Ci sono varie ragioni per fare esercizio, come rimanere in salute o perdere peso. Ma sapevi che l’esercizio aiuta anche la tua salute emotiva e mentale? L’esercizio fisico è una “droga” molto potente in quanto fa naturalmente ciò che molti scienziati del mondo farmaceutico hanno creato per decenni. Qui sotto ci sono alcuni dei molti benefici del ritorno fisiologico dell’esercizio fisico.
Riduzione dello stress
La capacità dell’esercizio fisico di ridurre lo stress mentale e fisico è stata ben documentata. Andare in palestra o lavorare sull’attrezzatura da palestra di casa può avere un forte rilascio di certe sostanze chimiche dello stress che aiutano il cervello a moderare lo stress. Inoltre, mettendo il corpo sotto stress fisico regolarmente, questo insegna al corpo come recuperare e adattarsi allo stress sia fisicamente che mentalmente.
Dormire meglio
A causa del bisogno del corpo di recuperare dall’esercizio, il tuo cervello ti farà stancare prima e ti aiuterà a dormire più profondamente durante la notte. Il corpo umano recupera di notte quando dormiamo; questo è l’effetto più profondo del recupero dalle sessioni di allenamento. Senza sonno, non progredirete molto nella vostra ricerca della forma fisica. Per fortuna il tuo cervello ti copre le spalle in questo caso.
Aumento della felicità
L’esercizio fisico può aumentare il rilascio di “sostanze chimiche felici” chiamate endorfine, che agiscono in modo simile alla medicina del dolore interagendo con i neurotrasmettitori del tuo cervello. Non preoccupatevi, nessuna dipendenza qui. Queste endorfine vengono rilasciate naturalmente dall’esercizio e hanno dimostrato di ridurre la depressione e di aumentare i sentimenti di “euforia” dopo l’allenamento. Inoltre, fare esercizio all’aperto può anche darti una spinta di felicità.
Migliore fiducia in se stessi
Molti fattori rendono questo un grande beneficio dell’esercizio. Prima di tutto, le tue abilità sociali ricevono un “allenamento” che porta a una maggiore fiducia dentro e fuori la palestra. Probabilmente sarai più fiducioso nell’ambiente della palestra, il che si ripercuoterà su altri aspetti della tua carriera e della tua vita personale. Infine, migliorerete anche la vostra immagine positiva di voi stessi e il vostro modo di parlare di voi stessi, il tutto aumentando la percezione della vostra autostima.
Aumento delle funzioni cognitive
È stato dimostrato che con l’età, le nostre funzioni cognitive tendono a diminuire. L’esercizio regolare a qualsiasi età può influenzare la parte del cervello che agisce sulla memoria (ippocampo) e migliorare la sua funzione. Questo vale anche per la nostra capacità di imparare. Attraverso gli stessi adattamenti sull’ippocampo, le persone che esercitano regolarmente hanno maggiori probabilità di conservare nuove informazioni.
Allieva l’ansia
La funzione qui è molto simile a quella discussa sopra con le endorfine. È stato dimostrato che l’esercizio fisico ha più successo nel ridurre l’ansia di un bagno di bolle, e allo stesso livello di un massaggio svedese. L’esercizio aiuta a ridurre i sentimenti di ansia perché non solo rilascia endorfine, ma dà alla tua mente qualcos’altro su cui concentrarsi, come mantenere il respiro costante.
Più energia
Quando facciamo esercizio, il nostro flusso sanguigno è aumentato, il che aiuta a portare ossigeno e nutrienti ai nostri muscoli e ci rende più energici e attenti. Come detto sopra, con una migliore qualità del sonno arriva una migliore energia, poiché il nostro corpo sta ottenendo il riposo di cui ha bisogno. La ricerca mostra che le persone che si allenano regolarmente sono generalmente più produttive sia nel lavoro che nella vita personale. Questo è anche accoppiato al fatto che il loro self-talk positivo aumenta, il che ha un grande effetto sulla percezione o sensazione di essere svegli e pieni di energia. Infine, poiché le persone che fanno esercizio sono anche più propense a fare scelte nutrizionali sane, hanno anche la percezione di più energia e consumano meno caffeina al giorno.
Sviluppare & Rafforzare le relazioni interpersonali
Quando le persone iniziano a fare esercizio con un amico o un partner, trovano tempo di qualità da passare insieme e si mantengono motivati a vicenda. Inoltre, sentendosi sicuri dall’esercizio, le persone cercheranno altri con gli stessi interessi. Quindi, inizieranno a sviluppare e rafforzare le relazioni interpersonali come un bisogno umano fondamentale. Appartenere a una comunità ha un grande impatto sulla salute mentale e sul successo con i nostri obiettivi.
Esporre i membri della palestra e i clienti a questi benefici dell’esercizio può aiutare ad aumentare la loro longevità in palestra, così come aumentare la probabilità che vedano i risultati e riferiscano amici e familiari. Quale salute emotiva e mentale positiva hai notato personalmente da quando l’esercizio fisico è entrato a far parte della tua vita?
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