Il sottotitolo del terzo film di John Wick è Parabellum, che si traduce in “preparati alla guerra” dal latino. Questa traduzione è appropriata per ciò che l’assassino scomunicato starà probabilmente attraversando, visto dove l’ultimo film si è fermato, ma potrebbe anche applicarsi a come la star del franchise Keanu Reeves si allena per il ruolo. A partire dal primo film di John Wick, Reeves ha preso la sua preparazione fisica e tattica molto seriamente.
Prima di ogni puntata Reeves, 54 anni, passa giorni al poligono di tiro per essere addestrato dai Navy SEAL e per provare le acrobazie con la leggendaria squadra di 87eleven Action Design. Poi, durante le riprese, viene gettato da una finestra, cade e va a cavallo per le strade della città, per esempio.
Questo livello di intensità fisica sarebbe difficile per un uomo che ha la metà degli anni di Reeves, e qui entra in gioco Patrick Murphy. Il nativo di Los Angeles non è solo un preparatore fisico, ma anche uno specialista del movimento in grado di pensare a questi progetti in modo olistico, assicurandosi che l’attore sia ancora in grado di camminare quando il regista Chad Stahelski chiama il wrap.
“Keanu è un animale”, dice Murphy. “Non devo mai convincerlo a fare un’altra ripetizione. Ma o allenamenti sono progettati per farlo sentire bene e forte, non per distruggerlo. Perché durante le riprese viene già picchiato così tanto.”
Per portare il corpo di Keanu dove doveva essere Murphy ha programmato enormi circuiti con un grande volume di ripetizioni e minimo riposo. C’era anche un’ampia varietà di esercizi per abbinare quanto il personaggio di John Wick sia dinamico come forza fisica, essendo sul punto di diventare tanto duro quanto dà.
“John Wick ha bisogno di una resistenza pazzesca, un core potente e forza di presa”, dice Murphy. “Ho passato molto tempo a sognare diverse combinazioni e accoppiamenti di esercizi”. C’è stata anche un’attenzione speciale alle spalle, che sono state molto usate durante il jiu jitsu, il gun-fu, il Judo, il wrestling e altre acrobazie.
“Faccio molta attenzione alle linee che il corpo vuole fare naturalmente”, dice Murphy. “Questo è quello che sto facendo con Keanu, lavorando per incoraggiare la corretta postura e l’allineamento, che alla fine gli dà una migliore leva e forza”. Questi aggiustamenti, insieme a metodi di recupero come i massaggi e l’agopuntura, hanno permesso a Reeves di sopravvivere alle riprese, mentre Murphy ammette che è stato appena sufficiente.
“Sono sempre spazzato via dal suo livello di impegno”, dice Murphy. “Non c’è nessun montaggio veloce che lo salvi, lui combatte come stunt con dozzine di persone alla volta, e lo vende davvero. Alla fine delle riprese è quasi malconcio e livido come il personaggio che sta interpretando. C’è il cuore di un guerriero lì dentro.”
Qui c’è un allenamento per le spalle di Murphy che ti renderà abbastanza forte da lanciare i cattivi con il Judo sulla schiena.
Uno sguardo all’allenamento di Keanu Reeves per John Wick 3
Di Patrick Murphy
Alcune regole di ingaggio:
- Mantenere la parte posteriore della testa allineata con la colonna vertebrale, evitare la testa in avanti o la testa bassa.
- Mantenere le spalle basse; evitare l’elevazione e le scrollate di spalle
- Mantenere il core stretto.
Circuito delle spalle
Esegui 3 giri di questo circuito con forma perfetta e senza periodi di riposo.
- Rotazioni esterne della fascia: 20 ripetizioni (ogni braccio)
- Band Reverse Fly With Scapular Retraction: 20 ripetizioni
- Band Lateral Raises: 20 ripetizioni
- Brand Front Raises: 20 ripetizioni
- Band Presses: 20 ripetizioni
- Push-Up Bridge Alternating Hand Taps: 20 ripetizioni
- Floor Prone Handcuff Drill: 20 ripetizioni
John Wick 3 arriva nelle sale il 17 maggio 2019.
Guarda i programmi di allenamento di Patrick Murphy qui.
Per accedere a video esclusivi sull’attrezzatura, interviste alle celebrità e altro ancora, iscriviti su YouTube!
0 commenti