Gli esercizi di terapia della mano possono aiutare a migliorare la forza e la destrezza nelle mani e nelle dita. Sono particolarmente utili per migliorare le abilità motorie fini dopo un evento neurologico come un ictus o una lesione cerebrale.
Inoltre, esercizi di rafforzamento della mano come questi possono anche aiutare a prevenire il peggioramento di condizioni come l’artrite. Se volete alcuni efficaci esercizi di terapia occupazionale per le vostre mani, continuate a leggere.
Questa guida agli esercizi di terapia della mano contiene esercizi per tutti i livelli di abilità. È organizzata da esercizi semplici a complessi. Usa i link qui sotto per saltare a qualsiasi sezione:
- Esercizi di stretching
- Esercizi facili da fare a casa
- Esercizi per la terapia fisica delle mani
- Esercizi con la palla per la terapia delle mani
- Esercizi con il mastice per la terapia delle mani
- Esercizi avanzati per la Therapy
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Esercizi di stretching per mani estremamente rigide o paralizzate
Per quelli con mani paralizzate da lesioni neurologiche come l’ictus, si dovrebbe iniziare con un esercizio passivo. Questo significa usare la mano non colpita per aiutare la mano colpita a completare gli esercizi.
Non solo questo aiuterà a prevenire la rigidità muscolare dopo l’ictus (spasticità), ma può anche aiutare a introdurre il movimento nella mano colpita.
Per coloro che hanno una certa mobilità della mano, è possibile praticare questi esercizi di terapia della mano in modo attivo (cioè senza assistenza da parte della mano non interessata) come una buona attività di riscaldamento.
Estensione e flessione del polso
Per questo delicato esercizio di destrezza della mano, inizia con l’avambraccio su un tavolo. Lascia che la tua mano penda dal lato del tavolo con il palmo verso il basso. Poi, muovi la mano su e giù, piegando il polso. Quando hai finito, ripeti con il palmo rivolto verso l’alto.
Estensione e flessione del pollice
Per un altro esercizio delicato, inizia con il palmo aperto, come se stessi segnalando il numero 5. Poi, esercitatevi a muovere il pollice verso il mignolo, segnalando il numero 4. Continua a muovere il pollice avanti e indietro tra queste 2 posizioni.
Stiramento interno del braccio
Posiziona le mani in grembo e intreccia le dita. Poi allunga il tuo braccio interessato con il palmo verso l’alto. Dovresti sentire questo stiramento per tutta la lunghezza del tuo braccio interno. Tieni questo tratto per 20 secondi e rilascia. Poi, ripetere dall’altro lato.
Tratto del polso
Con le dita ancora intrecciate, piegare delicatamente il polso interessato all’indietro e ottenere un bel tratto lì. Tieni questo stiramento per 20 secondi e rilascia. Ripetere dall’altro lato.
Le persone che si stanno riprendendo da un ictus o da una lesione cerebrale possono trovare questi quattro esercizi abbastanza impegnativi. Potete fermarvi qui e ripetere questi 4 esercizi con alte ripetizioni.
La ripetizione e il movimento sono importanti perché è così che si ricabla il cervello (tramite la neuroplasticità) e si migliora la funzione della mano.
Chi cerca ulteriori sfide può continuare con i prossimi esercizi di terapia della mano.
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Esercizi facili per la terapia della mano in casa
Per chi ha un po’ di movimento della mano, prova queste semplici attività che coinvolgono comuni oggetti domestici. Sono ottimi per la terapia occupazionale di rafforzamento della mano a casa.
Impilare le monete
Prendi una manciata di spiccioli ed esercitati ad impilare le monete una sull’altra. Questo aiuterà a migliorare la coordinazione e la motricità fine.
Prova a impilare le monete per dimensione. Metti le più grandi in basso.
Pinza le mollette con ogni dito
Per migliorare delicatamente la forza delle dita, prendi una molletta ed esercitati a pizzicarla con diverse dita. Iniziate con il pollice e l’indice, poi passate al pollice e al medio, all’anulare e al mignolo. Usare il pollice, l’indice e il medio è una funzionale ‘presa a treppiede’.
Giocare a giochi da tavolo
Se vuoi rendere le cose più divertenti e interessanti, gioca a giochi da tavolo come la dama o gli scacchi che richiedono di esercitare la tua abilità motoria fine mentre muovi i pezzi e attiva il tuo cervello per la scansione, il processo decisionale e la sequenza dei compiti.
Mettere insieme un puzzle
I puzzle raddoppiano come attività divertente poiché aiutano anche a migliorare la coordinazione delle mani e delle dita.
