- Leangains (lean-gain) è stato avviato da Martain Berkhan per i frequentatori della palestra che vogliono perdere grasso corporeo e costruire muscoli.
Metodologia: In questo piano, le donne possono digiunare per 14 ore, mentre gli uomini digiunano per 16 ore e poi si “nutrono” per le restanti 8-10 ore. Durante il periodo di digiuno, nessuna caloria, anche se sono ammessi caffè nero, dolcificanti senza calorie, soda dietetica e gomme senza zucchero. (Anche una spruzzata di latte nel caffè non vi farà male). La maggior parte dei praticanti troverà più facile digiunare durante la notte e al mattino, interrompendo il digiuno circa sei ore dopo il risveglio. Questo programma dovrebbe essere in un modo che si adatta alla vostra routine quotidiana di lavoro, questo perché il vostro corpo e gli ormoni si adattano a qualsiasi cosa gli diciate, quindi è necessario mantenere il programma di tempo.
Quando inizierai a praticarlo, il tuo corpo non chiederà più cibo fino al tempo stabilito a cui si è adattato.
Cosa e quando si mangia durante la finestra di alimentazione dipende anche da quando si lavora Nei giorni di esercizio, i carboidrati sono più importanti dei grassi. Nei giorni di riposo, l’assunzione di grassi dovrebbe essere maggiore. Il consumo di proteine dovrebbe essere abbastanza alto ogni giorno, anche se varierà in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso o di crescita muscolare, sesso, età, grasso corporeo e livelli di attività. Indipendentemente dal vostro programma specifico, gli alimenti interi e non trasformati dovrebbero costituire la maggior parte del vostro apporto calorico. Tuttavia, quando non c’è tempo per un pasto, un frullato proteico andrebbe bene o un pasto proteico confezionato con moderazione farebbe bene.
Per molti, il punto forte di questo programma è che nella maggior parte dei giorni, la frequenza dei pasti è irrilevante – si può davvero mangiare quando si vuole nel periodo di otto ore di “alimentazione”. Detto questo, la maggior parte delle persone trova più facile attenersi alla suddivisione in tre pasti (dato che in genere siamo già programmati per mangiare in questo modo).
Attenzione: Anche se c’è flessibilità nel momento in cui si mangia, Leangains ha linee guida piuttosto specifiche per cosa mangiare, soprattutto in relazione a quando ci si allena. Il rigido piano nutrizionale e la programmazione dei pasti perfettamente intorno agli allenamenti possono rendere il programma un po’ più difficile da rispettare.
…to be continued
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