Il sanguinamento mestruale pesante è comune e può essere gestito. La donna media perderà ovunque tra i sei e i sedici cucchiaini di sangue durante il suo periodo, e questo può variare di mese in mese. Se stai cambiando il tuo assorbente o tampone ogni ora, indossando un tampone e un tampone allo stesso tempo, passando grandi coaguli di sangue, o sentendo le vertigini, allora probabilmente stai avendo un periodo pesante. Questo non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi, e ci sono modi naturali per aiutare ad arginare o gestire il flusso pesante.
Mantieni l’idratazione
Il sangue rappresenta solo un terzo dei liquidi che perdi durante le mestruazioni. Passerai anche muco, rivestimento uterino e tessuto. Questo porta a un basso volume di sangue e alla disidratazione. La diminuzione del volume del sangue aumenterà lo spessore del sangue, che contribuisce alla pesantezza e alla longevità del tuo flusso. Aumentare l’assunzione giornaliera di acqua durante il tuo ciclo ti aiuterà a contrastare questo fenomeno, oltre a prevenire i crampi e la fatica che deriva dalla disidratazione.
Mangia bene
Il potassio aiuta tutti i muscoli a contrarsi, compreso l’utero, ed è per questo che il tuo corpo richiede più potassio quando sanguini. Se i tuoi livelli sono bassi, puoi avere periodi pesanti, irregolari o dolorosi. Mantieni livelli più alti durante il tuo ciclo mangiando banane, arance, albicocche, patate dolci, funghi, piselli, melanzane e zucca.
L’emoglobina è una proteina ricca di ferro che trasporta l’ossigeno nel corpo. I livelli possono quindi diminuire durante un flusso mestruale pesante, lasciandovi una sensazione di debolezza. Gli alimenti ricchi di ferro ricostituiscono i livelli di emoglobina. Optate per manzo, pollo o tacchino. Se sei vegetariana, scegli lenticchie, fagioli, noci, semi e verdure a foglia.
Più melassa
La melassa nera è la melassa che rimane dopo la massima estrazione dello zucchero. È una buona fonte di ferro, che rifornisce i globuli rossi, e di magnesio, che promuove la sana escrezione degli estrogeni. Riduce quindi il rischio di dominanza estrogenica, una causa comune di periodi pesanti.
La melassa nera contiene anche vitamina B6, che aiuta ulteriormente il fegato a elaborare gli ormoni in eccesso. Mescolate un cucchiaino di melassa nera in una tazza d’acqua o aggiungetela al caffè, ai frullati o ai fiocchi d’avena – ma non esagerate con le porzioni, perché è zucchero.
Di’ no allo zucchero
L’insulina e gli estrogeni hanno una relazione complessa. Uno squilibrio di uno dei due ormoni esacerba il flusso mestruale pesante. Troppi estrogeni causano sensibilità all’insulina, mentre troppa insulina ispessisce il rivestimento uterino (il che significa che c’è più da perdere). Smettere di mangiare zucchero, o ridurlo, può aiutare a gestire un flusso più pesante.
Non mangiare latticini
Il latte di mucca contiene piccole quantità di oltre 60 ormoni diversi, tra cui testosterone, progesterone e insulina, così come un ormone della crescita simile all’insulina. Anche se si tratta di basse dosi, i periodi pesanti possono indicare squilibri ormonali preesistenti nel tuo corpo, quindi eliminare i latticini per qualche mese potrebbe essere un esperimento utile, soprattutto perché i latticini contengono anche prostaglandine, che aggravano la formazione di coaguli di sangue.
aumenta il tuo iodio
Una grande percentuale di iodio del corpo è contenuta nelle ovaie, dove gioca un ruolo chiave nel ridurre la dominanza di estrogeni. Mangia più frutti di mare, alghe o uova. Puoi anche prendere un integratore di iodio, ma troppo potrebbe compromettere la tua funzione tiroidea. Parla con un medico per controllare i tuoi livelli prima di prendere qualsiasi pillola.
Integrare uno stile di vita sano
La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro e, se presa con i bioflavonoidi, rafforza anche i capillari e riduce il sanguinamento pesante. Anche la somministrazione di vitamine A e K può contribuire alla salute generale, ma gli integratori giovano veramente solo a uno stile di vita già sano, senza contare che dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua routine. Affrontare i fattori di stress esterni è altrettanto importante, poiché lo stress ha un impatto negativo sui livelli ormonali, indipendentemente da quanti integratori stai prendendo. Esplora i modi per contrastare questo, qualsiasi cosa, dallo yoga alla terapia della parola o più sonno, purché funzioni per te.
Fredda
Mettere un impacco freddo sull’addome fa restringere i vasi sanguigni. Questo riduce la perdita di sangue e argina il flusso mestruale pesante. Un impacco contenente ghiaccio o gel refrigerante ridurrà anche il gonfiore e l’infiammazione, e intorpidirà il dolore. Avvolgi l’impacco in una maglietta o in un asciugamano e mettilo sulla tua pancia per un massimo di 20 minuti alla volta, facendo delle pause di qualche ora in mezzo.
Quanto pesante è troppo pesante?
Se hai appena smesso di prendere la pillola, o hai un dispositivo intrauterino appena inserito, i tuoi primi periodi possono essere più pesanti mentre i tuoi livelli ormonali si riaggiustano. Lo stesso può accadere dopo aver partorito. Se non hai avuto un bambino né hai iniziato a prendere la contraccezione ormonale, e il sanguinamento mestruale pesante arriva improvvisamente dopo anni di un flusso più leggero, potrebbe essere innescato da un’interruzione ormonale, come l’endometriosi o i fibromi. Quindi, se le tue mestruazioni ti sembrano anormalmente pesanti, e hai dolori seri, non aspettare a parlare con il tuo medico.
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