Suonare un’applicazione di pianoforte virtuale
Riprendere a suonare strumenti è un ottimo esercizio per la terapia occupazionale della mano perché è un’attività funzionale. Un’alternativa se non avete uno strumento. Per lavorare, scarica un’applicazione virtuale per suonare il piano o la chitarra e fai pratica sul tuo telefono.
Quando riprendi un’attività che hai fatto prima dell’ictus, il cervello ricorda il modello di movimento e attiva naturalmente il movimento muscolare normale.
Esercizi di terapia fisica per le mani
E ora è il momento di incontrare Barbara, la nostra assistente di terapia occupazionale preferita. Prova i suoi esperti esercizi di terapia della mano nel video qui sotto, o seguendo le istruzioni scritte dopo:
Palm Up and Down
Poggia il palmo della mano in alto su un tavolo. Poi usa la mano non interessata per girare la mano con il palmo verso il basso. Questo aiuta a migliorare la mobilità della mano e del polso. Ripetere 10 volte.
Movimento di piegamento del polso
Flettere delicatamente il polso su e giù mentre si sostiene il braccio sul tavolo con la mano che pende oltre il bordo del tavolo. Questo migliora la flessibilità del polso che è necessaria per aumentare il movimento della mano e la gamma di movimento. Ripetere 10 movimenti.
Movimento laterale del polso
Posizionare la mano interessata con il palmo verso il basso sul tavolo e usare l’altra mano per piegare il polso da un lato all’altro.
Movimento rotatorio
Posizionare una bottiglia d’acqua o una lattina nella mano interessata con il palmo verso l’alto su un tavolo. Esercitatevi ad arricciare le dita per afferrare la bottiglia o la lattina, poi rilassatevi. Questo lavora sulla forza e sulla gamma di movimento. Ripetere 10 volte.
Curvatura del polso
Prendere la stessa bottiglia d’acqua e tenerla nella mano interessata. Poi, esercitatevi a piegare il polso su e giù, mantenendo il gomito stabilizzato sul tavolo. Questo sarà come un curl bicipite, ma per il polso. Questo è un eccellente esercizio di costruzione della forza.
Grip And Release
Prendi una penna e mettila su un tavolo. Esercitatevi ad afferrare la penna con la mano interessata e muovetela attraverso il tavolo. Rilascia, e ripeti riportando la penna dall’altra parte del tavolo.
Pen Spin
Prendi la stessa penna ed esercitati a farla girare con il pollice e l’indice. Questo è utile per isolare i movimenti delle dita per la motricità fine.
Coin Drop
Posiziona 8 monete ordinatamente in fila nella tua mano. Poi, esercitati a metterle giù una alla volta, usando il pollice e l’indice mentre tieni le altre monete in mano con le altre dita.
Finger Curl
Esercitati a toccare il pollice con la punta delle dita, iniziando con l’indice fino a raggiungere il mignolo.
Questo è lo stesso movimento usato nella terapia della mano MusicGlove, che ha aiutato molti pazienti a migliorare la funzione della mano dopo un ictus o TBI.
Esercizi con la palla per la terapia della mano
Gli esercizi con la palla per la terapia della mano sono strumenti facilmente accessibili che puoi usare per migliorare la forza e la destrezza della mano.
Usa una palla morbida se stai sviluppando la coordinazione e la destrezza della mano, e usa una palla ferma se ti stai concentrando sulla forza della mano.
Le palle per la terapia delle mani sono di solito disponibili in diversi spessori, in modo da poterti tenere costantemente in sfida.
Power Grip
Schiaccia la palla per la terapia delle mani con le dita e il pollice. Concentrati sul premere i cuscinetti e le punte delle dita nella palla.
Pinch
Pinch la palla con le dita e il pollice estesi. Spingi le dita verso il basso nella parte superiore della palla e il pollice verso l’alto nella parte inferiore della palla.
Estensione del pollice
Ruota la palla su e giù per il palmo della mano flettendo (facendo piegare il pollice) ed estendendo (rendendo il pollice diritto). Questo muoverà la palla su e giù per la mano con un movimento piuttosto dritto.
Table Roll
Rolla la palla dalla punta delle dita al palmo.
Flessione delle dita
Tieni la palla nel palmo e premi le dita nella palla. Questo è diverso dalla presa di potenza di cui sopra perché ti stai concentrando su un movimento verso l’interno invece di un movimento globale di presa. Immagina di premere le dita direttamente nel palmo della mano.
