How To Fix Lordosis Posture

Se non stai sperimentando un dolore grave e hai il segnale di via dal tuo medico per provare i trattamenti a casa, puoi provare questi esercizi per come fissare la postura della lordosi. Anche se non sentite ancora alcun dolore o non potete rilevare alcuna anomalia, questi esercizi per fissare la lordosi e creare un programma di esercizi per la lordosi che può anche aiutare a prevenire la lordosi.

Hip Flexor Stretch

Questo esercizio vi aiuterà con i fianchi tesi in modo da poter muovere meglio la parte inferiore del corpo. Con i muscoli dei fianchi e della parte inferiore del ragazzo più sciolti e tonici, potrai camminare, calciare, piegare e ruotare i fianchi ad un ritmo migliore. Quando i vostri fianchi sono più aperti, avrete anche una postura più corretta.
Si alzi in piedi con la spina dorsale dritta e le braccia che tengono delicatamente i fianchi. Fate un passo avanti con il piede destro e piegate il ginocchio. Assicurati che la tua gamba posteriore sia dritta e che il tuo gluteo sia piegato. Spingi in avanti fino a quando senti uno stiramento nella tua gamba posteriore. Mantenete l’allungamento per 15 secondi, poi tornate alla posizione di partenza. Fate lo stesso per la gamba sinistra. Esegui questo tratto da tre a cinque volte al giorno.

Ponte

Un altro esercizio per fissare la postura della lordosi è il ponte. Il ponte rafforzerà il tuo nucleo per migliorare la postura e alleviare il dolore lombare.
Si stende sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Spingete i vostri glutei fuori dal pavimento. Sollevateli il più in alto possibile e teneteli per cinque o dieci secondi. Assicurarsi che le braccia, le spalle e il collo siano a terra per tutto il tempo. Per tornare alla posizione di partenza, abbassare lentamente i glutei. Riposare per cinque-dieci secondi e poi ripetere. Ripeti dieci volte e fai da una a due serie al giorno.

Plank

Rafforza i muscoli lombari facendo un plank. Questo esercizio porterà anche ad una migliore stabilità e mobilità.
Si sdraiano a pancia in giù e sostengono il corpo usando gli avambracci e le dita dei piedi. Mantenete la testa e il collo dritti per tutto il tempo. Sollevare i fianchi in modo da creare una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Mantenete questa posa per cinque o dieci secondi. Usate le ginocchia per stabilizzarvi e ricordatevi di impegnare il vostro nucleo. Ripeti da otto a dieci volte. Altri consigli su postura ed equilibrio.