumbbell step ups da 6-8 ripetizioni
- Giovedì (Giorno 4)
3 serie di squat con bilanciere su una gamba di 10 ripetizioni
3 serie di alzate frontali con cavo di 8-10 ripetizioni
3 serie di estensioni tricipiti con cavo su un braccio di 10-12 ripetizioni
3 serie di estensione dei tricipiti con cavo basso di 10-12 ripetizioni
4 serie di affondi con bilanciere di 6-8 ripetizioni
- Venerdì (5° giorno)
3 serie di curl con bilanciere con cavo di 10-12 ripetizioni
3 serie di pull ups di 10-12 ripetizioni
3 serie di cable hammer curls con corda di 10-12 ripetizioni
3 serie di cable flyes di 10-12 ripetizioni
3 serie di squat con bilanciere su una gamba di 10 ripetizioni
Allenamento cardio
3 serie di push ups di 10-12 ripetizioni
- Sabato (Giorno 6)
Giorno di riposo
- Domenica (Giorno 7)
Giorno di riposo
Jake Gyllenhaal Workout Tips
- Un allenamento costante e regolare per 30-40 minuti è più efficace di allenamenti lunghi e irregolari.
- Si deve scegliere un esercizio cardio, che lui/lei può veramente godere mentre lo fa.
- La routine di allenamento non dovrebbe essere la stessa per una lunga durata. Si deve continuare a mescolare per aumentare l’efficienza ed evitare la noia.
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