Thumb Roll
Usa il pollice per far rotolare la palla in un movimento circolare sul palmo della mano. Questo è meno sulla costruzione della forza e più sul miglioramento della destrezza e della motricità fine.
Finger Squeeze
Schiaccia la palla tra due dita qualsiasi. Questo esercizio costruisce la forza e fornisce un tratto delicato tra le dita.
Thumb Opposition
Ruota la palla da un lato all’altro del palmo usando il pollice.
Hand Therapy Putty Exercises
Se stai cercando ulteriori esercizi creativi per le mani, allora gli esercizi di hand therapy putty sono una buona alternativa e forniscono ulteriori movimenti impegnativi.
Questi esercizi sono simili all’esercizio con la palla da ginnastica, ma il mastice è più flessibile e mira a una diversa intensità dei muscoli.
Forbici per le dita
Schiaccia il mastice tra due dita. Questo aiuterà a sviluppare la forza nella mano e nelle dita, oltre a fornire allungamento allo spazio web tra le dita.
Fingertip Pinch
Pinch lo stucco usando il pollice e la punta delle dita. Questo sviluppa anche la forza e la destrezza nelle dita e raggiunge i piccoli muscoli nel palmo della mano.
Power Grip
Schiaccia tutte le dita nel mastice. Questo esercizio di rafforzamento si rivolge a tutta la mano.
Flat Pinch
Spingi il mastice nel pollice con le dita diritte. Sebbene sia simile al Fingertip Pinch, isola il movimento muscolare e fornisce compressione all’articolazione.
Finger Spread
Avvolgi il mastice intorno a due dita e allarga le dita. Questo aiuta a rafforzare diversi muscoli della mano rispetto ai movimenti di pizzicamento.
Estensione delle dita
Avvolgi lo stucco intorno a un dito uncinato e poi raddrizza il dito usando lo stucco come resistenza.
Espansione delle dita
Avvolgi lo stucco intorno alla mano e poi distendi le dita per allungare lo stucco. Questo mira anche ad una nuova serie di muscoli per migliorare la forza e la destrezza della mano.
Grip completo
Spremere il mastice, premendo le dita nel palmo.
Esercizi avanzati di terapia della mano
Una volta che hai imparato il complesso esercizio di manipolazione della mano, sarai pronto a lavorare sugli esercizi avanzati della mano.
Esercizio di flessione del polso (rafforzamento)
Poggia l’avambraccio su un tavolo con la mano e il polso appesi al bordo. Tieni il palmo rivolto verso il basso. Poi, sollevate il dorso della mano verso l’alto. (Questo è l’opposto del movimento Wrist Curl.)
Questo movimento è più difficile con il palmo verso il basso invece che verso l’alto. Provatelo prima senza alcun peso. Poi, quando sei pronto per una sfida, tieni una bottiglia d’acqua o un manubrio leggero in mano mentre esegui questo esercizio di rafforzamento della mano.
Esercizio di rotazione (destrezza e capacità motorie fini)
Prendi una penna e prova a ruotarla intorno al dito medio, usando il pollice, l’indice e l’anulare per aiutarti a manipolare la penna. Pensate a far roteare la penna tra le dita.
Esercizio di scorrimento (Destrezza e abilità motorie fini)
Praticate un movimento di scorrimento tenendo la penna in posizione di scrittura (tra il pollice, l’indice e il dito medio) e facendo scorrere la penna in avanti fino a tenere la fine della penna.
Poi, fate scorrere la penna indietro fino a tenere la punta ancora una volta. Pensate a muovere le dita lungo la penna.
Esercizio della mano di traslazione (forza e destrezza)
Raccogliete 10 piccoli oggetti (come fagioli crudi) ed esercitatevi a raccoglierli con le dita. Ma invece di posarli immediatamente, provate a tenere tutti gli oggetti nel palmo della mano mentre continuate a raccoglierne altri (‘manipolazione in mano’). Poi, una volta che tutti gli oggetti sono nella tua mano, esercitati a ‘tradurli’ verso il basso uno per uno.
MusicGlove (Forza, destrezza e abilità motorie fini)
La terapia della mano MusicGlove di Flint Rehab è un dispositivo interattivo, un dispositivo interattivo basato sulla musica che aiuta la riabilitazione della mano.
I pazienti seguono un gioco mentre fanno vari movimenti terapeutici della mano. È clinicamente provato che aiuta i pazienti colpiti da ictus a migliorare la funzione della mano entro 2 settimane.
Clicca qui per saperne di più su MusicGlove di Flint Rehab”
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