Come perdere più di 100 libbre in 6 mesi – Guida completa

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Qualche giorno fa uno dei miei lettori mi ha contattato dicendo che pesa 430 libbre, e che ha provato a perdere peso numerose volte. Per qualche motivo, negli ultimi 4 mesi, ha perso solo 30 libbre, ed è totalmente demotivato e pronto a rimbalzare via. Ha tagliato i carboidrati dalla sua dieta e sta cercando di mantenere 6 miglia di camminata quotidiana.

Uomo…

Mi sono subito ricordato di essere stato lì e di quanto fossi senza speranza… Ti fai il culo per essere la versione migliore di te stesso, e poi…

Grilli…

Non succede niente…

Così gli ho mandato alcuni post del mio blog sperando che imparasse alcune cose che lo avrebbero aiutato a scendere più velocemente, ma ho iniziato a pensare a qualcosa…

Ho perso quasi 150 libbre, e non ho una guida su come perdere 50 libbre in 6 mesi sul mio sito di perdita di peso.

Quindi eccola qui.

Oggi, volevo guidarti attraverso un processo passo dopo passo su come perdere 100 libbre in 6 mesi. E se hai più di 100 libbre, va bene, questa guida è ancora per te. Le informazioni qui sotto provengono da qualcuno che è stato lì e sa come va.

Perdere 100 libbre in 6 mesi? È possibile?

Assolutamente sì.

Non importa se sei giovane o vecchio, maschio o femmina, verde o blu, è possibile.

Ma dipende da te. Se capisci il processo, impari cose nuove, ti impegni ogni giorno senza scuse, è sicuramente possibile.

Molti dei miei amici mi chiedono: “Come puoi garantire che qualcuno perda 100 libbre in 6 mesi”.

La risposta è sempre la stessa: “Non posso”.

Posso dirti tutto quello che devi sapere per perdere 100 libbre in 6 mesi, ma se non prendi quella conoscenza e la usi, non vai da nessuna parte.

Quindi, ora che sai che tutto è possibile, e se sei determinato a liberarti di quei chili, ecco come fare.

Prima di tutto:

Trova la tua motivazione

Voglio che pensi a questo perché sarà la base del tuo viaggio.

Potresti pensare che le frasi motivazionali, le citazioni e le storie siano stronzate, ma ascoltami su questo:

Durante il tuo viaggio di perdita di peso, cadrai e vorrai smettere. In quel momento, il tuo ultimo alleato sarà la motivazione che hai fatto prima di iniziare.

La motivazione è qualcosa con cui molte persone stanno lottando, e per motivarsi aprono YouTube e iniziano a guardare video motivazionali.

Ecco una dura verità su quei video: Non fanno un cazzo. Finisci per guardarli per 3 ore, ti senti carico e pronto a morire sul tapis roulant, ma indovina un po’ – hai appena sprecato 3 ore seduto a guardare YouTube.

La vera motivazione deve venire dall’interno, non da una fonte esterna.

Non ho bisogno di qualcosa di esterno per motivarmi, trovo qualcosa dentro di me’ – Eric ThomasClick to Tweet

Il trucco segreto per trovare la motivazione all’interno è iniziare a chiedere perché e andare più in profondità possibile. Per esempio:

Perché vuoi perdere peso?
“Perché voglio essere sano”
Perché?
“Perché voglio vivere a lungo”
Perché?
“Perché voglio esserci per la mia famiglia”
Perché?

Questo non deve essere necessariamente il tuo caso, ma hai capito il punto.

Più in basso si va, le risposte saranno più difficili ma più motivanti.

Troverai qualcosa di abbastanza forte per continuare a spingere in avanti.

E una volta trovato questo, ogni volta che vai giù o senti che è il momento di un cheat day, o andrai in palestra domani, chiediti semplicemente: “Perché hai iniziato a perdere peso in primo luogo?”.

Se questo metodo non funziona per te, puoi sempre trovare la motivazione in altre cose.

Uno dei miei amici mi ha detto: “La migliore motivazione che funzionerebbe per me è se qualcuno mi offrisse 1000 dollari per perdere peso”.

È normale, molte persone sono motivate dal denaro, e se sei uno di loro, c’è un’opzione anche per te.

HealthyWage è un’azienda che offre alle persone denaro per perdere peso. È molto semplice e legale al 100%.

In pratica, scommetti che perderai peso. Se lo fai, vinci il premio, se non lo fai perdi la scommessa.

