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Perché la nicotina è una droga che crea dipendenza, certe sensazioni sono spesso sperimentate quando la droga viene interrotta. Queste sensazioni sono chiamate sintomi di astinenza o “sintomi di recupero”. Questo significa che il tuo corpo sta guarendo e tornando a quando era senza nicotina. I sintomi possono iniziare entro poche ore dallo smettere, e possono anche raggiungere il picco nei primi 2 o 4 giorni. Ognuno reagisce in modo diverso.
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Sintomi di astinenza da fumo
I sintomi più comuni includono:
- Disturbi del sonno
- Mal di testa
- Difficoltà di concentrazione
- Tosse
- Modifiche emotive
Se uno di questi sintomi persiste o ti preoccupa, consulta il tuo medico. Non dovresti mai provare un grande disagio o dolore durante il processo di rinuncia alle sigarette.
Disturbi del sonno
Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi, si svegliano troppo presto o si svegliano spesso. Questo è il risultato di un aumento dell’ossigeno al cervello, che taglia la fornitura di nicotina al tuo corpo. Alcuni consigli per gestire i disturbi del sonno sono aumentare la tua attività quando sei sveglio. Prova un po’ di respirazione profonda, e non mangiare o bere nulla con caffeina dopo le 6 p.m.
Mal di testa
I mal di testa sono un altro sintomo comune che è causato dalla rimozione della nicotina e dall’aumento del flusso di sangue e ossigeno al cervello. Puoi trattare il mal di testa come faresti normalmente riposando tranquillamente e bevendo molti liquidi non alcolici, specialmente acqua.
Difficoltà di concentrazione
Potresti scoprire di avere più difficoltà di concentrazione, che è un segno di astinenza dall’effetto stimolante della nicotina. Sentiti libero di fare delle pause e di aumentare l’attività. Spezzare il lavoro in piccoli blocchi di tempo è una buona strategia. Ricorda di continuare a ignorare la sensazione e cerca di non consumare troppa caffeina.
Tossire
Tossire è il modo in cui il tuo corpo si libera del catrame e delle sostanze chimiche nei tuoi polmoni. Potresti vedere del muco in più. Per aiutare con gli attacchi di tosse, tieni dei liquidi nelle vicinanze, come l’acqua. Bere liquidi diluisce e scioglie il muco. Anche le gocce per la tosse sono ottime per aiutare a calmare la gola. È importante che tu non usi medicine per fermare la tosse.
Cambiamenti emotivi
A causa della dipendenza fisica e psicologica del fumo, è naturale notare dei cambiamenti nel tuo umore. Potresti sentirti impaziente, irritabile, ansioso, nervoso, arrabbiato o triste. Parlare dei tuoi sentimenti è molto utile. Chiedi supporto alla tua famiglia e ai tuoi amici e ricorda loro di essere pazienti con te. Soprattutto, fai qualcosa di divertente che ti renda felice.
È importante ricordare che questi sintomi sono temporanei e il modo migliore per liberarsene è restare senza fumo! Per una lista completa dei sintomi di guarigione, controlla il nostro opuscolo online Journey to a Smoke Free Life. Puoi anche iscriverti a un programma di disassuefazione dal fumo in molte delle nostre strutture UPMC.
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Informazioni su UPMC
Con sede a Pittsburgh, UPMC è un fornitore di assistenza sanitaria e assicuratore di fama mondiale. Gestiamo 40 ospedali e 700 studi medici e centri ambulatoriali, con sedi nella Pennsylvania centrale e occidentale, nel Maryland, a New York e a livello internazionale. Impieghiamo 4.900 medici e siamo leader nell’assistenza clinica, nella ricerca innovativa e nelle scoperte terapeutiche. U.S. News & World Report classifica costantemente UPMC Presbyterian Shadyside come uno dei migliori ospedali della nazione in molte specialità e classifica UPMC Children’s Hospital di Pittsburgh nel suo Honor Roll of America’s Best Children’s Hospitals.
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