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Sia che non abbiate mai praticato yoga un giorno nella vostra vita, sia che siate degli yogi dedicati quotidianamente, questo post è per voi! Entrambi avete qualcosa di meraviglioso in comune. Siete da poco incinte e state creando una bellissima vita all’interno del vostro miracoloso essere. Lo yoga è un ottimo esercizio durante la gravidanza (se modificato per la sicurezza) in quanto allevia lo stress, i dolori, ti connette al tuo bambino dentro di te e ti permette di scoprire una nuova forza e potere da dentro. Guarda il nostro post sui benefici dello yoga prenatale qui.

Prima di praticare qualsiasi tipo di esercizio, è sempre importante consultare il tuo medico per assicurarsi che sia sicuro sia per te che per il tuo bambino in crescita. Ci sono molte cose da considerare prima di iniziare o continuare la pratica dello yoga durante il primo trimestre. Come ti senti? Qual è il tuo obiettivo con la pratica? È la tua prima gravidanza? Come sta andando la tua gravidanza agli occhi del tuo medico? Tu e il tuo medico conoscete meglio il tuo corpo e la tua situazione, quindi è importante prendersi un po’ di tempo per valutare quale tipo di yoga e quanto è meglio per te durante questo periodo vulnerabilmente delicato. Se è ritenuto sicuro, lo yoga è un ottimo esercizio per riprendere se non hai mai praticato un giorno nella tua vita durante la gravidanza. È anche qualcosa che gli yogi esperti e dedicati dovrebbero continuare a praticare durante la loro gravidanza, specialmente se lo yoga allevia lo stress e l’ansia nella vostra vita quotidiana.

Se sei una yogi esperta, dovresti continuare a praticare le tue sequenze tipiche e andare allo studio di cui sei stata membro prima della gravidanza? Se sei una principiante, dovresti iscriverti a qualsiasi studio di yoga? Questo post vi istruirà nel determinare la risposta a questa domanda.

Durante i primi tre mesi di gravidanza può sembrare che il vostro corpo non stia facendo molto perché non cambia molto all’esterno. Ma in realtà, la verità è che il vostro corpo sta facendo un sacco di lavoro importante e spesso volte, tassante per creare un ambiente ottimale per il vostro bambino a crescere in. I tuoi ormoni stanno cambiando drasticamente (in particolare progesterone ed estrogeni). Il tuo volume di sangue aumenta significativamente e la tua pressione sanguigna diminuisce in modo che il tuo cuore possa pompare in modo sicuro il fluido extra dall’aumentato volume di sangue. I tuoi tessuti muscolari si rilassano e le tue articolazioni si allentano grazie all’ormone relaxin per permettere al tuo utero di allungarsi. Tutta questa attività fisica interna può lasciare una donna che si sente completamente esausta durante il suo primo trimestre, anche se non si vede molto all’esterno.

Perché il feto si sta impiantando e la placenta si sta costruendo durante il primo trimestre, è importante sbagliare il lato della cautela perché il rischio di aborto è più alto durante questo periodo. Si raccomanda una pratica yoga più dolce, come una classe di riposo o un flusso dolce. Non è consigliabile fare una sequenza intensa come un flusso vinyasa ad alta energia con salti indietro.

Al CAP Wellness Center, offriamo esclusivamente yoga prenatale. Crediamo che praticare yoga con istruttori certificati che comprendono l’anatomia e la fisiologia di una donna incinta sia il modo più sicuro di praticare. Capiscono cosa è sicuro e cosa non lo è e vi guideranno in una pratica beatamente sicura e rilassante.

Queste sono alcune linee guida generali per praticare yoga sicuro durante il primo trimestre.

Posizioni gustose e sicure per voi:

• Le posizioni di base in piedi sono ottime durante il primo trimestre, come la posizione del guerriero, l’affondo a mezzaluna e la posizione ad angolo laterale.
• Anche le posizioni di equilibrio in piedi sono sicure durante il primo trimestre. Poiché la vostra pressione sanguigna è bassa, è facile sentire le vertigini o la testa leggera durante questo periodo. Quando praticate una posizione di equilibrio in piedi, fatela vicino a un muro o abbiate un qualche tipo di sostegno nelle vicinanze per appoggiarvi se necessario. Ottimi esempi di posizioni di equilibrio in piedi sono la posizione dell’albero e la posizione dell’aquila.
• Le torsioni aperte da seduti sono sicure e tipicamente si sentono benissimo durante il primo trimestre perché alleviano il mal di schiena e la pressione così come i crampi.
• Gli apritori delle anche (seduti e in piedi) sono meravigliosi perché creano lo spazio e la flessibilità necessari per il travaglio.
• Posizioni addominali delicate come cat-cow, estensione delle braccia e delle gambe opposte, plank laterale modificato, e plank completo o modificato può essere OK durante il primo trimestre. Seguite le indicazioni del vostro istruttore prenatale, così come la guida del vostro medico e la vostra intuizione quando si tratta di pose addominali durante il primo trimestre.
• L’allungamento della schiena va bene, purché non si tratti di piegamenti profondi

Posizioni da evitare durante il primo trimestre:

• Le torsioni in piedi dovrebbero essere evitate a causa della pressione che esercitano sulla cavità addominale.
• Non allungatevi troppo in nessuna posa perché le vostre articolazioni sono così sciolte ed è facile dislocarle durante questo fragile periodo.
• Evitare un intenso lavoro addominale (come la posa della barca) a causa della pressione che viene esercitata sulla cavità addominale e potenzialmente sull’utero.
• Evitare i piegamenti all’indietro perché allungano troppo l’addome.
• Evitare le inversioni a causa della vostra bassa pressione sanguigna e del fatto che il sangue correrà via dal vostro utero. Il cane in basso va bene per periodi di tempo più brevi.
• Durante la savasana sdraiati sul lato sinistro per evitare la pressione sulla vena cava che è responsabile del movimento del sangue dalla parte inferiore del corpo (utero) al cuore.

Queste sono solo alcune linee guida generali da rispettare quando si pratica yoga durante il primo trimestre. Poiché questo è un momento così delicato durante la gravidanza, investite del tempo per prendervi cura di voi stesse in modo ponderato, in modo da poter proteggere il vostro piccolo e avere la gravidanza e il parto più gioiosi!

Perché ci sono così tante modifiche raccomandate durante il primo, secondo e terzo trimestre, è davvero una buona idea praticare sotto la guida di un istruttore di yoga prenatale certificato. Cerca lo yoga prenatale nella tua zona o iscriviti al CAP Wellness Center per $39,00 lezioni illimitate durante il tuo primo mese e $89,00 auto-pay ogni mese successivo.

Qualunque cosa accada, lo yoga ti permetterà di affrontare l’esperienza da una posizione di potere interiore.

Namaste.