• Entra e usa il calcolatore di premi Healthy Wage per calcolare il tuo premio
• Crea il tuo account per piazzare la tua scommessa
• Verifica il tuo peso
• Fai cadere il grasso e fai piovere.

Prettamente in avanti giusto?

Questo è un modo incredibile per guadagnare denaro extra, rimanere motivati e perdere peso perché le persone sono così pompate durante l’intero viaggio di perdita di peso, e perdono una quantità pazzesca di chili.

Basta guardare questo:

Vedi questo post su Instagram

Mike M. ha perso 79 chili in 6 mesi e ha vinto 1.894 dollari! “Questa è la migliore decisione che ho preso per la mia salute. Ho sempre avuto la pressione alta, ma quando sono arrivati i risultati dei miei test e tutto era perfetto, questo mi ha fatto sentire come se avessi raggiunto il mio obiettivo. Il premio era una cosa, ma il mio obiettivo iniziale era diventare sano per mia moglie e mio figlio. Missione compiuta”. Quanto vincerai per aver perso? Scopritelo oggi stesso! https://goo.gl/7KoGD7

A post shared by HealthyWage (@healthywage) on Feb 13, 2019 at 5:57pm PST

Se vuoi conoscere maggiori informazioni su HealthyWage puoi leggere la nostra recensione approfondita di HealthyWage.

Quindi, una volta che sai cosa ti spinge, ecco il secondo passo.

Trova la migliore dieta per te

Perché non ho detto “Scegli una dieta!”?

Perché non credo che tutti possano gestire ogni dieta.

Per esempio, la dieta keto è una delle diete più efficaci. Eppure, non è per tutti.

Mia sorella ha seguito la keto per 7 giorni, ed era così nervosa che alla fine ha smesso – è troppo dura, la rende felice, è troppo stressante.

Io, invece, amo assolutamente la dieta keto. Ho seguito la keto per più di 7 mesi, e la rifarei con un sorriso sulla faccia.

Prendi il tuo tempo per ricercare quale sarebbe l’opzione migliore per te.

Ecco alcune cose a cui pensare prima di scegliere la dieta:

• Quanto è flessibile la dieta?
  • Quanto devi cucinare per essa, e hai anche il tempo di farlo ogni giorno, per i prossimi 6 mesi?
  • Quanti cibi diversi puoi mangiare con questa dieta?
  • Devi andare a 150 miglia da qualche parte per prendere tutto quello che ti serve?
• Qual è il tuo budget?
• Puoi davvero goderti la dieta?

Se me lo chiedi, la domanda più importante è la terza: Puoi davvero goderti la dieta?

Vedi, se non te la godi, alla fine raggiungerai il plateau, perché sarai stressato, e lo stress aumenta il cortisolo che gioca immediatamente con l’insulina, e ta-daaaa – sei bloccato.

Capisco che liberarsi delle cattive abitudini alimentari è davvero difficile, ma cambia la tua mentalità per cercare delle alternative, non solo per abbandonare i cibi “cattivi”.

Da “Non posso mangiare questo” cerca di passare a “Cosa posso trovare di sano per me come sostituto di questo cibo?”

In questo modo, ti costringerai a imparare di più sul cibo e a trovare opzioni più sane.

Ecco alcune diete che consiglio.

Ho provato tutte queste diete e sono fenomenali:

P.S. Prova a praticare il digiuno intermittente con queste diete, e accelererai i tuoi progressi come un matto!

Dieta Volumetrica

Questa è una dieta fantastica che si concentra su QUANTO si mangia invece di COSA si mangia.

Hai 4 gruppi di alimenti, e dovresti consumare il gruppo 1 il più, e il gruppo 4 il meno.

Non hai bisogno di contare le calorie, e puoi mangiare praticamente tutto.

Se vuoi saperne di più sulla dieta volumetrica puoi semplicemente cercarla su Google, otterrai una tonnellata di risultati.

Dieta Keto

Ovviamente, se me lo chiedi, questa è la migliore dieta del mondo.

La dieta Keto si basa sull’introduzione del tuo corpo allo stato di chetosi – uno stato in cui il tuo corpo inizia a convertire le cellule di grasso in chetoni. I chetoni in questo caso rappresentano l’energia, quindi il tuo corpo sta bruciando il grasso per l’energia.

