La maggior parte delle donne non ha problemi a mettere su peso durante la gravidanza, tuttavia, alcune altre hanno un problema a metterlo su. Ci possono essere diverse ragioni per cui non stai guadagnando abbastanza peso, come il metabolismo, le nausee mattutine, i problemi del corpo o alcune ragioni mediche. Proprio come essere in sovrappeso durante la gravidanza può rappresentare un rischio, anche essere sottopeso ha dei rischi associati di cui bisogna essere consapevoli.
Quanti chili dovresti prendere durante la gravidanza?
Il sottopeso e la gravidanza non vanno d’accordo. Il peso minimo di una donna dovrebbe essere di 45 kg prima del concepimento per essere in grado di portare un bambino in modo sicuro. Tutto ciò che è al di sotto è considerato sottopeso. A coloro che si trovano in questa categoria viene generalmente consigliato di guadagnare in media da 28 a 40 libbre o da 12 a 18 kg, anche se le specifiche esatte del peso variano da persona a persona in base alle loro circostanze.
Per scoprire se rientri nella gamma di peso normale, il tuo BMI (Body Mass Index) deve essere calcolato dal medico. Questo è dove il tuo grasso corporeo viene misurato in base alla tua altezza e al tuo peso.
Quali rischi e complicazioni affronta una donna incinta di basso peso?
I rischi di una gravidanza sottopeso possono colpire sia te che il tuo bambino, quindi non dovrebbe essere presa alla leggera. Ecco alcuni dei rischi sia per la madre che per il bambino:
Rischi per la madre
Queste sono alcune complicazioni di cui devi essere consapevole se sei sottopeso:
- Se sei sottopeso, molto probabilmente ti mancano nutrienti essenziali come ferro e foliato, facendo aumentare il rischio di aborto.
- I parti prematuri sono comuni nelle donne sottopeso, specialmente prima della 37esima settimana di gravidanza.
- I problemi di gravidanza sottopeso possono portarti a dover optare per un parto cesareo.
- C’è la possibilità che tu possa sviluppare anemia o osteoporosi più tardi nella vita perché il tuo corpo può consumare nutrienti dalla riserva del sistema per coprire i bisogni del feto
- La tua offerta di allattamento al seno può diminuire, rendendo più probabile l’assunzione di integratori per aiutare con questo problema.
Rischi per il bambino
Essere sottopeso potrebbe anche portare alle seguenti complicazioni per il tuo bambino:
- Il tuo bambino potrebbe avere un basso peso alla nascita a causa della cattiva alimentazione durante la gravidanza.
- Se il tuo bambino nasce sottopeso, potrebbe portare a problemi di salute come ipotermia o basso livello di zucchero nel sangue in futuro.
- La mancanza di immunità potrebbe essere un altro problema che il tuo bambino potrebbe sviluppare rendendolo vulnerabile alle infezioni.
- Il tuo bambino potrebbe essere a rischio di soffrire di diabete o di problemi legati al cuore in futuro.
- Ci sono alcuni studi che indicano un aumento della mortalità infantile.
- Aumento del rischio di sviluppare paralisi cerebrale, difficoltà di apprendimento, problemi di vista e udito a causa del basso peso alla nascita.
Come assicurarsi che la madre stia ricevendo una nutrizione adeguata
Ci sono alcuni parametri che devono essere presi in considerazione per assicurare che voi e il vostro bambino stiate ricevendo la nutrizione necessaria durante la gravidanza, alcuni dei quali sono i seguenti:
- Assicuratevi di mantenere adeguati livelli di acido folico in modo da ridurre le possibilità di sviluppare difetti del tubo neurale.
- Consulta il tuo medico per iniziare le vitamine prenatali, sia attraverso il cibo che prendendo integratori.
- Parla con un dietologo in modo che tu possa avere un consiglio esperto su quale piano di dieta è meglio per te per aumentare di peso.
- Ricerca alcune ricette innovative che possono aiutarti a fondere il gusto con la nutrizione.
- Bere molta acqua.
Come aumentare di peso durante la gravidanza quando sei sottopeso
Nulla è impossibile, quindi se pensi che non ci sia nulla che tu possa fare per il tuo basso peso, ripensaci. Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti di guadagnare peso adeguato durante la gravidanza. Ecco alcuni consigli per aiutarti a gestire l’aumento di peso durante la gravidanza:
- La chiave è non saltare la colazione perché è il pasto più importante della giornata. Prova a includere le proteine nel tuo pasto mattutino perché ti aiuteranno a prendere peso.
- Mangia più di tre volte al giorno e assicurati che tutti i tuoi pasti siano equilibrati e sani. Cerca di includere nella tua dieta spuntini come noci, frutta, yogurt o formaggio sano che sono ricchi di proteine e ferro.
- Evitare il cibo spazzatura o tutto ciò che è trasformato. Dolci come ciambelle, muffin e altri possono aiutare a mettere su peso, ma offrono poco o nessun valore nutrizionale. Dal momento che sei incinta, vorrai avere del cibo che ti aiuti ad aumentare di peso e che offra un valore nutrizionale.
- Il latte è ricco di proteine e calcio, la cui assunzione giornaliera può aiutare ad aumentare di peso.
- Se sei un’appassionata di fitness, prova a lasciar perdere almeno quando sei sottopeso e incinta.
- Mangiare cibo ad alto contenuto calorico ti aiuterà ad aumentare di peso. Mangia calorie sane come quelle che provengono da avocado, legumi, cereali, pasta, piselli e fagioli.
- Fai le tue insalate dopo il pasto principale in modo da mettere su peso, anche se ti riempi velocemente.
Essere incinta e sottopeso può mettere qualche ostacolo nel tuo viaggio di gravidanza, ma non preoccuparti. Se consultate il vostro medico e seguite i consigli che vi verranno dati, sarete in grado di aumentare di peso in poco tempo. Provate i consigli forniti sopra perché possono aiutarvi a mettere su peso in modo sano.
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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 7 settembre 2020 7:14 pm
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