Il momento migliore per prendere la vitamina D

Una grande percentuale della popolazione statunitense è povera di vitamina D. Questo è un problema perché bassi livelli di vitamina D, compresa la carenza di vitamina D, possono influenzare tutto, dal tuo umore alla qualità del sonno. A meno che tu non abbia accesso a un’adeguata esposizione al sole, prendere un integratore di vitamina D è un modo semplice per ottenere abbastanza vitamina D (la cosiddetta “vitamina del sole”) ogni giorno. Tuttavia, ci sono delle sfumature sul momento migliore per prendere la vitamina D e su quanto prenderne. Ecco cosa devi sapere.

Quando prendere la vitamina D e perché è importante

Il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle è esposta al sole, motivo per cui sentirai spesso questa vitamina chiamata con il suo amichevole soprannome, la “vitamina del sole”. Poiché la vitamina D supporta le funzioni di tutto il corpo, i benefici della vitamina D includono tutto, dall’immunità e la forza muscolare all’assorbimento del calcio, che è essenziale per la salute delle ossa.

Ma l’esposizione costante al sole può essere difficile da ottenere a seconda di dove vivi, del tuo programma quotidiano e del periodo dell’anno. E anche se hai un’ottima esposizione al sole, fattori come la protezione solare, l’ora del giorno e persino i vestiti che indossi possono interferire con la capacità del tuo corpo di produrre naturalmente la vitamina D.

La vitamina D si consuma in alimenti come i tuorli d’uovo e il pesce grasso, come il salmone e lo sgombro. Tuttavia, può essere difficile ottenere abbastanza dalle sole fonti alimentari. Gli integratori alimentari di vitamina D rendono facile ottenere abbastanza vitamina D.

Invece di prendere un multivitaminico ad ampio spettro (che non includono necessariamente quantità significative dei giusti nutrienti), consigliamo un integratore di vitamina D mirato come Bulletproof Vitamins A-D-K. Le vitamine A, D e K lavorano meglio insieme, e si ottengono dosi sostenute dalla scienza di ciascuna in una comoda softgel.

Assicuratevi sempre di seguire le raccomandazioni del produttore stampate sull’etichetta e chiedete consiglio al vostro medico o a un dietologo se l’integrazione è giusta per voi e di quanta vitamina D avete bisogno.

Il momento migliore per prendere la vitamina D

Il momento migliore per prendere integratori di vitamina D è quando si adatta al tuo programma. Si consiglia di prenderla con una fonte di grassi di qualità al mattino o quando si rompe il digiuno. Evita di prendere la vitamina D la sera (parleremo del perché più avanti).

Siccome la vitamina D è una vitamina liposolubile – cioè non si scioglie in acqua – il tuo corpo può assorbirla più facilmente quando la prendi con il cibo. Inoltre, molte persone trovano che assumere vitamine e integratori a stomaco vuoto può portare a effetti collaterali come i disturbi gastrici.

È conveniente ricordarsi di prendere le vitamine e gli integratori alimentari al mattino, o con la colazione o con una tazza di Bulletproof Coffee. Ma non è necessario prenderli al mattino. Se siete curiosi di integrare durante il digiuno, prendetelo quando rompete il digiuno.

Potreste anche voler prendere la vitamina D con il vostro pasto principale della giornata, ogni volta che lo fate, poiché la ricerca ha scoperto che questo può migliorare l’assorbimento. Più specificamente, i ricercatori suggeriscono di prendere la vitamina D nello stesso momento in cui si mangiano cibi ad alto contenuto di grassi. Ogni volta che prendete integratori di vitamina D, considerate di prenderli mentre mangiate fonti di grasso di qualità, tra cui avocado, Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil, tuorli d’uovo, pesce grasso pescato in natura, burro nutrito con erba e Bulletproof Grass-Fed Ghee.

Quando prendere la vitamina D: mattina o pomeriggio. In realtà, il momento della giornata in cui prendere la vitamina D dipende dai tuoi impegni. La nostra unica raccomandazione dura: Evita di integrare la vitamina D di notte. Ci sono prove che la vitamina D può sopprimere la melatonina, il che è una cattiva notizia per la qualità del tuo sonno. Continua a leggere per saperne di più.

Vitamina D e sonno: La sorprendente connessione

La vitamina D e la qualità del sonno vanno di pari passo. Le prime ricerche suggeriscono che la vitamina D è inversamente correlata alla melatonina, l’ormone del sonno. L’aumento dei livelli di vitamina D può sopprimere i livelli di melatonina. Quindi, ha senso che l’assunzione di vitamina D di notte possa disturbare il sonno.

Detto questo, vuoi comunque avere abbastanza vitamina D perché i tuoi livelli sono direttamente correlati alla quantità e alla qualità del sonno che stai ottenendo. I ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D sono collegati a una scarsa qualità del sonno. In uno studio, i partecipanti che hanno aumentato i loro livelli di vitamina D hanno visto un miglioramento significativo nel sonno e nei sintomi neurologici.

In un altro studio, i ricercatori hanno esaminato i livelli di vitamina D e la qualità del sonno di 3.048 uomini di 68 anni e più. Hanno misurato il tempo totale di sonno, i tempi e la frequenza di veglia e l’efficienza del sonno, che misura il tempo trascorso a letto rispetto al tempo trascorso a dormire. Lo studio ha scoperto che bassi livelli di vitamina D sono stati collegati con una scarsa qualità del sonno e con il dormire meno di cinque ore a notte. Bassi livelli di vitamina D erano anche associati a punteggi di efficienza del sonno più bassi.

Sappiamo che la vitamina D e la qualità del sonno sono collegate, ma stiamo solo iniziando a capire come e perché è così. I ricercatori ritengono che la vitamina D possa influenzare il nostro sonno interagendo con le aree del cervello che regolano il sonno. Sappiamo anche che la vitamina D gioca un ruolo chiave nel sostenere il sistema immunitario, e la gestione dell’infiammazione può favorire una migliore qualità del sonno.

Quindi, prendete abbastanza vitamina D – basta prenderla al mattino o al pomeriggio. Di notte, prendete gli integratori che supportano la qualità del sonno e il rilassamento muscolare, come il magnesio e la melatonina (che troverete nel calmante, sorseggiabile Bulletproof Sleep Collagen Protein).

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Prenditi cura del tuo benessere con la vitamina D

Se non sei sicuro da dove iniziare, prendi i tuoi livelli di base. Chiedi al tuo medico o fornitore di assistenza sanitaria di fare esami del sangue aggiornati ogni sei mesi circa – controlleranno i tuoi livelli di vitamina D e altri nutrienti chiave, vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Puoi anche testare i tuoi livelli di sangue a casa usando un servizio di auto-test come WellnessFX.

La quantità giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 IU (15 microgrammi) per quelli di età compresa tra 1 e 70 anni. Se i tuoi livelli sono bassi, prendi le Bulletproof Vitamins A-D-K per un modo semplice per aumentare la tua vitamina D3, la forma più facilmente utilizzabile dal tuo corpo. Ottieni 5.000 UI di vitamina D, più dosi complementari di vitamina A e vitamina K.

La luce del sole (e altri tipi di luce) può influenzare il tuo umore, la qualità del sonno e persino la funzione ormonale. Scopri i dettagli sulla terapia della luce per migliorare l’energia, il sonno e l’umore.

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