Dopo una lunga giornata di lavoro, soprattutto per chi sta in piedi tutto il giorno, un massaggio ai piedi può essere proprio quello di cui hai bisogno per aiutarti a rilassarti. In un blog precedente, abbiamo discusso di come proteggere i tuoi piedi proteggendo le tue ossa – tutte e 26 quelle che si trovano nei tuoi piedi. Nel blog di oggi, parleremo di come farsi un massaggio ai piedi. Poiché i vostri piedi sono così facilmente accessibili, a differenza delle vostre spalle o della vostra schiena, un massaggio ai piedi è un ottimo modo per rilassarsi alla fine di una dura giornata e non dovete spendere soldi!
A Allcare Foot & Ankle Care, siamo appassionati nel trattare i nostri pazienti con cura e compassione. Qualunque siano le vostre esigenze, dal trattamento del tendine d’Achille alla chirurgia del piede, i podologi di Allcare hanno l’esperienza e le conoscenze per curare al meglio i vostri piedi e caviglie. Se avete domande o volete fissare un appuntamento, chiamateci oggi stesso!
Come farsi un massaggio ai piedi
Prima di iniziare a massaggiare il piede, mettetevi in una posizione comoda. Siediti su un divano o sdraiati su un letto con un piede appoggiato appena sopra il ginocchio opposto in modo da poter tenere il piede con entrambe le mani.
Per iniziare
La prima cosa che vuoi fare è scaldare il tessuto del piede con i tuoi due pollici. Lavora dall’osso del tallone alla base delle dita dei piedi e stendi delicatamente il tessuto, spingendo i tuoi pollici lontano l’uno dall’altro. In generale, vorrete iniziare qualsiasi movimento dal tallone e lavorare verso le dita dei piedi.
Dopo questa prima tecnica, vorrete comprimere il tessuto insieme sollevando la pelle, o spingendo i vostri pollici insieme. Iniziare con l’interno del piede, dal tallone alle dita, e poi lavorare il centro del piede, e finire con l’esterno del piede.
Le dita dei piedi
Con i pollici, dare alle dita dei piedi un buon allungamento allargandole, stringendole ed estendendole, e muovendo ogni dito individualmente a sinistra e a destra. Con una mano, stringere tutte le dita dei piedi insieme e poi aggiungere delicatamente una certa pressione per piegare le dita verso la base del piede e poi spingerle indietro. Ripeti questi movimenti fino a quando le dita dei piedi si sentono riscaldate e i muscoli e le articolazioni sono sciolti.
Tessuto profondo
Ci sono tre diversi strati di muscoli nel tuo piede, quindi non aver paura di fare una pressione profonda sui tuoi piedi, specialmente nelle aree che sono veramente doloranti. Con le dita o le nocche, impastate il vostro piede, iniziando dal tallone e risalendo verso le dita. Concentrati sulla pianta del piede per qualche minuto per sciogliere veramente quell’area.
Trigger Points
Se ci sono aree particolarmente doloranti, applica una pressione decisa a quell’area per 8-12 secondi, o finché non senti che il dolore si riduce. Se il dolore rimane allo stesso livello, puoi passare a un altro punto doloroso e applicare la stessa quantità di pressione. Poi torna alla prima area dopo qualche minuto.
Aspetto medio del tallone
Un’importante area del piede a cui puoi mirare è l’aspetto mediale dell’osso del tallone, o la “faccia” centrale. Questa zona del piede è vicina al tallone interno e può causare tensione e infiammazione per le persone con fascite plantare. Prestate a quest’area un po’ di attenzione in più se sentite tensione in questa zona.
Adductor Hallucis
Se avete l’artrite all’alluce, potete lavorare questa zona, che è alla base delle dita dei piedi. Lavora l’area sotto l’alluce e muoviti verso l’alluce con una frizione a fibre incrociate. Questo movimento è particolarmente utile per gli atleti che vogliono maggiore flessibilità nelle dita dei piedi.
Per finire
Non c’è niente di meglio che concludere un massaggio ai piedi con una lozione lenitiva. Insapona le mani e spalma la lozione sui piedi, applicando comunque una leggera pressione sul piede.
Se i tuoi piedi soffrono regolarmente, potrebbe essere il momento di visitare un podologo presso Allcare Foot & Ankle Care. Abbiamo uffici sia a Dallas che ad Arlington e non vediamo l’ora di aiutarvi a vivere una vita più sana e felice. I tuoi piedi sono il fondamento per il resto del tuo corpo, quindi se hai recentemente avuto un infortunio, o semplicemente hai bisogno di rimuovere un callo, puoi fidarti dei podologi di Allcare.
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