È scientificamente provato che i chetoni sono il miglior carburante per il nostro corpo, ma a causa della dieta occidentale, è quasi impossibile essere in chetosi naturale senza fare una dieta. Questo perché oggi il cibo intorno a noi è pieno di carboidrati e zuccheri.

Quando inizi una dieta cheto, assicurati di non fare questi 5 errori. Altrimenti, hai un plateau che ti aspetta dietro l’angolo.

Dieta DASH

L’approccio dietetico per fermare l’ipertensione o dieta DASH è un modello alimentare molto efficace che si basa sull’abbassamento dell’assunzione di sodio nei tuoi pasti quotidiani.

Questa è stata una delle diete più popolari lo scorso anno, e un numero enorme di persone ha riferito di aver perso peso e migliorato la loro salute generale.

Tieni presente che ci sono migliaia di diete là fuori, e qui ce ne sono alcune che vorresti evitare:

• Dieta Dukan
• Dieta UN
• Dieta Whole 30
• Dieta Body Reset
• Dieta acido-alcalina

Come abbiamo detto prima, la cosa più importante è divertirsi. In questo modo, affronterai sicuramente meno voglie e ti sentirai motivato.

Sapere che puoi perdere peso e goderti la tua dieta allo stesso tempo non ha prezzo, fidati.

Quindi, una volta scelta la dieta perfetta per te, hai il terzo passo.

L’attività fisica è un must

Probabilmente non vuoi sentirtelo dire, ma è la verità.

Non hai 20 o 30 chili da perdere per farlo con la dieta. Ne hai 100 o più e il tuo corpo ha bisogno di attività.

L’esercizio fisico è qualcosa di cui le persone in sovrappeso non sono un grande fan perché è per lo più presentato come correre fino alla morte su un tapis roulant o sollevare pesi pesanti. Non deve essere per forza così.

In effetti, non dovresti correre o andare in palestra finché il tuo corpo non si è adattato correttamente all’allenamento.

Ma l’esercizio fisico può portare un sacco di benefici:

• Puoi perdere peso più velocemente
• Aumenterai la mobilità e la salute generale
• Ridurrai la possibilità di avere la pelle lassa
• Avrai più resistenza e
• Vivrai più a lungo.

Come iniziare?

Iniziare con il camminare. Cammina ogni giorno per un paio di miglia, e assicurati di non mangiare almeno 3 ore prima del tuo esercizio.

Il momento migliore della giornata per allenarsi o fare esercizio è subito dopo il risveglio.

Quando ti svegli, proprio al mattino, la tua insulina è bassa, il che significa che l’ormone naturale della crescita umana ti aiuterà a bruciare i grassi e avrai i migliori progressi in quel momento.

Cammina almeno 30 minuti e quando torni a casa fai alcuni di questi esercizi:

• sit-up
• push-up
• russian twist
• squat
• plank

È del tutto normale se non riesci a fare nessuno di questi – io stesso non ci riuscivo quando ero sovrappeso. Ma il punto è continuare a provare.

Se non riesci a fare un solo push up, prova solo a stare il più a lungo possibile nella posizione di push-up pronto. Con il tempo guadagnerai forza e sarai stupito dai tuoi progressi.

Sommario

Se vuoi perdere 100 libbre in 6 mesi devi iniziare a crederci.

È possibile, puoi farlo, e ci sono molte persone che lo hanno fatto prima di te.

1. Trova la tua motivazione, ciò che ti spinge. Questo ti aiuterà ad andare avanti durante i giorni bui.
2. Trova la migliore dieta che fa per te e fai un piano. Non è così complicato, puoi farlo in 20 minuti.
3. Cammina ogni giorno per 30 minuti almeno e fai qualche esercizio a casa. Se vuoi andare in palestra, è fantastico, e abbiamo una guida completa per i principianti della palestra.
4. Fissa la data di inizio, e attieniti alla fine.

Non mollare!

Ti devi la versione migliore di te!

Fammi sapere i tuoi problemi più grandi nei commenti!

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Ciao,
Vladan Ubiparip
Fondatore di Extreme Loser

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Vladan è uno scrittore professionista, drogato d’avventura, appassionato di viaggi, esperto di perdita di peso, vigoroso edonista, narratore di storie che poi indovina cosa è successo e qualcuno perdutamente innamorato della vita. Anche lui si è dato tutti questi titoli. Sentitevi liberi di mandargli un messaggio per tutte le richieste personali e commerciali sulla pagina Contatti e Affari.

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