Ora parleremo delle compulsioni, o rituali. Abbiamo già spiegato come i rituali tendono a persistere perché forniscono un sollievo temporaneo dalle vostre ossessioni. Ma la soluzione può essere cattiva quanto il problema. I rituali possono iniziare a prendere sempre più tempo, e alla fine dominare la tua vita.
In definitiva, sbarazzarsi dei tuoi sintomi OC significa rinunciare ai rituali. Per ora ti proponiamo di rimandare temporaneamente l’obiettivo di liberarti completamente dalle compulsioni, in modo che tu possa concentrare i tuoi sforzi su specifiche e piccole modifiche. Piccoli cambiamenti. Obiettivi raggiungibili, per prepararti a resistere con successo in futuro.
In questa sezione descriveremo quattro tecniche che puoi usare per iniziare a prepararti a rinunciare ai rituali. La quinta tecnica di auto-aiuto che presenteremo vi aiuterà a smettere di ritualizzare del tutto.
Le prime quattro pratiche di auto-aiuto possono essere applicate mentre lavorate per lasciar andare le vostre ossessioni. Oppure, se preferite, potete prima lavorare sulle vostre ossessioni e poi iniziare a cambiare le vostre compulsioni.
Ora vediamo nello specifico le tecniche. Questo materiale è trattato anche nel capitolo 6 del libro di auto-aiuto Stop Obsessing.
Non ci sono regole su quale dovresti provare per primo o quale funzionerà meglio per certi rituali. Tuttavia, quando scegliete una tecnica, datele abbastanza opportunità di funzionare per voi. Non scartare semplicemente un metodo perché non è utile le prime volte.
Sappiamo quanto coraggio ci voglia per sfidare le tue ossessioni e compulsioni. Questi sintomi possono essere potenti, e un timido impegno per il cambiamento non sarà sufficiente. Vincere la battaglia richiede di essere persistenti nel seguire un nuovo piano d’azione. Ancora e ancora, le persone con OCD hanno dimostrato che possono migliorare drasticamente la loro vita seguendo attivamente la loro decisione di rinunciare alle loro ossessioni e compulsioni. Anche tu puoi unirti a loro cercando dentro di te forza e determinazione.
Non c’è bisogno che tu affronti il tuo problema da solo. Se sei titubante nell’iniziare il programma, o se inizi a perdere lo slancio dopo poche settimane, allora cerca l’aiuto di un professionista della salute mentale qualificato, scopri se c’è un gruppo di supporto locale per OCD, o chiedi ad un amico di aiutarti ad attuare il programma di auto-aiuto.
Buona fortuna nel tuo impegno.
Stopping Your Obsessions Self-Help
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Stop Obsessing!, Capitolo 6. Padroneggiare le tue compulsioni |
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