Probabilmente stai già avendo un tempo abbastanza difficile per prendere z in questi giorni, con la tua pancia che diventa più grande di giorno in giorno e la tua mente in overdrive – e i crampi alle gambe non aiutano.
Questi spasmi dolorosi che si irradiano attraverso i polpacci e su per le gambe sono molto comuni tra la serie in attesa. Anche se possono essere sentiti durante il giorno, di solito sono più evidenti di notte, quando la fatica e l’accumulo di liquidi sono al loro massimo (e quando si ha tutta quella calma e tranquillità per meditarli).
Quando iniziano i crampi alle gambe durante la gravidanza?
I crampi alle gambe iniziano di solito nel secondo o terzo trimestre di gravidanza.
Cosa causa i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Risposta breve: Nessuno ne è sicuro. Varie teorie danno la colpa all’affaticamento dovuto al peso della gravidanza, alla compressione dei vasi sanguigni nelle gambe e forse alla dieta – un eccesso di fosforo e una carenza di calcio o magnesio. (Si potrebbe anche incolpare gli ormoni della gravidanza, dato che sembrano causare così tanti dolori in gravidanza.)
Cosa posso fare per i crampi alle gambe quando sono incinta?
Quando hai un crampo alla gamba, prova quanto segue:
- Solleva la gamba e fletti delicatamente la caviglia e le dita dei piedi verso gli stinchi diverse volte. Puoi farlo a letto, ma potresti trovare un sollievo più rapido se ti alzi e lo fai in piedi.
- Prova a stare su una superficie fredda, che a volte può fermare uno spasmo. Un impacco di ghiaccio o un impacco fresco può anche aiutare.
- Se lo stretching e il freddo aiutano ad alleviare il dolore, prova un massaggio prenatale o un cuscinetto riscaldante per un maggiore sollievo. Non massaggiare o aggiungere calore se il dolore persiste.
Posso prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Mentre i crampi alle gambe durante la gravidanza non sono esattamente prevenibili, ci sono alcuni passi che puoi fare per ridurre al minimo la frequenza e la durata:
- Gli esercizi di stretching possono aiutare a fermare i crampi prima che colpiscano. Prima di andare a letto, mettiti a circa due piedi di distanza da un muro e appoggia i palmi delle mani su di esso. Piegati in avanti, mantenendo i talloni sul pavimento. Tenere il tratto per 10 secondi, poi rilassarsi per cinque. Prova questo tre volte.
- Alterna periodi di attività con periodi di riposo durante il giorno.
- Metti i piedi in alto il più spesso possibile quando sei seduto.
- Indossa un tubo di supporto durante il giorno.
- Assicurati di bere almeno 12-13 bicchieri di liquidi al giorno.
- Mangia una dieta ben bilanciata che include molto calcio (prova lo yogurt, che può anche aiutare con la stitichezza in gravidanza) e magnesio (le banane ne sono piene).
- Parla con il tuo medico per scoprire se dovresti prendere un integratore di magnesio prima di andare a letto.
Quando posso aspettarmi che i crampi alle gambe finiscano mentre sono incinta?
I crampi veramente brutti (come un cavallo selvaggio) possono causare dolore per alcuni giorni, e non è niente di cui preoccuparsi.
I crampi alle gambe sono particolarmente comuni nella seconda metà della gravidanza, quando l’aumento di peso della gravidanza, l’aumento del gonfiore e la stanchezza generale sono ai loro massimi livelli – e le interruzioni del sonno sono più frustranti. Purtroppo per la maggior parte delle donne, i crampi alle gambe durano fino al terzo trimestre di gravidanza. Tuttavia, prendere provvedimenti per ridurre i crampi alle gambe (bere molta acqua, mangiare una dieta equilibrata, fare stretching) può aiutare a tenerli a bada.
Quando consultare il medico per i crampi alle gambe
Se il dolore è forte e persistente (e se noti gonfiore o arrossamento nella zona), parla con il tuo medico. In casi molto rari potresti avere un coagulo di sangue in una vena che richiede attenzione medica.
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