Cose che possono tenerti sveglio di notte

Di Sara Butler

Il sonno è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere. Ma non tutti riescono ad addormentarsi subito e a rimanerci tutta la notte. Se sei uno di loro e hai problemi a ottenere il sonno adeguato di cui hai bisogno, allora devi scoprire perché. Ci sono alcuni comuni fattori di disturbo del sonno che potrebbero impedirti di dormire correttamente. Ecco come identificarli e cosa puoi fare per invertire la rotta.

Durante la tua routine quotidiana

Gli sleep busters possono accadere in qualsiasi momento della giornata, ma durante il giorno ce ne sono alcuni specifici. Questi includono:

• Caffeina troppo vicina all’ora di andare a letto – Se bevi caffeina nel pomeriggio, allora potrebbe essere il motivo per cui hai problemi a dormire. Evita almeno 10 ore prima di andare a letto.
• Bere alcolici – Alcune persone amano l’idea di un bicchierino, ma la verità è che l’alcol è terribile per il tuo sonno perché impedisce al tuo cervello di cadere in un sonno profondo e ristoratore. Se stai uscendo, allora è importante smettere di bere almeno tre ore prima di andare a dormire.
• Mangiare prima di dormire – Lo stomaco pieno non è la ricetta per un buon sonno. Può portare a malessere e problemi intestinali che ti impediscono di dormire, quindi limita la quantità di cibo che mangi la sera e non mangiare nulla circa tre ore prima di dormire.

Il tuo ambiente

Dove dormi può anche avere un impatto sulla qualità del tuo sonno. Alcuni dei problemi di sonno ambientali più comuni includono:

• Luce – Prima di dormire, spegni i tuoi schermi per almeno un’ora e oscura la tua camera da letto meglio che puoi
• Camera troppo calda – La temperatura perfetta per dormire è di circa 66 gradi Fahrenheit, quindi dormire ad una temperatura superiore può rendere più difficile prendere sonno e rimanerci
• Rumore – Se hai bisogno di tranquillità per dormire, prova una macchina del suono o un ventilatore per un po’ di rumore bianco per coprire altri suoni

Ordi mentali al sonno

Quante notti hai passato sveglio preoccupato per qualcosa? Anche il tuo stato mentale può avere un impatto sul sonno. Alcuni dei più comuni ostacoli mentali al sonno includono:

• Preoccupazione – Se sei preoccupato di andare a dormire o hai l’ansia per quello che devi fare il giorno dopo, allora il sonno può essere difficile da trovare. Se ti trovi in una situazione difficile, allora alzati dal letto e fai qualcosa per distrarti finché non sei stanco, poi fai un altro tentativo.
• Dolore – Se hai molto dolore fisico, allora devi trovare un modo per rilassarti. Prova la meditazione o esercizi di respirazione profonda per aiutarti.

Il sonno è essenziale per la tua salute e il benessere, quindi assicurati di non tenerti accidentalmente sveglio.

Per saperne di più sulla tua salute, il benessere e la forma fisica, vedi il tuo chiropratico locale al The Joint Chiropractic a Riverside, Calif.

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