Educazione del paziente

La sindrome del tunnel carpale è una condizione dolorosa della mano e del polso. Si verifica quando c’è troppa pressione sul nervo mediano al polso. Il nervo mediano va dall’avambraccio al palmo della mano. Può essere compresso o pressato quando passa attraverso il tunnel carpale dal polso alla mano. Si può quindi sentire intorpidimento, formicolio, dolore o debolezza nella mano e nell’avambraccio.

Fare le stesse attività della mano più e più volte può mettervi a maggior rischio di sindrome del tunnel carpale. Ma puoi ridurre il rischio. Impara a cambiare il modo in cui usi le mani. Qui sotto ci sono consigli per la casa e il lavoro. Segui anche le politiche di sicurezza per le mani e i polsi sul tuo posto di lavoro.

Mantieni il polso in posizione neutra

Mantieni una posizione dritta (neutra) del polso il più spesso possibile. Non usare il tuo polso in una posizione piegata (flessa) per lunghi periodi di tempo. Questo include posizioni estese o contorte.

Quando dormi, non avere il polso flesso (non dormire tutto rannicchiato su un lato). E non esercitare una pressione extra sul polso per lunghi periodi di tempo (non dormire a pancia in giù con le mani sotto di te).

Guarda la tua presa

Non usare solo il pollice e l’indice per afferrare o sollevare qualcosa. Questo può mettere sotto stress il tuo polso. Quando puoi, usa tutta la mano e tutte le dita per afferrare un oggetto.

Minimizza la ripetizione

Non muovere le braccia o le mani nello stesso modo per lunghi periodi di tempo. E non tenere un oggetto nello stesso modo per lunghi periodi di tempo. Anche compiti semplici e leggeri possono causare lesioni in questo modo. Invece, cambia compito o cambia mano.

Fai riposare le tue mani

Dai alle tue mani una pausa di tanto in tanto con un riposo. Anche pochi minuti una volta all’ora possono aiutare.

Riduci la velocità e la forza

Rallenta quando fai un movimento forte e ripetitivo. Questo dà al tuo polso il tempo di recuperare dallo sforzo. Usa gli attrezzi elettrici per aiutare a ridurre la forza.

Rafforza i muscoli

Muscoli deboli possono portare ad una cattiva posizione del polso o del braccio. Gli esercizi renderanno i muscoli della mano e del braccio più forti. Questo può aiutarti a mantenere una posizione migliore.